Selecție de gustări sănătoase pentru copii plus o varietate de creații de rețete interesante

Gustare sau gustare sănătos pentru copii este foarte important la fel ca micul dejun și mesele principale. Acest lucru se datorează faptului că aproximativ o treime din caloriile zilnice pentru a satisface nutriția copiilor din școală provin din gustări. Pentru ca copiii să fie și mai entuziaști în ceea ce privește consumul de gustări sau gustări sănătoase, le puteți face din diverse rețete gustare pentru copiii de la școală.

Deci, care sunt câteva opțiuni sau gustări sănătoase care pot fi oferite copiilor școlari și cum sunt rețetele pentru prepararea lor? Vezi recenziile, hai!

Beneficiile gustărilor sănătoase pentru dezvoltarea copilului

Este posibil ca copiii să nu mănânce mult odată, deoarece stomacul lor este mai mic, dar mănâncă mai des.

Înainte de a alege orice gustări sănătoase, potrivite pentru copiii de vârstă școlară, poate fi necesar să știți mai clar beneficiile.

Furnizarea de gustări sănătoase nu este importantă doar pentru copiii mici (sub cinci ani).

Pe baza unui articol publicat pe pagina Kids Health, copiii la vârsta școlară au o serie de activități din ce în ce mai variate.

De exemplu, copiii vor fi ocupați să-și facă temele atunci când vor veni acasă de la școală, vor lua diferite tipuri de lecții, vor face sport etc.

La această vârstă, ar trebui să oferiți alimente sănătoase copiilor pentru a le sprijini creșterea și dezvoltarea.

Programul de masă al copilului de vârstă școlară este de trei mese principale pe zi și două gustări sănătoase pentru o distragere a atenției.

De obicei, copiii mănâncă gustări dimineața și seara. Gustările pentru copii sunt consumate dimineața la câteva ore după micul dejun sau înainte de prânz.

In timp ce gustare sănătos pentru a doua oară va fi mâncat de copil după-amiaza înainte ca copilul să ia cina.

O gustare de după-amiază este de obicei necesară pentru a-l ține concentrat să-și facă temele, să se joace și să-și sprijine stomacul înainte de a fi timpul pentru cină.

Diverse opțiuni de meniuri de gustări sănătoase pentru copii

Iată câteva gustări sănătoase care pot fi o opțiune pentru a sprijini stomacul copilului dumneavoastră:

1 bucata

Fructele sunt o alegere populară pentru gustări atât pentru copii, cât și pentru părinți. De asemenea, fructele pot fi date întregi în bucăți sau prelucrate în funcție de diverse rețete de gustări sau gustări pentru copiii de la școală.

2. Legume care au fost tăiate în bucăți mici

Problema cu majoritatea legumelor este că acestea sunt de obicei considerate neatractive și antipatice de către copii.

Deci, trebuie să vă creșteți creierul pentru a încerca o varietate de gustări sănătoase sau rețete de gustări pentru copiii de la școală preparate din legume.

De exemplu, puteți oferi unui copil o salată de legume. Această salată de legume poate consta din legume verzi, porumb, ciuperci, morcovi și multe altele.

Află ce tipuri de legume îi plac copilului tău, astfel încât să nu se lene să mănânce aceste gustări. Încercați întotdeauna să gestionați legumele spălându-le bine și gătindu-le bine.

3. Cartofii dulci ca gustare sănătoasă pentru copii

Cartofii dulci conțin carbohidrați care nu diferă mult de cartofi. Puteți procesa cartofii dulci ca o opțiune sănătoasă de gustare pentru copii, aburindu-i sau prăjindu-i.

La fel ca cartofii prăjiți, care ar putea fi preferatul unui copil, cartofii dulci prăjiți nu sunt mai puțin delicioși atunci când sunt consumați cu sos de roșii sau sos de chili.

4. Tort cu fructe

Majorității copiilor le plac de obicei alimentele dulci, inclusiv prăjiturile. Încercați să faceți o prăjitură cu conținut scăzut de zahăr și adăugați fructe în amestec și toppinguri.

Aceasta poate fi o gustare delicioasă, sănătoasă și apetisantă pentru copii.

5. Pizza ca gustare sănătoasă pentru copii

Pizza poate fi, de asemenea, o gustare sănătoasă pentru copii, dacă doriți să vă faceți propria.

