Dieta cu fulgi de ovăz timp de două săptămâni pentru scăderea în greutate

Dietele care restricționează anumite alimente, cum ar fi dietele cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de carbohidrați, eșuează adesea deoarece, de obicei, vă veți reduce aportul de calorii suficient pentru a slăbi. Eits, nu renunțați încă. Poate că este timpul să vă schimbați stilul de dietă cu o dietă cu fulgi de ovăz. Dieta cu fulgi de ovăz este considerată o modalitate ușoară de a reduce grăsimea din burtă, fără a fi nevoie să suferiți de foame. Cum?

Ce este dieta cu fulgi de ovăz?

După cum sugerează și numele, dieta cu fulgi de ovăz este un tip de dietă care necesită să consumați în mod regulat fulgi de ovăz, adică fulgi de ovăz sau fulgi de ovăz. Conceptul de bază este să mănânci fulgi de ovăz ca substitut pentru felul tău principal obișnuit al zilei. De exemplu: luați micul dejun cu terci de ovăz, apoi luați prânzul ca de obicei cu orez și garnituri, apoi luați cina închisă cu un castron de terci de ovăz.

Dar consumul de fulgi de ovăz singur ca înlocuitor pentru o masă mare este puțin probabil să ducă direct la pierderea în greutate. Ar trebui să mâncați fulgi de ovăz pentru a înlocui mesele mari, de obicei bogate în calorii, reducând totodată necesarul zilnic total de calorii.

În general, adulții au nevoie de aproximativ 1.200 până la 1.600 de calorii pe zi pentru a slăbi eficient. Pentru a pierde 1 până la 2 kilograme pe săptămână în dieta cu fulgi de ovăz, trebuie să reduceți 500-1.000 de calorii în fiecare zi, fie mâncând mese mai mici, fie făcând mai mult exercițiu. Aveți însă grijă să nu reduceți prea mult caloriile, deoarece acest lucru poate încetini metabolismul organismului.

Cum mergeți la o dietă cu fulgi de ovăz?

Dieta tipică cu fulgi de ovăz durează două săptămâni. Vi se va cere să mâncați fulgi de ovăz de trei ori pe zi pentru micul dejun, prânz și cină în primele 7 zile. În acest timp, ar trebui să mănânci terci de grâu integral în loc de fulgi de ovăz instant.

După prima săptămână, începeți să reduceți frecvența meselor de fulgi de ovăz la una sau de două ori pe zi, împreună cu o masă grasă cu conținut scăzut de grăsimi, cu o calorie totală pe zi de cel mult 1.300 de calorii. Creșteți aportul de fructe și legume în această săptămână și este bine să mâncați fulgi de ovăz instant.

Dacă vă este greu să vă gândiți la două săptămâni întregi de a mânca fulgi de ovăz, există o altă strategie de dietă cu fulgi de ovăz care necesită doar să consumați fulgi de ovăz de două ori pe zi timp de șase zile consecutive.

Care sunt beneficiile consumului de fulgi de ovăz?

Ovăzul este boabe integrale, care sunt carbohidrați complecși, deci organismul durează mai mult timp pentru a fi digerat. Vă poate ajuta să mâncați mai puțin încetinind digestia, oferindu-vă un efect complet mai lung. Veți obține un total de 28 de grame de carbohidrați dintr-un castron cu fulgi de ovăz simpli.

Boabele integrale sunt, de asemenea, în general mai scăzute în calorii decât alte boabe rafinate, cum ar fi fulgi de ovăz instant, care vă pot ajuta să reduceți aportul zilnic de calorii. Un bol de 250 de grame de ovăz simplu gătit în apă conține doar aproximativ 160 de calorii și 1,5 grame de grăsime. Această valoare calorică scăzută este obținută din conținutul ridicat de fibre din grâu. Un castron de fulgi de ovăz pe care îl consumați va furniza 4 grame de fibre dietetice din necesarul zilnic total al corpului de 25 de grame.

Oamenii care mănâncă o mulțime de alimente fibroase raportează pierderea mai rapidă în greutate și circumferința taliei inferioare, a declarat un studiu din 2010 publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică. Făina de ovăz conține, de asemenea, 2% din cantitatea zilnică recomandată de calciu și 6% fier.

Alte beneficii ale consumului de fulgi de ovăz includ un risc mai scăzut de boli de inimă și cancer de colon. Cerealele integrale, cum ar fi ovăzul, pot ajuta, de asemenea, la reducerea tensiunii arteriale și la digestie.

Dar fiți conștienți și de riscuri

Dacă este urmată în mod corespunzător, dieta cu fulgi de ovăz vă poate ajuta să reușiți în planul de slăbire, deoarece vă menține să vă simțiți plin mai mult timp datorită conținutului ridicat de proteine și de carbohidrați complexi. Dar există unele riscuri care trebuie luate în considerare atunci când urmează o dietă cu fulgi de ovăz.

Dieta cu fulgi de ovăz este restrictivă. Este firesc să te plictisești să mănânci aceleași alimente timp de aproape două săptămâni întregi, mai ales când tot ce mănânci este terci. Această plictiseală vă poate dilua puterea de voință, ceea ce, în cele din urmă, vă poate face dificil să vă angajați să pierdeți în greutate, dacă sunteți tentați să renunțați sau să înșelați zile de multe ori.

În plus, dieta cu fulgi de ovăz este o dietă foarte scăzută în calorii, cu conținut scăzut de grăsimi. Unii medici pot considera că aportul total de calorii din această dietă este prea mic pentru a fi considerat o dietă sănătoasă. Prin urmare, poate fi necesar să compensați mărind ușor numărul de calorii.

Cheia este să vă amestecați terciul de fulgi de ovăz în funcție de dimensiunea de servire pentru o singură masă. Dacă nu acordați o atenție deosebită, dieta greșită din fulgi de ovăz vă va îngrasa. Pregătiți fulgi de ovăz cu puțin lapte degresat sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi în loc de apă fierbinte simplă și adăugați câteva felii de fructe sau alte toppinguri în partea superioară a pulpei de fulgi de ovăz. Pentru o masă bogată în a doua etapă, mâncați o dietă bogată în proteine, cum ar fi piept de pui la grătar, friptură de carne slabă sau o dietă de pește.

Ca o distragere a atenției, alegeți o gustare cu un conținut scăzut de calorii după cină. Continuați să mâncați multe fructe și legume, atâta timp cât dietați ca gustare între mese. Această strategie vă poate ajuta să respectați o dietă strictă monotonă, cum ar fi dieta cu fulgi de ovăz.