Înainte de mișcare dimineața, ar trebui să luați micul dejun mai întâi sau nu? & Taur; salut sanatos

Micul dejun și exercițiile de dimineață sunt activități bune pentru menținerea sănătății. Dar ceea ce devine adesea o dilemă este: dacă programul nostru de exerciții este dimineața, trebuie mai întâi să luăm micul dejun sau mai întâi să facem exerciții?

Micul dejun este într-adevăr important pentru a satisface aportul nutrițional după ce organismul nu mănâncă alimente în timp ce doarme. Apoi, pentru a face mișcare, organismul are nevoie și de calorii pentru a produce energie. Cu toate acestea, dacă faci mișcare după micul dejun, corpul tău va avea mai multe calorii de ars, dar este nevoie de timp pentru a digera complet mâncarea, astfel încât nu este recomandat nici să faci mișcare imediat după masă.

Acesta este motivul pentru care unii experți recomandă exerciții fizice dimineața înainte de micul dejun și pe stomacul gol.

Exercițiile de dimineață înainte de micul dejun pot arde mai multe grăsimi

Mai multe studii au arătat că exercițiile fizice înainte de micul dejun sunt sigure. Unul dintre ele este un studiu realizat de Gonzalez în 2013, care a arătat că exercițiile fizice înainte de micul dejun pot arde cu 20% mai multe grăsimi corporale.

Dacă vrei să arzi grăsimi, corpul tău trebuie să folosească rezerve alimentare sub formă de grăsime din organism, nu din alimentele pe care le consumăm. Pentru că, practic, corpul stochează rezerve de energie sub formă de grăsime, chiar și atunci când nu am mâncat.

Prin exerciții fizice înainte de micul dejun, se arde mai multă energie, deoarece se obține din rezervele de alimente care sunt deja în organism, din aportul pe care l-ai mâncat înainte.

În plus, cercetătorii au explicat, de asemenea, că exercițiile fizice dimineața înainte de micul dejun nu ne vor face să dorim să mâncăm mai mult sau să murim de foame pe tot parcursul zilei. De fapt, acest lucru va face sesiunea de exerciții de dimineață mai optimă.

Când facem mișcare înainte de a mânca, există o schimbare în performanța hormonului insulinei și a hormonului de creștere. Prin exerciții fizice înainte de micul dejun, vom ajuta corpul să regleze producția de hormon insulină. După exerciții și mâncare, hormonul insulină va funcționa mai sensibil. De asemenea, insulina ajută la absorbția mai bună a nutrienților din alimente și la distribuirea acestora către mușchi și ficat.

Performanța hormonului de creștere este, de asemenea, mai bună atunci când facem exerciții dimineața și nu am luat micul dejun. Hormonul de creștere ajută la construirea țesutului muscular, la arderea grăsimilor și la îmbunătățirea sănătății oaselor și a rezistenței fizice. Cu toate acestea, acest efect va fi optim numai dacă vom dormi suficient noaptea.

Nu toată lumea poate face mișcare înainte de micul dejun

Cu cât sunt mai puține calorii în sistemul digestiv, cu atât mai multe grăsimi sunt arse în timpul exercițiilor, deoarece corpul ia rezervele de hrană din organism. Acesta este motivul pentru care, dacă doriți să ardeți grăsimi și să pierdeți în greutate, ar trebui să faceți exerciții dimineața înainte de a mânca.

Cu toate acestea, potrivit lui Freguson, CEO al Diet Free Life, așa cum a raportat HuffingtonPost, dacă obiectivul dvs. de a face mișcare este de a crește capacitatea fizică, forța și viteza, atunci exercițiul fără aportul de alimente îl va face de fapt mai puțin eficient, deoarece corpul are încă nevoie caloriile care trebuie metabolizate.

La diabetici, mișcarea înainte de a mânca nu este, de asemenea, recomandată, deoarece diabeticii prezintă adesea niveluri scăzute de zahăr din sânge (hipoglicemie). Deci, dacă aveți diabet, este recomandabil să luați micul dejun sau să mâncați o mică gustare înainte de a vă exercita.

Sfaturi pentru exerciții fizice în condiții de siguranță dimineața înainte de micul dejun

Atât exercițiile fizice, cât și micul dejun sunt activități bazate pe obișnuințe, deci este posibil ca această metodă să nu se potrivească tuturor. Cu toate acestea, dacă doriți să încercați să vă exercitați pe stomacul gol, iată câteva sfaturi care pot fi urmate:

1. Pregătește-te din noaptea precedentă- Trezirea dimineața este influențată de ceasul biologic și timpul de somn, așa că, dacă vrei să faci mișcare dimineața, asigură-te că dormi suficient noaptea, astfel încât corpul tău să fie pregătit pentru activitatea fizică dimineața.
2. Fă sporturi care ți se potrivesc - tipul de exercițiu pe care îl puteți face după cum doriți sau ceea ce faceți de obicei. Dacă abia începeți, încercați exerciții de intensitate moderată, cum ar fi o plimbare dimineața sau jogging.
3. Ia suficientă apă - beți aproximativ jumătate până la un litru de apă minerală sau alte băuturi sportive înainte și după antrenament. Este recomandat să îndepliniți această cerință de lichid cu 2 sau 3 ore înainte de exercițiu.
4. Opriți-vă când sunteți obosit și mâncați ori de câte ori doriți - dacă vă simțiți obosit și simțiți nevoie de hrană sau vă este foame, încetați să vă exercitați pentru a preveni o scădere a masei musculare.
5. Obțineți suficientă nutriție după exerciții - acest lucru trebuie făcut într-o perioadă maximă de 45 de minute de la antrenament, indiferent dacă luați micul dejun sau nu. Dar nu consumați doar carbohidrați, deoarece consumul de proteine ​​trebuie crescut.

X