Puteți face o versiune mai sănătoasă a pizza procesând-o din pâine de grâu integral.

Răspândiți sosul de pizza preferat al micuțului, brânza cu conținut scăzut de grăsimi și legumele delicioase pentru gustările lor de dimineață sau de seară.

6. Popcorn

Popcornul este fabricat din porumb care nu are nicio îndoială cu privire la conținutul său de carbohidrați, fibre și proteine.

Dacă doriți să produceți floricele mai sănătoase, ar trebui să înlocuiți untul cu ulei de măsline pentru un plus de gust sărat.

Apoi, gătiți floricelele pe aragaz și nu în cuptorul cu microunde.

Pentru a fi mai sănătos, creați cu alte ingrediente naturale, cum ar fi piper, usturoi, scorțișoară și așa mai departe.

De fapt, este bine să adăugați câteva bucăți de legume uscate sau fructe la floricele pentru a face mai sănătos, deoarece conține o mulțime de fibre.

Pe lângă faptul că este mai hrănitor, aspectul propriilor tale floricele va fi mult mai frumos din cauza culorii atractive.

7. Iaurtul ca gustare sănătoasă pentru copii

Una dintre alegerile gustărilor sănătoase care sunt bune pentru copii este iaurtul. Aceste produse lactate sunt o sursă bună de proteine, precum și calciu.

La vârsta școlară, calciu pentru copii este necesar pentru creșterea oaselor.

De fapt, alte beneficii pentru sănătate sunt gustare Acest lucru sănătos este conținutul de bacterii bune din iaurt.

Motivul este că bacteriile bune sunt utile pentru susținerea sistemului metabolic din corpul celui mic.

Din păcate, iaurtul care este vândut de obicei copiilor conține încă mult zahăr.

Prin urmare, ar trebui să alegeți iaurt cu conținut scăzut de zahăr pentru copilul dumneavoastră.

8. Făină de ovăz

S-ar putea să credeți că fulgi de ovăz este un aliment care este potrivit doar pentru micul dejun. De fapt, fulgi de ovăz este, de asemenea, potrivit pentru a mânca ca o gustare sănătoasă pentru copii.

Acest lucru se datorează faptului că ovăzul are un conținut ridicat de fibre, astfel încât numărul bacteriilor bune din tractul digestiv crește.

Acest lucru este cu siguranță bun pentru digestia copiilor. Dacă doriți să dați această gustare copiilor, ar trebui să alegeți una care să nu aibă un conținut prea mare de zahăr.

Comandați fulgii de ovăz pe care doriți să îi serviți gustare sănătos nu are un gust fad, puteți adăuga alte ingrediente, cum ar fi mere sau o lingură de praf de scorțișoară.

De asemenea, puteți face fulgi de ovăz folosind lapte, astfel încât gustările sănătoase pentru copii să conțină mai mulți nutrienți.

Rețete delicioase de gustări pentru copii

După ce știți cât de importante sunt gustările sănătoase pentru copiii aflați în copilărie, nu strică să încercați să creați rețete de gustări de vârstă școlară.

În plus, practicând unele dintre aceste rețete de gustări sau gustări pentru copiii școlari, micuțul tău poate fi, de asemenea, mai interesat să mănânce și să cunoască noi tipuri de alimente.

Gustările sunt de asemenea de așteptat să ajute problema copiilor cu dificultăți de a mânca, mai ales dacă le oferiți vitamine copiilor.

Iată o varietate de rețete de gustări pentru copii de vârstă școlară pe care le puteți încerca acasă:

1. Bile de brânză și cartofi

Sursă: lingură

A da o felie de brânză ca gustare pare practic, dar îi poate face pe copii să se plictisească repede, nu?

Deci, soluția este de a face bile de brânză. Această rețetă de gustări pentru copii este foarte ușor de făcut și conține o alimentație bună pentru copilul dumneavoastră.

Potrivit unui studiu din Jurnal nutrițional, creșterea aportului de produse lactate, cum ar fi brânza, poate crește de fapt adecvarea mineralelor și a vitaminelor.

Acest lucru se datorează faptului că brânza conține calciu, magneziu, vitaminele A și D, care sunt bune pentru creșterea și dezvoltarea copiilor.

