Iată mișcarea corectă a genuflexiunii, astfel încât să nu aveți dureri de spate

Ghemuiturile sunt un exercițiu excelent pentru a-ți lucra corpul inferior și mușchii nucleului, dacă faci acest exercițiu în mod regulat, îți poți tonifica coapsele și fesele și îmbunătăți circulația digestivă. Cu toate acestea, unii oameni au adesea dureri de spate inferioare sau superioare după ce au făcut acest exercițiu. De ce este asta? Cum se previne? Consultați răspunsul aici.

De ce genuflexiunile provoacă dureri de spate?

Mișcările ghemuitului trebuie făcute corect și aplicarea tehnicii corecte. Unul este tocmai articulațiile voastre care vor fi ținta. Există multe greșeli care se fac adesea și nu se realizează atunci când faci ghemuit.

Unul dintre ei, atunci când nu vă apăsați sau nu vă țineți stomacul în timp ce vă ghemuiți. Acest lucru vă poate determina rotirea spatelui în timp ce încercați să vă mențineți corpul în poziție verticală, ceea ce poate duce la dureri de spate.

Nu numai că poate provoca dureri de spate, dar și genuflexiunile care se fac neglijent pot provoca și leziuni la genunchi. Acest lucru se întâmplă atunci când nu ești atent la locul în care îți sunt picioarele când te ghemuiți.

Dacă picioarele nu sunt orientate spre poziția corectă, acest lucru vă poate crește riscul de a vă răni șoldurile și genunchii. Deoarece acest lucru poate pune stres excesiv asupra ligamentelor genunchiului, determinând genunchiul dvs. să se clatine și spatele să se curbeze incorect. În cele din urmă, rănește forma corpului și provoacă atât dureri de spate inferioare, cât și superioare.

Uneori, unele variații ale genuflexiunii pot avea și șansa de a provoca dureri de spate. Unul dintre acestea este backquats-ul cu bara. Deoarece puneți greutate pe spate, dacă este prea greu, veți pune prea mult stres pe coloana vertebrală.

Ghemuitul din spate este o variație ridicată a ghemuitului și, dacă o persoană nu urmează mișcările necesare în zonele potrivite (mijlocul spatelui, umerii, flexorii șoldului), acest lucru poate duce la rănirea spatelui. Deci, dacă doriți să faceți această mișcare, cel mai bine este să stăpâniți mai întâi mișcările de bază ale ghemuitului.

Ghid pentru a face genuflexiunile potrivite, astfel încât să nu aveți dureri de spate

Dacă aveți dureri de spate inferioare sau superioare după genuflexiuni, atunci acest lucru înseamnă că trebuie să vă îmbunătățiți mișcarea și poziția.

Tehnica corectă a ghemuitului (sursă: Healthline)

Iată cum să faci ghemuitul potrivit:

1. Începeți în poziție verticală.
2. Stați cu picioarele la lățime de șold
3. Coborâți-vă cât de mult puteți împingând spatele înapoi, ridicând brațele drept înainte pentru echilibru.
4. Corpul inferior trebuie să fie paralel cu podeaua, iar pieptul să fie extins, nu îndoit. Apoi ridicați-l scurt și reveniți la poziția inițială.
5. Când vă lăsați corpul ca și cum ați dori să stați sau să vă ghemuiți, hamstrings se extind la articulațiile șoldului și scurtează articulațiile genunchiului.
6. În același timp, mușchii superiori ai spatelui se strâng, ceea ce vă ajută să vă mențineți trunchiul în poziție verticală, astfel încât spatele să nu se întoarcă.

Cum să preveniți durerile de spate în timpul antrenamentului ghemuit?

De fapt, puteți face genuflexiuni fără teama de a suferi dureri de spate, atâta timp cât sunteți corect și corect în efectuarea mișcărilor. Într-un fel, puteți face o variație ușoară de genuflexiune, cum ar fi ghemuitul din față sau ghemuitul din pahare.

Squat frontal (sursă: Sănătatea bărbaților)

Goblet Squat (sursă: Sănătatea bărbaților)

Iată alte sfaturi pentru antrenamentul ghemuit, astfel încât să nu aveți dureri de spate:

• Înainte de a începe ghemuitul, asigurați-vă că picioarele sunt orientate în față și că pieptul este ridicat sau drept, deoarece o poziție mai verticală va elimina stresul de pe spate.
• Dacă nu sunteți sigur de exercițiile de ghemuit, puteți face acest exercițiu cu un antrenor profesionist pentru a oferi variația corectă a ghemuitului și a vă corecta mișcările, dacă acestea nu sunt corecte.
• Efectuarea unei combinații de exerciții poate fi, de asemenea, alegerea dvs. de exercițiu. Încercați să luați un curs de yoga, pilates sau tai chi.

Dacă aveți dureri de spate după antrenament ghemuit, și nu se îmbunătățește mult timp. Este o idee bună să vă contactați medicul pentru a confirma ce este în neregulă cu spatele și pentru a primi tratamentul corect.

X