5 moduri sigure de a face față durerilor de spate în timpul sarcinii plus modalități de prevenire

Durerea de spate în timpul sarcinii este una dintre cele mai frecvente plângeri. Simțirea durerii lombare face cu siguranță activitățile incomode. Deci, care sunt cauzele și cum să facem față durerilor de spate sau durerilor în timpul sarcinii? Aceasta este explicația.

X

Care sunt semnele și simptomele durerii de spate în timpul sarcinii?

Următoarele sunt semne și simptome frecvente ale durerii de spate în timpul sarcinii, și anume:

• Durere constantă sau intermitentă pe o parte a feselor sau picioarelor.
• Durere ascuțită și senzație de arsură în talie.
• Durere de la fese la partea inferioară a spatelui coapsei și radiantă la picioare.
• Rigid până când simțiți crampe până la picioare.
• Senzație de amorțeală sau furnicături sau senzație de slăbiciune la nivelul picioarelor.
• Dificultăți de mers, în picioare sau în șezut.

Durerile de spate se pot simți dureroase și plictisitoare la început și apoi se pot simți înțepătoare și ascuțite ca crampele.

Durerea poate veni și pleca într-o manieră treptată. Treptat, durerea vă poate face dificilă deplasarea și ridicarea dreptului.

Spuneți imediat medicului dumneavoastră dacă simțiți orice simptome neobișnuite ale durerii lombare.

Aceste semne neobișnuite includ sângerări, febră și crampe severe la nivelul abdomenului și al spatelui.

Aceste simptome pot fi, de asemenea, semne și caracteristici ale altor afecțiuni, cum ar fi:

• Avort spontan în timpul sarcinii.
• Bebelușii se nasc prematur.
• Infecția tractului urinar în timpul sarcinii.

Ce cauzează durerile de spate în timpul sarcinii?

Multe femei suferă de dureri de spate în timpul sarcinii pe măsură ce copilul crește în stomac.

Mai mult, stomacul devine mai mare și coloana vertebrală devine tensionată din cauza greutății suplimentare.

Citat de Asociația Americană a Sarcinii, de fapt, aproximativ 50-80% dintre femei suferă de dureri de spate în timpul sarcinii, ceea ce duce la disconfort.

Lucrurile care o declanșează variază și pot fi diferite pentru fiecare mamă însărcinată.

Cu toate acestea, majoritatea cazurilor de dureri lombare în timpul sarcinii sunt legate de modificările corpului și fluctuațiile hormonale din timpul celor 9 luni de sarcină.

Următoarele sunt diferite cauze ale durerilor de spate la femeile însărcinate, atât în ​​timpul sarcinii tinere, cât și la sfârșitul sarcinii:

1. Creșterea în greutate

De-a lungul perioadei de sarcină, greutatea corporală a unei femei poate crește aproximativ 11-15 kilograme față de înainte de sarcină.

Această creștere în greutate poate exercita o presiune mai mare asupra coloanei vertebrale, ceea ce poate duce la dureri de spate.

2. Schimbări hormonale

În timpul sarcinii, femeile vor elibera mai multă relaxare hormonală.

Acest hormon face ca ligamentele și structurile care atașează oasele la articulațiile din bazin să se întindă.

Aceste întinderi fac ca țesutul muscular să nu poată susține greutatea și poziția la fel ca înainte de sarcină.

Ca urmare, femeile însărcinate pot suferi mai des dureri de spate.

3. Modificări ale posturii corpului

Sarcina poate aduce modificări posturii, precum și modului în care vă mișcați.

Acest lucru se poate adăuga la tensiunea care face durerea taliei în timpul sarcinii.

Durerile lombare la începutul sarcinii se pot agrava dacă aveți o postură greșită, de exemplu când stați în picioare sau așezat.

Ședința sau statul în picioare mult timp sunt, de asemenea, predispuse la reapariția durerilor de spate.

Deci, asigurați-vă că aveți obiceiul de a vă deplasa mult și de a schimba pozițiile pe parcursul zilei.

4. Stresul

Modificările hormonale din timpul sarcinii pot avea ca rezultat și schimbări emoționale care duc la stres.

Acest lucru crește, de asemenea, tensiunea musculară, provocând dureri de spate sau dureri în timpul sarcinii timpurii.

5. Nervul prins

Una dintre cauzele durerilor de spate în timpul sarcinii, atât tinere, cât și bătrâne, este un nerv pelvian ciupit (partea inferioară a spatelui). Această afecțiune se numește durere sciatică (nervul ciupit).

În general, această durere este cauzată de un disc (disc) al articulației care iese în coloana vertebrală și apasă pe un nerv.

Un nerv ciupit este frecvent la femeile gravide, deoarece greutatea în creștere a uterului exercită o presiune excesivă asupra articulațiilor pelvine.

Uneori, schimbarea poziției bebelușului poate, de asemenea, pune presiune pe nervii pelvieni, provocând dureri de spate în timpul sarcinii.