În plus, prezența cartofilor care sunt bogate în proteine ​​și carbohidrați face ca această rețetă să fie și mai plină.

Materiale:

• 1 kg de cartofi
• 1 băț de țelină
• 8-10 linguri amidon de porumb sau amidon de porumb
• 1 lingură zahăr granulat
• 1 lingură sare
• 1 lingură de piper
• 1 pachet de brânză pătrată

Modul de a face:

1. Aburiti cartofii pana se simt moi pentru 30 de minute.
2. Se pasează cartofii până se omogenizează.
3. Feliați tulpinile de țelină în fâșii subțiri și radeți pătratele de brânză.
4. Se amestecă toate ingredientele într-un recipient.
5. Nu uitați să frământați aluatul și să-l formați într-o formă rotundă.
6. Pune aluatul înăuntru congelator timp de 1 oră
7. Scoateți din nou aluatul și prăjiți-l până se fierbe la foc mediu.
8. Se servește cald.

2. Mi Schotel

Sursa: Qraved

Nu numai produsele lactate pe care le puteți folosi în rețete de gustări sănătoase pentru copiii de vârstă școlară.

De asemenea, puteți profita de tăiței, care sunt mâncarea preferată a copilului, astfel încât să nu se plictisească.

În loc să folosiți tăiței care conțin MSG și conservanți, vă puteți pregăti propriile tăiței cu condimente sănătoase.

În acest fel, copilul dvs. va evita pericolele acestor doi compuși chimici și va rămâne sănătos.

Materiale:

• 100 de grame de tăiței uscați
• 2 carnati de vita
• 1 morcov
• 1 ceapă
• 4 căței de usturoi
• 1/2 linguriță piper măcinat / piper
• 250 ml lapte lichid
• 2 linguri de făină
• 1 lingura unt
• 3 ouă de pui
• Brânză rasă după gust
• Sarat la gust
• Frunze de oregano după gust

Modul de a face:

1. Fierbeți tăițele până la jumătate fierte, apoi scurgeți-le și puneți-le deoparte.
2. Încălziți o tigaie folosind unt.
3. Călește ceapa și usturoiul tocat. Se adaugă piper și sare.
4. Odată parfumat, adăugați cârnații și gătiți până se termină.
5. Se toarnă făina într-un recipient și se amestecă cu laptele lichid.
6. Se amestecă amestecul până nu este aglomerat și se adaugă la prăjit.
7. Se toarnă amestecul de aluat în recipientul care conține amestecul de tăiței și se amestecă bine.
8. Dacă aluatul se simte dur, opriți aragazul și adăugați oul bătut.
9. Amesteca bine.
10. Puneți toate prăjiturile pe tigaie sau teflon și gătiți până se solidifică.
11. Se presară cu brânză și oregano.
12. Coaceți aluatul timp de 15 minute până devine galben.
13. Se servește cald.

3. Mini broccoli martabak

În loc de o gustare martabak de ou afară, mai bine o preparați singură.

De fapt, puteți adăuga alte variații vegetale, astfel încât nutriția să fie mai completă, de exemplu, acest mini broccoli martabak.

Pe lângă faptul că sunt ușor de făcut, chiar și copiilor cărora nu le place broccoli le va plăcea probabil ca această gustare sănătoasă să-și sprijine stomacul.

Materiale:

• 1 cană de broccoli tocate mărunt
• 3 ouă
• 3 linguri de lapte praf
• 1/4 de brânză rasă
• sare si piper

Modul de a face:

1. Aburiti broccoli putin pentru a se inmuia.
2. Se amestecă broccoli fiert în amestecul de ouă, apoi se adaugă brânza rasă și puțină sare și piper.
3. Se amestecă bine și se toarnă amestecul în tigaia unsă.
4. Coaceți aluatul la cuptorul cu microunde timp de 20 de minute, până când este gata și arată roșu.

Puteți face, de asemenea, rețete sănătoase de gustări pentru copii ca rechizite școlare pentru copii, astfel încât să nu gusteze neglijent.

După ce înțelegeți pașii, puteți face imediat gustări sănătoase sau gustări pentru copii din diferitele rețete de mai sus. Felicitări pentru că ai fost creativ în prepararea gustărilor pentru micuțul tău!

X