Cuprins:
- Care este poziția corectă de șezut?
- 1. Reglați-vă scaunul
- 2. Așează-ți picioarele pe podea
- 3. Distanța și vizualizarea ecranului
- 4. Poziție tastatură și mouse corect
- 5. Puneți la îndemână obiecte frecvent utilizate
- 6. Folosiți o cască
- Nu uitați să vă ridicați și să vă odihniți corpul
Ședința de lucru toată ziua la computer de dimineață până seara vă poate face mușchii rigid și vă poate pune sănătatea în pericol. Pentru a evita aceste potențiale probleme, trebuie să știți care este poziția corectă de ședere în timp ce lucrați. O poziție bună așezată poate ajuta la îmbunătățirea concentrării, la evitarea durerilor de spate și la creșterea încrederii în sine.
Care este poziția corectă de șezut?
sursă: Cleveland Clinic
Pentru a găsi poziția corectă de ședere trebuie să urmați câțiva pași simpli. Repetarea acestor pași vă poate ajuta corpul să se adapteze la o poziție bună de șezut.
În primul rând, începeți așezându-vă pe marginea scaunului. Rulați umerii și gâtul înainte în poziție încovoiată. Apoi, trageți încet capul și umerii într-o poziție verticală așezată. Împingeți partea inferioară a spatelui înainte și înclinați arcul coloanei vertebrale. Se poate simți forțat și inconfortabil, dar mențineți această poziție câteva secunde.
Eliberați încet această poziție șezând și țineți-vă pe spate. Până acum stai într-o postură bună.
Dacă scaunul dvs. de birou nu are suport pentru spate, puteți glisa o pernă mică între scaun și spate. Aceste instrumente de asistență vă vor ajuta să vă mențineți o postură bună.
Ceea ce trebuie să faceți este:
1. Reglați-vă scaunul
Mutați scaunul în sus sau în jos până când picioarele sunt paralele cu podeaua și genunchii sunt chiar cu șoldurile. Brațele trebuie să fie paralele și cu podeaua.
Picioarele tale ar trebui să ajungă pe podea. Dacă nu, folosiți un scaun sau un suport pentru picioare pentru a ridica piciorul, astfel încât piciorul dvs. să nu atârne.
Puneți coatele pe lateral și întindeți brațele în afară, astfel încât acestea să aibă formă de L. Un braț care este așezat prea departe de corpul dvs. poate adăuga stres mușchilor din brațe și umeri.
2. Așează-ți picioarele pe podea
Asigurați-vă că greutatea dvs. este răspândită uniform pe șolduri. Îndoiți genunchii în unghi drept.
Picioarele tale ar trebui să fie plate pe podea. Dacă purtați pantofi cu toc înalt, va fi mai confortabil dacă le scoateți. Dacă picioarele nu pot ajunge la podea, folosiți un suport pentru picioare.
Evitați să stați cu picioarele încrucișate, deoarece acest lucru poate reduce fluxul sanguin și poate provoca tensiune musculară.
3. Distanța și vizualizarea ecranului
Din poziția așezată, poziționați ecranul direct în fața dvs. Extindeți brațele și reglați distanța ecranului suficient de departe.
De asemenea, reglați cât de înalt este ecranul computerului. Partea superioară a ecranului computerului nu trebuie să fie mai mult de doi centimetri deasupra nivelului ochilor. Un ecran de computer care este prea scăzut sau prea înalt poate fi o tulburare pentru gât și ochi.
De asemenea, puteți regla înălțimea ecranului computerului utilizând cartea ca suport pentru computer. Reglați grosimea cărții la înălțimea ecranului computerului potrivit pentru dvs.
4. Poziție tastatură și mouse corect
Tastatură Trebuie să vă aflați chiar în fața computerului. Lăsați 4-6 inci între capătul tastaturii și masă, astfel încât încheieturile să aibă loc de odihnă în timp ce tastați.
Dacă tastatură Ești înalt și trebuie să înclini încheietura mâinii pentru a tasta, în căutarea unei cotiere moi. Plăcuțele pentru încheietura mâinii vă pot ajuta să vă poziționați mâinile plate împotriva tastatură Tu. Tensiunea la tastare poate provoca oboseală musculară și durere.
În afară de asta, poziționează-l mouse Ești paralel cu tastatură și ar trebui să fie ușor de atins. Când foloseștimouse, încheietura ar trebui să fie dreaptă. Brațele tale ar trebui să fie în lateral și mâinile să fie puțin sub coate. Această poziție ajută la prevenirea tensionării încheieturii mâinii.
5. Puneți la îndemână obiecte frecvent utilizate
Articolele pe care le utilizați frecvent, cum ar fi o capsator, telefon, blocnotes sau altele, ar trebui să fie amplasate aproape de dvs. în timp ce stați. Întinderea pe măsură ce ridici aceste obiecte este ceea ce ai nevoie pentru a-ți lucra mușchii.
6. Folosiți o cască
Dacă petreceți mult timp la telefon tastând sau scriind, vă recomandăm să îl utilizați difuzor pe e-mailul dvs. Cu toate acestea, dacă acest lucru nu este posibil, puteți utiliza o cască. Acest lucru se face pentru a reduce rigiditatea musculară, durerea și chiar deteriorarea ligamentelor datorită îndoirii gâtului pentru a sprijini telefonul.
Nu uitați să vă ridicați și să vă odihniți corpul
Așezarea pe perioade lungi de timp poate reduce fluxul sanguin și poate provoca oboseală musculară. Pentru a preveni acest lucru, acordați-i puțin timp să se odihnească. Puteți sta în picioare un timp și vă puteți întinde corpul (Exemple de diferite tipuri de întinderi simple pe care le puteți face la birou).
Sau, faceți o mică plimbare. De exemplu, pentru a merge la toaletă sau a umple apă potabilă. Acest lucru este util pentru recâștigarea fluxului de sânge după ce ați stat prea mult timp. Dacă puteți, faceți pauze pentru a vă întinde cel puțin 1-2 minute la fiecare 30 de minute.
