Exercițiu ușor după un avort spontan & bull; salut sanatos

După un avort spontan, exercițiul este probabil ultimul lucru pe care vrei să-l faci. Cu toate acestea, exercițiile fizice moderate în primele 6 săptămâni după un avort spontan vă vor ajuta să vă recâștigați forța în corp și minte.

Exercițiul fizic are multe beneficii, cum ar fi ajutarea la reducerea anxietății sau a depresiei, vă poate ajuta, de asemenea, să vă adaptați la alte persoane și să ușurați tensiunea musculară și să vă ajutați să dormiți mai bine.

Învățarea unor lucruri noi poate ajuta la restabilirea încrederii în sine. Este firesc să nu mai vrei să-ți antrenezi corpul într-un moment ca acesta. Cu toate acestea, exercițiile fizice vă vor ajuta încet să vă întărească.

Este mai bine să așteptați până când v-ați vizitat ginecologul înainte de a începe un exercițiu energic. De exemplu, consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe să alergați sau încercați un sport pe care nu l-ați făcut până acum. Cu toate acestea, există câteva exerciții moderate pe care le puteți face în primele câteva săptămâni.

Relaxează-te, tratează-te bine și fă ce poți și ce simți. Iată câteva sporturi pe care le puteți încerca:

1. Mergi

Mersul pe jos este cea mai bună formă de exercițiu pentru a începe noua zi după un avort spontan. Mersul singur te poate ajuta să treci prin evenimente complicate și dureroase. Mersul cu un partener, un prieten sau un membru al familiei vă poate face mai liniștit.

Poate că nu doriți deloc să ieșiți din casă. S-ar putea să vă faceți griji dacă vedeți femei cu bebeluși sau puteți părea încă gravidă. Cu toate acestea, dacă vă simțiți capabil, începeți prin plimbări scurte cu puțin aer curat. Mersul într-un loc frumos, în pădure sau în apă, este și el calmant.

2. Exerciții pelviene inferioare

Chiar dacă avortul spontan a avut loc în primul trimestru, mușchii pelvisului vor fi în continuare afectați de hormoni.

Exercițiile pelvine sunt benefice, așa că încercați să începeți cât mai curând posibil. Întărirea mușchilor podelei pelvine va restabili țesutul din jurul vaginului. Acest exercițiu îmbunătățește circulația către zona pelviană, contribuind la reducerea umflăturilor și vânătăilor. Dacă aveți cusături, acest exercițiu nu va deschide cusăturile.

Este posibil să găsiți acest exercițiu inutil în primele câteva zile sau săptămâni. Continuați, deoarece acest sport va funcționa chiar dacă nu îl puteți simți.

3. Exercitați mușchii abdominali inferiori

Exercițiile musculaturii abdominale inferioare pot ajuta la micșorarea stomacului după sarcină. Mușchii abdominali inferiori lucrează cu mușchii pelvisului pentru a sprijini spatele și pelvisul.

Încercați acest exercițiu, întins pe o parte sau pe stomac, orice vi se pare cel mai confortabil, cu genunchii îndoiți.

Respirați adânc și, în timp ce expirați, strângeți mușchii pelvieni inferiori ca și cum ar fi strânși și ridicați. Imaginați-vă că vă rețineți gazele și urinați în același timp. După ce ați strâns bazinul inferior, trageți încet de buric în sus și în sus. Ar trebui să simțiți mușchii abdominali inferiori strânși.

Păstrați-l așa în timp ce numărați până la 10 fără să vă țineți respirația. Apoi, relaxați mușchii încet. Așteptați cel puțin 5 secunde și repetați. Încercați să evitați să vă mișcați spatele sau să strângeți prea mult mușchii abdominali deasupra taliei.

Așezați-vă pe o minge de exercițiu cu ambele picioare pe podea, de preferință pe un covor sau covor pentru a vă asigura că mingea nu alunecă departe de dvs.

Strângeți mușchii pelvisului și abdomenul inferior și ridicați încet un picior de pe podea. Amintește-ți să respiri. Țineți timp de 5 secunde, coborând încet picioarele și relaxându-vă mușchii. Repetați de 5-10 ori pe ambele picioare.

4. Înclinați-vă bazinul

Înclinațiile pelvine sunt un exercițiu care vă permite să vă mișcați ușor și să vă întindeți spatele și să vă lucrați mușchii abdominali. Acest exercițiu ajută și la ameliorarea durerilor de spate. Vă puteți înclina bazinul întins, așezat sau în timp ce stați pe o minge de exerciții.

Cum să înclinați bazinul în timp ce stați întins:

Intinde-te pe podea sau pat. Așezați o pernă sub cap. Îndoiți genunchii ridicând picioarele în fața feselor. Strângeți pelvisul inferior și trageți mușchii abdominali inferiori, apoi apăsați spatele inferior pe podea sau pe pat. Țineți 3 secunde și ridicați spatele de pe podea sau din pat. Repetați de 10 ori. Încercați să nu vă țineți respirația.

Cum se înclină bazinul cu o minge sportivă:

Așezați-vă pe o minge de exercițiu cu ambele picioare pe podea, de preferință pe un covor sau covor pentru a împiedica rularea mingii.

Mutați mingea înainte și înapoi cu fesele, astfel încât șoldurile să se miște împreună. Încercați să țineți umerii. De asemenea, puteți muta mingea dintr-o parte în alta pentru a vă lucra șoldurile.

5. Mutați picioarele

Intindeți-vă pe burtă cu genunchii îndoiți și cu picioarele plate pe podea.

Strângeți abdomenele și lăsați-vă spatele să se relaxeze în timp ce vă îndepărtați picioarele de corp, îndreptându-vă încet genunchii. Scopul este de a folosi mușchii abdominali, astfel încât spatele să nu se archeze.

De îndată ce simți că spatele începe să se arcuiască, îndoiți din nou genunchii și reveniți la poziția inițială. Repetați de 8-10 ori.

Urmăriți-vă respirația în timpul exercițiului. Pe măsură ce mușchii abdominali devin mai puternici, veți putea să vă mișcați picioarele mai departe înainte ca spatele să înceapă să se arce.

6. Yoga

Yoga se concentrează pe echilibrul dintre minte, corp și respirație.

Sesiunile de yoga includ, de obicei, exerciții de relaxare și respirație, poziții corporale și, uneori, cu elemente de meditație. Yoga vă poate întări corpul și vă poate ajuta să controlați emoțiile puternice.

Relaxa. Dacă aveți întrebări despre această formă de exercițiu sau doriți să vorbiți despre cum vă simțiți, consultați moașa, medicul sau medicul.