De ce adolescenții de liceu au nevoie de mai mult somn?

La fel ca mâncarea, somnul este important pentru sănătate. De fapt, somnul este hrană pentru creier. Motivul este în timpul somnului, multe activități sunt desfășurate de creier. Prin urmare, săriți peste somn, de asemenea, să rămâneți treaz până târziu poate fi periculos. Dacă copiii și adolescenții stau până târziu, nu este imposibil ca performanțele lor școlare să scadă.

Atunci, cât timp este timpul ideal de culcare pentru adolescenți? Este la fel ca ora de culcare a adulților?

Cât de mult au nevoie adolescenții?

Fiecare copil are nevoie de o cantitate diferită de somn în funcție de vârsta sa. Adolescenții din liceul (cu vârste cuprinse între 13-15 ani) și liceul (cu vârsta între 16 și 18 ani) au nevoie, de asemenea, de momente de somn diferite

Timpul suficient de somn pentru adolescenții de liceu este de aproximativ 9-11 ore pe zi. Asta înseamnă nu mai puțin de șapte ore și nu mai mult de doisprezece ore pe zi.

În timp ce adolescenții de liceu au nevoie de somn suficient, aproximativ 8-10 ore pe zi. Aceasta înseamnă că nu trebuie să fie mai puțin de șapte ore și nu mai mult de unsprezece ore într-o singură zi.

Adolescenții care nu dorm suficient au un risc mai mare de obezitate, diabet, leziuni, sănătate mintală precară și probleme de concentrare și comportament.

De ce au nevoie adolescenții mai mult de somn?

În comparație cu adulții, adolescenții au nevoie de mai mult somn. În general, adulții au nevoie de 6-9 ore de somn pe zi. Între timp, adolescenții au nevoie de 9-11 ore pe zi.

Adolescenții au nevoie de mai mult timp de somn pentru a satisface nevoile de energie necesare pentru a-și desfășura activitățile în timp de veghe.

În general, adolescenții au un program de somn neregulat în fiecare zi. Adolescenții tind să rămână treaz până la sfârșit de săptămână ca o modalitate de a-și reveni din datorii de somn din zilele anterioare.

Cu toate acestea, a merge la culcare târziu noaptea nu va face decât să înrăutățească ceasul biologic, ceea ce le va face mai dificil să adoarmă la culcare normală timp de o săptămână. Așadar, ai putea spune că se află într-un cerc de modele de somn prost. În timpul școlii, trebuie să stea treaz în fiecare după-amiază și să ajungă să se îngrămădească în weekend.

Acest lucru lasă adolescenții epuizați în weekend și dormind tot timpul. Dacă ați intrat din nou la începutul săptămânii, adică luni, adolescentul va repeta ciclul.

Somnul adecvat este important pentru adolescenți

Somnul este foarte important pentru sănătatea și funcția organelor zilnice. Este la fel de important ca o dietă sănătoasă și o activitate fizică. În toate etapele vieții, creierul rămâne activ în timpul somnului, procesând amintirile și emoțiile, revigorând celulele și curățând materialele reziduale care pot încetini sau afecta funcția creierului.

În adolescență, creierul se dezvoltă încă, iar somnul adecvat este esențial pentru dezvoltarea creierului. Cortexul prefrontal al creierului este una dintre ultimele zone ale creierului care se dezvoltă și se maturizează în timpul adolescenței. Această parte a creierului joacă un rol în gândirea complexă și în luarea deciziilor, precum și în reglarea emoțiilor. Această parte a creierului este foarte sensibilă la efectele privării de somn.

Adolescenții care au somn scurt sunt expuși riscului de probleme intelectuale, sociale, emoționale și comportamentale. Somnul insuficient la adolescenți poate avea un impact asupra:

Probleme cognitive

Probleme de memorie
Focalizare și atenție reduse
Dificultăți de învățare
Este greu să iei o decizie
Este greu să rezolvi problema

Probleme comportamentale și sociale

Tendință mai mare de a se angaja într-un comportament riscant, inclusiv fumatul și consumul de droguri
Hiperactiv
Agresiv
Retragerea din mediu
Dificultăți de înțelegere cu alte persoane