Faceți o plimbare în timpul unei pandemii, iată sfaturile de siguranță

Cu restricțiile sociale la scară largă (PSBB), toate activitățile care ar trebui întreprinse în afara casei trebuie să fie desfășurate într-un mod limitat. Cu toate acestea, această reglementare nu este o interdicție pentru oameni să nu iasă deloc afară. De fapt, puteți face în continuare câteva activități în afara casei, dintre care una este să faceți o rutină de exerciții de mers pe jos.

Drumețiile în timpul unei pandemii oferă o multitudine de beneficii

Sursa: Open Fit

Nu trebuie să vă faceți griji, deoarece sportul de mers pe jos se poate face în continuare chiar și atunci când pandemia COVID-19 nu a dispărut. De fapt, mersul pe jos este un sport recomandat de experți pentru a menține corpul sănătos și a evita bolile.

Poate la prima vedere mulți oameni cred că activitățile la fel de ușoare ca mersul pe jos nu vor avea un efect semnificativ asupra corpului în comparație cu alergarea. De fapt, drumețiile sunt la fel de benefice ca orice alt tip de exercițiu.

Un studiu care a fost realizat în 2007 a dovedit-o. Exercițiile de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos timp de 75 de minute, cu minimum 10-15 minute în fiecare zi într-o săptămână, au reușit să îmbunătățească semnificativ nivelul de fitness al unei persoane în comparație cu grupul care nu a făcut deloc exerciții fizice.

COVID-19 Actualizări de focar Țară: IndonesiaData

1,024,298

Confirmat

831,330

Recuperat

28,855

Harta distribuției morții

Încercați să începeți o rutină de mers pe jos timp de 30 de minute în fiecare zi, ați făcut un pas în îmbunătățirea performanțelor inimii și plămânilor în timp ce lucrați.

În plus, exercițiile de mers pe jos vă pot ajuta să vă mențineți tensiunea arterială la un nivel normal și, în același timp, vă va preveni riscul apariției unor boli precum accident vascular cerebral sau infarct.

Mersul poate, de asemenea, întări oasele, îmbunătăți echilibrul corpului, crește forța musculară și reduce grăsimea corporală. Acest beneficiu este cu siguranță o veste bună pentru cei dintre voi care doresc să slăbească sau care doresc doar să crească apărarea corpului.

Într-adevăr, știrile despre numărul tot mai mare de pacienți cu COVID-19 fac ca publicul să fie anxios și să intre în panică. În același timp, mulți oameni au început să se plictisească pentru că nu puteau călători în locuri îndepărtate.

Pentru a le depăși pe ambele, mersul pe jos poate fi alegerea potrivită. Nu numai că elimină plictiseala, acest exercițiu va ajuta și la reducerea stresului și anxietății pe care o simți.

Sfaturi pentru mersul în siguranță sau mersul în timpul pandemiei COVID-19

Desigur, există câteva lucruri pe care trebuie să le urmați pentru a păstra această activitate în siguranță. Este important să ne amintim că regulile privind distanțarea fizică care sunt practicate de obicei în interior se aplică și atunci când sunteți în aer liber.

Următorii sunt diferiți pași care ar trebui aplicați atunci când faceți mers pe jos în mijlocul pandemiei COVID-19.

Stai departe de alte persoane

După cum se știe, virusul care provoacă COVID-19 se transmite foarte ușor și rapid altor persoane. De fapt, persoanele care au fost infectate pot răspândi virusul înainte de a dezvolta simptome.

Prin urmare, diferite instituții de sănătate au emis recomandări în acest sens distanțarea fizică pentru a preveni posibilitatea transmiterii bolii. Centrele americane pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) recomandă oamenilor să păstreze o distanță de șase picioare sau doi metri unul de celălalt.

Evitați locurile aglomerate

Poate că mersul pe același traseu în timpul unei pandemii vă va plictisi și veți dori să schimbați locurile. Cu toate acestea, din nou, trebuie să luați în considerare câteva lucruri înainte de ao face.

Este în regulă să mergi într-un parc pentru a efectua această rutină, atâta timp cât parcul se află la mică distanță de casa ta și nu este vizitat de mulți oameni. Mergeți până la un loc sau zonă în care există încă suficient spațiu pentru o anumită distanță de alte persoane.

Folosiți o mască atunci când faceți drumeții în timpul unei pandemii

COVID-19 nu este un tip boala aeriană care se pot răspândi prin particule mici din aer. Virusul care cauzează această boală se transmite prin stropi sau picături care provin de la o persoană infectată atunci când tuse, strănută sau vorbesc.

Cu toate acestea, trebuie să utilizați în continuare o mască ca protecție personală. Chiar dacă ați încercat să vă păstrați distanța față de alte persoane, există uneori situații distanțarea fizică greu de întreținut.

În plus, majoritatea persoanelor care au virusul nu au adesea simptome. Persoanele care arată sănătos nu sunt neapărat libere de infecție, deci este o idee bună să păstrați o mască pe când mergeți în timpul pandemiei.

Alegeți o mască care poate acoperi în mod corespunzător zona nasului și a gurii. Dacă masca se simte umedă, înlocuiți-o cu una nouă.

Spălați-vă mâinile înainte și după ieșirea din casă

Mai ales dacă mergi la plimbare în parc, nu poți să nu uiți și să atingi reflex obiectele sau suprafețele din jurul tău. Prin urmare, spălați-vă mâinile și între degete timp de 20 de secunde înainte și după ce ați făcut activități în afara casei. Pentru mai multă protecție, puteți utiliza și asta dezinfectant pentru maini.

În acest timp, încercați, de asemenea, să nu atingeți fața, în special ochii, gura și nasul, pentru a preveni expunerea la murdărie sau bacterii.

Un alt lucru pe care ar trebui să îl faci după plimbare este să te speli pe mâini imediat și să schimbi hainele pe care le porți.

Dacă respectați aceste diferite măsuri de sănătate, nu trebuie să vă faceți griji că mersul pe jos sau activitățile sportive de mers pe jos în timpul pandemiei vor cauza probleme situației dumneavoastră. Cu toate acestea, trebuie să fii conștient de împrejurimile tale și să iei parte la toate celelalte etape preventive.