Cum să alegi și să folosești mingea potrivită pentru femeile însărcinate

Multe femei folosesc bile de naștere de la sarcină până la naștere. Deși, în general, o minge de naștere este considerată sigură și confortabilă de utilizat de către femeile însărcinate, dar alegerea unei minge de naștere trebuie făcută cu atenție. Motivul este că bilele de naștere au o varietate de dimensiuni. Deci, cum alegi o minge de naștere și la ce ar trebui să fii atent atunci când o folosești?

Cum să alegi o minge de naștere pentru femeile însărcinate

Există diferite avantaje ale unei mingi mari pentru naștere cu minge în timpul sarcinii și înainte de naștere. Această minge poate ajuta la reducerea diferitelor plângeri pe care le simt femeile însărcinate, cum ar fi durerile de spate, durerile pelvine sau dificultățile de somn, și pot ușura travaliul.

Bile de naștere pot fi un instrument pentru exercitarea femeilor însărcinate. American Pregnancy Association a spus că exercițiile fizice sunt foarte benefice pentru sănătatea femeilor însărcinate și a fătului din uterul lor. Cu exercițiile fizice, fluxul sanguin al femeilor însărcinate, inclusiv către făt, poate curge lin.

Bilele de naștere vin într-o varietate de dimensiuni și materiale. Pentru a se simți confortabil atunci când utilizează o minge de naștere, femeile însărcinate trebuie să știe cum să aleagă minge de naștere potrivită pentru ele.

Măsurați înălțimea

Practic, pentru a fi confortabil și sigur atunci când folosiți o minge de naștere, picioarele trebuie să fie plate pe sol atunci când stați pe ele. Genunchii ar trebui să fie, de asemenea, cu aproximativ 10 cm mai mici decât șoldurile sau cel puțin paralel cu șoldurile.

Pentru a obține poziția corectă, trebuie să știi cum să alegi o minge de naștere în funcție de înălțimea ta. Următoarele sunt condițiile pentru înălțimea și dimensiunea mingii nașterii pe care le puteți folosi ca referință:

Dacă aveți o înălțime de 162 cm sau mai mică, alegeți o minge de naștere care măsoară 55 cm după umflare.
Dacă aveți o înălțime cuprinsă între 162-173 cm, alegeți o minge de naștere care măsoară 65 cm după pompare.
Dacă aveți o înălțime peste 173 cm, alegeți o minge de naștere cu dimensiunea de 75 cm după pompare.

Cu toate acestea, nu respectați doar aceste condiții atunci când stabiliți dimensiunea mingii de naștere pe care doriți să o cumpărați. De asemenea, trebuie să acordați atenție condițiilor enumerate pe eticheta mingii de naștere, cum ar fi înălțimea recomandată și greutatea corporală maximă.

Material adecvat

Următoarea modalitate de a alege este examinarea ingredientelor mingii nașterii. Practic, bilele de naștere au ingrediente antiderapante, astfel încât sunt sigure pentru a fi utilizate de femeile însărcinate. Cu toate acestea, nu toate ingredientele sunt potrivite pentru toată lumea.

Unele persoane care sunt alergice la latex ar trebui să evite utilizarea mingilor de naștere cu acest ingredient. Utilizați alte tipuri de materiale care sunt, de asemenea, adesea folosite pentru bilele de naștere, dar care sunt încă sigure, cum ar fi PVC (clorură de polivinil) sau ceea ce se numește adesea vinil.

Lucruri care trebuie luate în considerare atunci când se utilizează o minge de naștere

În afară de modul de alegere a mărimii și a materialului, există o serie de lucruri la care ar trebui să fii atent atunci când folosești prima dată o minge de naștere. Următorul este ce să faci și ce să nu faci când folosiți mingea pentru prima dată.

Utilizați o minge de naștere cu câteva luni înainte de naștere, deoarece poate face femeile însărcinate să se obișnuiască cu ea și poate ușura travaliul.
Nu utilizați o minge de naștere singură pentru a preveni alunecarea.
Dacă sunteți îngrijorat că veți aluneca sau vă veți rostogoli, puteți pune puțin nisip în minge prin gaură înainte de ao sufla, astfel încât mingea nașterii să fie mai echilibrată.
Puteți folosi, de asemenea, suportul de covor, astfel încât să nu alunece și să fie mai echilibrat.
Mai bine să nu folosiți încălțăminte, cum ar fi șosete sau pantofi. Dacă doriți să utilizați șosete atunci când purtați o minge de naștere pentru femeile însărcinate, trebuie să alegeți șosete care au antiderapante sub ele.
Înainte de a vă așeza pe mingea de naștere, așezați picioarele pe podea cu picioarele întinse la aproximativ 60 cm distanță pentru echilibru. Apoi puneți o mână pe minge și coborâți-vă încet și stați pe minge.
Odată ce vă simțiți confortabil, puneți mâinile pe genunchi și încercați să vă mișcați șoldurile în diferite părți.
Dacă vă simțiți instabil atunci când vă legănați sau aveți dificultăți în a vă ridica, țineți-vă de persoana care vă însoțește sau așezați scaunul în fața dvs.
Când folosiți o minge de naștere pentru exerciții, faceți-o cu mișcări lente și controlate și respirați normal.
Nu mai folosi bile de naștere atunci când vă simțiți amețit, bolnav sau inconfortabil.
Consultați-vă cu medicul obstetrician înainte de a alege și utiliza o minge de naștere pentru femeile gravide.