Poziția de dormit pentru femeile însărcinate este cea mai bună și vă poate face să vă odihniți

Lipsa somnului este cea mai frecventă problemă pusă de femeile însărcinate. Uneori, am încercat diferite poziții, dar se simte încă inconfortabil, astfel încât să nu dormi bine. Iată pozițiile de dormit pentru femeile însărcinate care sunt confortabile și vă pot face să dormiți bine toată noaptea.

X

De ce este greu pentru femeile însărcinate să doarmă bine?

Femeile însărcinate tind să aibă ușor somn în timpul zilei și au probleme cu somnul noaptea.

Acest lucru se datorează faptului că atunci când sunteți gravidă, corpul dumneavoastră suferă diverse modificări, atât modificări hormonale, cât și modificări fizice.

Modificări ale corpului femeilor însărcinate, începând de la o dimensiune mai mare a stomacului, dureri de spate, dureri de spate, mers înainte și înapoi pentru a urina, reflux de acid gastric, dificultăți de respirație, stres.

Aceste lucruri vă pot face să vă confundați cu privire la poziția de dormit care este de fapt confortabilă pentru femeile însărcinate.

În plus, deoarece tot felul de schimbări ale corpului îți încurcă adesea somnul de noapte.

Care este o poziție de somn bună și confortabilă pentru femeile însărcinate?

În primul trimestru de sarcină, femeile însărcinate nu sunt de obicei prea îngrijorate de alegerea unei poziții de somn confortabile.

Stomacul nu a crescut în dimensiuni, astfel încât să puteți dormi confortabil pe spate sau pe stomac.

Cu toate acestea, pe măsură ce vârsta gestațională crește, aceste două poziții de somn vor reprezenta de fapt un risc pentru sănătatea femeilor însărcinate și a copilului din uter.

Medicii și moașele recomandă în general Cea mai bună poziție de somn pentru femeile însărcinate este întinsă pe partea stângă, mai ales în al doilea până la al treilea trimestru înainte de livrare.

In caz contrar, tidurul din partea dreaptă nu este recomandat ca o poziție bună de somn pentru femeile însărcinate, deoarece poate pune presiune pe ficat.

Între timp, dacă femeile însărcinate dorm pe partea stângă, acest lucru permite circulației sângelui în corp să rămână netedă.

Acest flux lin de sânge este util pentru optimizarea nutriției și oxigenului pentru bebeluș prin intermediul placentei.

Există un risc dacă o femeie însărcinată doarme pe burtă și pe spate?

Așa cum s-a explicat mai sus, o poziție bună de dormit pentru femeile însărcinate este pe partea stângă.

Ei bine, ce se întâmplă dacă dormi pe spate și pe stomac? Se pare că nu este recomandat să dormiți pe spate și pe stomac în timpul sarcinii în al doilea trimestru până chiar înainte de naștere.

Iată motivele pentru care nu este recomandat să dormiți pe spate și stomac în timpul sarcinii:

1. Riscul de a dormi în decubit dorsal

Poziția de culcare culcat este de fapt încă permisă în primul trimestru de sarcină. Cu toate acestea, atunci când stomacul a crescut în dimensiuni, ar trebui să evitați această poziție de somn.

Acest lucru se datorează faptului că poziția mamei care doarme pe spate în timpul sarcinii târzii va exercita o presiune suplimentară asupra aortei inferioare și a venei cave.

Aorta și vena cavă inferioară sunt vasele de sânge de-a lungul spatelui care transportă sângele din inimă până la picioare.

Această poziție de somn pentru femeile însărcinate poate încetini fluxul sanguin al corpului, provocând dificultăți de respirație, dureri de spate, hemoroizi și tensiune arterială scăzută.

În plus, dimensiunea stomacului care devine din ce în ce mai mare va exercita presiune asupra intestinelor în timp ce dormi pe spate, făcându-te amețit și greață.

Potrivit Clinicii Mayo, dormitul pe spate în timpul sarcinii poate fi impozitat pe coloana vertebrală și pe mușchii spatelui din cauza dimensiunii tot mai mari a uterului.

De fapt, dormitul pe spate în timpul sarcinii poate întrerupe alimentarea cu sânge din corpul dumneavoastră către făt.

2. Risc de poziție predispusă la somn

Nu mult diferit de somnul pe spate, când dormi pe stomac, stomacul tău va apăsa pe uter, ceea ce poate întrerupe și aportul de sânge și substanțe nutritive pentru bebeluș.

Desigur, acest lucru poate pune în pericol siguranța bebelușului în uter.

Mai mult, stomacul și sânii vor crește, de asemenea, în ultimul trimestru.

