Cuprins:
- Se pare că acesta este beneficiul masajului după exerciții
- Ce fel de masaj este necesar după efort?
- Masajul înainte de mișcare face, de asemenea, exercițiul mai optim
După exerciții fizice intense, durerea musculară este frecventă. Dacă ai acest lucru, se simte ca și cum corpul tău este zdrobit și vei ajunge leneș să faci mișcare din nou. Ei bine, atunci, de fapt, după exercițiu, trebuie să vă recuperați și să vă pregătiți pentru a vă exercita din nou. Nu este dificil, puteți face masaj după exerciții, astfel încât corpul dvs. să se refacă rapid. Nu ați încercat niciodată masajul după exerciții? Știți, există o multitudine de beneficii pe care le puteți obține. Orice?
Se pare că acesta este beneficiul masajului după exerciții
Raportat pe pagina Jurnalului pentru bărbați, masajul după exerciții poate accelera recuperarea musculară. Masajul poate reduce inflamația musculară care este de obicei obosită sau chiar deteriorată de exerciții. Poate ați putea spune că această metodă este similară cu modul în care funcționează analgezicele. Masajul stimulează și celulele musculare pentru a produce mai multă energie, astfel încât să vă puteți recupera rapid.
Cercetările din Journal of Strength and Conditioning Research din 2015, arată că masajul după exerciții care se face timp de aproximativ 15 minute poate crește forța musculară. Masajul stimulează de fapt fibrele musculare pentru a se repara imediat până când pot fi refolosite.
În plus, raportat pe pagina Science Daily, profesorul Tschakovsky de la Universitatea Queen a constatat că masajul după exerciții fizice poate ajuta la îndepărtarea acidului lactic, care de obicei provoacă dureri și crește fluxul de sânge către mușchi, astfel încât celulele din ele să primească suficientă hrană.
Ce fel de masaj este necesar după efort?
Potrivit Libby Sharp, kinetoterapeut și director la ESPH London, un centru de fitness, spune că masajul după exerciții fizice de cel puțin o oră pentru un efect optim. În acest fel, masajul poate reduce inflamația musculară, poate depăși oboseala și poate face corpul din nou flexibil.
Este mai bine dacă masajul este realizat de un expert instruit, nu doar de orice maseuză. Faceți un masaj profund pentru a elibera tensiunea musculară. Acest masaj post-antrenament se concentrează pe straturile musculare cele mai adânci, tendoanele și fascia (stratul protector care înconjoară mușchii, oasele și articulațiile) ar trebui atinse. Exemple precum tipuri de masaj Shiatsu, Thai, Chinezesc, eliberare miofacială, eliberare activă.
Masajul înainte de mișcare face, de asemenea, exercițiul mai optim
Potrivit Libby Sharp, masajul după și înainte de exerciții fizice se completează reciproc. Cu siguranță mișcările celor două sunt clar diferite. Masajul înainte de mișcare trebuie făcut cu blândețe. Accentul acestui masaj este diferit de după antrenament. Accentul acestui masaj este ca producția de endorfine să fie mai motivată în timpul exercițiului și să se calmeze.
Acest masaj trebuie să fie scurt, nu mai mult de 30 de minute. De asemenea, adăugați o mișcare ușoară de încălzire la acest masaj. Dacă apăsați prea tare înainte de antrenament, aceasta poate provoca durere și rigiditate musculară, ceea ce poate reduce performanța sportivă.
