Cauzele durerilor de genunchi după sport & bull; salut sanatos

Exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea ta - îți antrenează inima și te ajută să slăbești, printre altele. Dar, pe de altă parte, exercițiul regulat vine cu un anumit risc de rănire. Și când vine vorba de leziuni sportive, durerile la genunchi sunt una dintre cele mai des plângute.

Vă bazați pe genunchi pentru a vă susține fiecare mișcare a corpului în timpul exercițiului. Articulația genunchiului este deosebit de predispusă la rănire și durere, deoarece genunchiul susține adesea toată greutatea corporală și alte greutăți suplimentare atunci când alergați sau săriți. Când suferiți de dureri la genunchi după exerciții, puteți suspecta că s-ar putea să fie ceva în neregulă cu corpul dumneavoastră.

Cauzele durerilor de genunchi după efort

În plus față de afecțiunile medicale cronice, cum ar fi gută, reumatism și osteoporoză, cauzele frecvente ale durerilor de genunchi după exerciții fizice includ:

1. Suprasolicitare (tendinită)

Durerea bruscă la unul dintre genunchi este de obicei rezultatul suprasolicitării genunchiului. Când tendoanele din jurul genunchiului sunt iritate și inflamate din cauza utilizării prelungite și repetate, genunchiul va începe să doară. Durerea se agravează de obicei atunci când coborâți pe scări sau pe suprafețe înclinate. În plus față de durerea din jurul zonei genunchiului, genunchiul dvs. poate de asemenea să fie umflat, roșu și să se simtă cald. Un alt semn: durerea la genunchi va crește atunci când mișcați sau flectați genunchiul.

În majoritatea cazurilor de tendinite, nu este nevoie să consultați un medic. Durerea poate fi ameliorată prin odihnă, pachete de gheață și analgezice (de exemplu, ibuprofen) acasă.

2. Postură proastă

Poziția slabă în timpul activității fizice poate duce la leziuni, atât acute, cât și cronice. Genunchiul dvs. este articulația stabilă dintre articulațiile dinamice - șoldurile și picioarele - care acționează pentru a absorbi orice impact de fiecare dată când faceți un pas. De la mers pe jos până la ridicarea greutăților strânse la sporturile de anduranță, postura perfectă este cheia pentru a evita stresul și solicitarea articulațiilor genunchiului.

CITEȘTE ȘI: 5 sfaturi pentru a rula mai ușor și mai puțin obosit

Dacă în mod normal nu aveți dureri de genunchi, dar ați început să vă plângeți recent, verificați și verificați postura în timpul exercițiului. De exemplu, genunchii nu ar trebui să se îndoaie spre interior atunci când faci atacuri sau genuflexiuni. Dacă sunteți deja umed, puteți ameliora durerea întinzând mușchii genunchiului așezându-vă pe un scaun și încercând să vă pliați genunchii pentru a vă atinge pieptul. Coborâți și repetați pentru celălalt genunchi. Dacă durerea persistă, aplică gheață, odihnește-te și verifică-ți obiceiurile de exercițiu.

3. Sindromul benzii ilotibiale (sindromul ITB)

Durerea de genunchi datorată sindromului benzii iliotibiale se caracterizează prin durere în zona din afara genunchiului, în jurul proeminenței coapsei, în coapsa exterioară și chiar în zona feselor. Această durere este adesea identificată ca o boală a sportivilor care aleargă. Picioarele plate sau diferențele în lungimea picioarelor drepte și stângi pot fi, de asemenea, cauza.

Durerea apare de obicei la începerea activității de alergare și se înrăutățește la continuarea activității de alergare. Durerea va scădea când încetezi să alergi, dar va reveni când vei începe să alergi activități. Dacă nu este tratat corespunzător, sindromul ITB poate provoca o ruptură de menisc, care poate necesita o intervenție chirurgicală corectivă.

CITIȚI ȘI: 6 cele mai frecvente leziuni de alergare

Metoda RICE (odihnă / odihnă, gheață / compresă, presare / compresie și ridicare / ridicare) și analgezice precum ibuprofenul sunt eficiente în reabilitarea acestei leziuni. Dacă bănuiți o lacrimă, poate fi necesar să consultați un medic pentru a stabili dacă aveți nevoie de un RMN. Un RMN nu numai că va confirma lacrima, ci și vă va spune dacă leziunea trebuie tratată sau nu în mod conservator. Trebuie să evitați tipul de mișcare care necesită extensia genunchiului după o accidentare, deoarece acest tip de mișcare poate exacerba stresul articulației deteriorate.

4. Entorse sau entorse

Dacă durerea la genunchi este prezentă după ce ați făcut activitate fizică, aceasta este mai grea decât de obicei; schimbarea bruscă a vitezei sau a direcției, căderea într-o poziție nefavorabilă; sau ciocnirea cu un obiect dur sau o altă persoană, posibil rezultatul unui genun entors sau entors. Un mușchi care este entors sau entorsat înseamnă că tensiunea este întinsă forțat. După slăbire, ligamentele musculare nu revin la forma și structura lor normală. Acest lucru face ca mușchii genunchiului să fie instabili - dar nu deteriorați permanent.

Semnele de entorse musculare sau entorse includ durere în jurul articulației afectate, în repaus sau în timpul utilizării; incapacitatea de a utiliza articulații normale sau de a pune greutate pe ele; slăbiciune și pierderea parțială sau totală a funcției mușchiului afectat; și spasme musculare, atunci când mușchii se strâng strâns și se dor.

CITIȚI ȘI: Primul ajutor pentru entorse și entorse

Pentru tratarea durerilor de genunchi cauzate de entorse sau entorse, metoda RICE (odihnă, gheață / gheață, compresie și înălțime) și analgezice, cum ar fi ibuprofenul, sunt terapii eficiente la domiciliu. Lansarea genunchiului poate ajuta, de asemenea, în timpul procesului de recuperare.

5. Alte cauze

Durerea de genunchi poate fi cauzată și de un impact direct asupra genunchiului, picioarelor plate, slăbiciune musculară cvadriceps slabă și o varietate de alți factori. O vătămare care provoacă leziuni importante la articulația genunchiului poate provoca sângerări în spațiul articulațiilor, cunoscut sub numele de hemartroză. Hemartroza apare atunci când tendonul / ligamentul genunchiului este rupt sau dacă există o fractură la unul dintre oasele genunchiului.

Ligamentele sunt țesuturi ale unor benzi dure care leagă oasele de la articulația genunchiului; tendoanele leagă mușchii de oase. Puteți rupe această rețea în timpul sporturilor extreme de alergare, cum ar fi rugby sau fotbal. Dacă aveți o leziune a ligamentului, cum ar fi o ruptură ACL, umflarea se poate extinde și poate provoca disfuncții suplimentare.

CITEȘTE ȘI: Excesul de greutate îți face corpul mai vechi de 10 ani

Dacă aveți dureri de genunchi, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să consultați un specialist în ortopedie și amintiți-vă că, dacă faceți mișcare regulată pentru o perioadă lungă de timp, o săptămână de absență de la exercițiu la odihnă și recuperare poate fi cel mai bun prim ajutor pe care îl puteți faceți pentru oricare dintre reclamațiile dvs.