Această afecțiune vă poate face somnul să vă simțiți foarte inconfortabil atunci când vă aflați pe stomac.

Poziția predispusă la somn la sfârșitul sarcinii vă poate face mai dificilă respirația liberă.

Cu toate acestea, din când în când, este bine ca femeile însărcinate să se întindă pe burtă sau să se întindă pe spate. Cu o notă, această poziție de dormit nu este realizată prea mult.

Care sunt beneficiile unei poziții laterale de dormit pentru femeile însărcinate?

Pe lângă găsirea unei poziții de somn bune și corecte pentru femeile însărcinate, există și alte câteva sfaturi care vă pot ajuta să dormiți bine, precum:

1. Purtați o pernă gravidă

Interesant este că puteți folosi o pernă gravidă special concepută pentru a oferi confort în timpul somnului în timpul sarcinii.

Lansând de pe pagina Sleep Advisor, perna însărcinată a fost ajustată astfel încât să vă poată sprijini stomacul, ajutându-vă în același timp să vă așezați genunchii confortabil.

Această pernă însărcinată îți menține și spatele confortabil în timpul somnului.

Pe măsură ce mărimea stomacului crește, utilizarea unei perne gravide poate fi foarte benefică, deoarece forma și dimensiunea acesteia au fost ajustate la nevoile femeilor însărcinate.

Dormitul în poziția recomandată în timpul sarcinii se îmbunătățește, de asemenea, cu ajutorul acestei perne însărcinate.

2. Mergeți la baie înainte de culcare

Înainte de a stabili o poziție de somn confortabilă și după cum doriți, terminați toate problemele de baie, inclusiv urinarea și defecarea înainte de culcare.

În acest fel, nu trebuie să vă treziți în mijlocul nopții pentru a merge înainte și înapoi la baie.

Ca măsură de precauție, nu beți prea multă apă chiar înainte de culcare. Dacă bei multă apă înainte de culcare, mamele vor fi nevoite să facă pipi în mijlocul nopții.

Dacă vă este lene să vă ridicați, puteți alege să vă țineți pipi în timpul sarcinii, ceea ce nu este permis.

Cel mai bine este să bei multă apă cu 2 ore înainte de culcare. Acest lucru ajută femeile însărcinate să rămână în poziția corectă de somn, care este de partea lor.

3. Respectați un program de somn

Găsirea unei poziții de somn confortabile pentru femeile însărcinate este într-adevăr importantă. Cu toate acestea, a dormi la timp conform programului nu este mai puțin important.

Încercați să stabiliți un program pentru dormit și trezire la aceeași oră în fiecare zi. Nu fi tentat să te trezești mai târziu, chiar și în weekend.

Trezirea prea târziu te poate face să dormi târziu, iar următoarea oră de culcare devine dezordonată.

4. Exercițiu adecvat

Oboseala corpului în timpul zilei poate ajuta femeile însărcinate să doarmă mai bine noaptea.

Profitați de mișcare ca modalitate de a vă menține corpul în mișcare și de a obține o oarecare oboseală utilă.

Exercițiile fizice pot, de asemenea, ameliora simptomele care apar de obicei și pot afecta odihna unei femei însărcinate, de exemplu, precum crampele la picioare în timpul sarcinii.

Mersul pe jos, înotul în timpul sarcinii, exercițiile de sarcină și yoga prenatală sunt câteva opțiuni de sport pentru femeile însărcinate, care sunt în siguranță în timpul sarcinii.

Este important să știți, nu trebuie să faceți sport chiar înainte de culcare.

În loc să facă poziția de dormit mai confortabilă, acest lucru poate îngreuna somnul femeilor însărcinate, astfel încât să se trezească noaptea.

5. Faceți relaxare înainte de culcare

Relaxarea musculaturii tensionate a corpului poate facilita femeilor însărcinate să găsească o poziție de somn bună și confortabilă.

Motivul este că, atunci când unele părți ale corpului sunt tensionate, întinderea în dreapta sau în stânga este incomodă.

Masajul sau întinderea părților corpului, cum ar fi vițeii, umerii și brațele, s-a dovedit a fi eficientă în a ajuta femeile însărcinate să doarmă bine.

În plus, masarea sau relaxarea înainte de culcare vor relaxa mușchii corpului.

Iată cum să vă relaxați înainte de culcare:

• Începeți prin încordarea și eliberarea mușchilor mâinilor și brațelor, mai întâi pe o parte și apoi pe cealaltă.
• Repetați pentru brațele superioare, fața și maxilarul, pieptul și umerii și stomacul.
• După aceea, mergeți până la coapse și așa mai departe până la picioare.

Dacă totuși aveți probleme cu somnul, deși ați încercat diferite poziții, consultați imediat un medic.