Cum se ameliorează durerile de spate în timpul sarcinii

Tratarea durerilor de spate în timpul sarcinii poate include masaj, terapie chiropracticși fizioterapie.

În afară de aceasta, puteți încerca și următoarele metode pentru a reduce durerile de spate sau durerile în timpul sarcinii, cum ar fi:

1. Făcând exerciții fizice ușoare

Dacă stai sau dormi prea mult, îți poate tensiona mușchii, ceea ce îți poate face rău și mai mult talia sau spatele.

Ei bine, încearcă să faci exerciții de rutină acasă. Unii suferinzi se simt mai bine după ce fac diverse sporturi pentru femeile însărcinate.

Exercițiile fizice sau întinderea pot ajuta la întinderea mușchilor picioarelor, feselor și șoldurilor, astfel încât presiunea asupra nervilor lombari să fie redusă.

În afară de întinderea simplă, durerile lombare la femeile gravide pot fi, de asemenea, depășite prin creșterea activității fizice.

Încercați să faceți activități sigure, cum ar fi exerciții de sarcină, mers pe jos, yoga și înot în timpul sarcinii.

Trebuie remarcat faptul că, atunci când înotați, apa din jurul corpului ajută la susținerea greutății bebelușului în uter.

2. Îmbunătățiți postura

Îndoirea prea mare poate întinde coloana vertebrală. Încercați să practicați o postură bună pentru a face față durerilor de spate în timpul sarcinii,

De exemplu, în timp ce dormi pe partea ta, adaugă o pernă între genunchi. Apoi, când stați, încercați să adăugați o recuzită în spatele taliei sau a spatelui.

Purtarea unei centuri de sprijin în timp ce vă deplasați poate ajuta, de asemenea, la durerile lombare la femeile gravide.

3. Comprimarea taliei

Puteți încerca alte modalități de ameliorare a durerilor de spate în timpul sarcinii, cum ar fi comprimarea cu un prosop cald sau rece.

Puneți compresa pe talie și pe spate timp de 20 de minute. Încearcă să-l ajungi chiar la talie.

De asemenea, puteți comprima talia dureroasă cu tampon de încălzire în zona care suferă doar de durere, de exemplu în talie, șolduri sau spate.

Evitați căldura excesiv de mare și nu o folosiți chiar pe stomac.

Pe lângă ameliorarea durerii, comprimarea corpului cu o compresă caldă este utilă pentru:

• Îmbunătățiți circulația sângelui.
• Furnizați aportul de oxigen și substanțe nutritive din sânge.
• Muncă netedă rigidă.
• Ameliorează durerile musculare.

4. Terapia alternativă

Cercetările efectuate în jurnalul Dureri de spate legate de sarcină arată că acupunctura și chiropractica pot ameliora durerile de spate în timpul sarcinii.

Cu toate acestea, dacă alegeți să faceți acest tratament, consultați-vă mai întâi medicul și asigurați-vă că terapeutul cunoaște starea sarcinii.

5. Luați medicamente

Dacă durerile de spate din timpul sarcinii nu scad, consultați-vă medicul pentru a afla cum să faceți acest lucru în mod corespunzător.

Cel mai bine este să nu luați analgezice înainte de a vă consulta medicul.

De obicei, paracetamolul este un medicament pentru calmarea durerii, care este sigur pentru majoritatea femeilor însărcinate.

Dacă nu sunt recomandate analgezicele, puteți încerca și alte medicamente, cum ar fi un relaxant muscular sigur.

În esență, medicamentele pe care le luați în timpul sarcinii trebuie să fie la recomandarea unui medic.

În afară de cele de mai sus, puteți trata și durerile lombare în timpul sarcinii în următoarele moduri:

• Când ridicați obiecte grele, evitați să o faceți brusc. Adică începeți prin ghemuit, apoi ridicați-vă încet.
• Evitați să ridicați obiecte care sunt prea grele.
• Folosiți pantofi confortabili și capabili să vă susțină corpul.
• Efectuați un masaj special pentru femeile însărcinate pentru a relaxa mușchii care se simt tensionați și pentru a ameliora stresul.

Cum să preveniți durerile de spate în timpul sarcinii

Există momente în care durerile de spate din timpul sarcinii timpurii nu pot fi evitate, deoarece este un lucru obișnuit.

Cu toate acestea, există o serie de lucruri pe care le puteți face ca măsură de precauție, cum ar fi:

• Efectuați exerciții sigure pentru a întări talia inferioară.
• Mențineți greutatea în modul corect.
• Faceți exerciții aprobate de medic.
• Evitați să stați prea mult timp în picioare.
• Evitați să ridicați obiecte grele.

Încearcă să fii mai sensibil la corpul tău și oprește activitățile care produc dureri de spate în timpul sarcinii.

Consultați întotdeauna medicul înainte de a face orice sport.

Dacă durerile lombare în timpul sarcinii sunt însoțite de amețeli, cefalee sau sângerări, nu continuați exercițiile și contactați imediat medicul dumneavoastră.