Cuprins:
- Ai mâncat mult dar nu te îngrași?
- Deci, care este porția potrivită pentru a câștiga în greutate?
- 1. Pe lângă mesele copioase, adăugați și o gustare
- 2. Schimbați porția de masă, astfel încât să mâncați mai des
- 3. Asigurați-vă că acești nutrienți sunt în fiecare porție a mesei
- 4. Reglarea corpului cu porții crescute de alimente
Principiul principal în îngrășarea organismului este creșterea aportului de calorii care intră în organism. Una dintre cele mai frecvent utilizate modalități este creșterea porțiilor de masă, astfel încât să mâncați mai mult în fiecare zi. Chiar și așa, rețineți că există mulți factori care vă pot afecta succesul în îngrășarea corpului.
De câte ori mănânci în fiecare zi și cât de mari sunt porțiile? Ai mâncat tipul potrivit de mâncare? Ca să nu mă înșel, Să mergem, vezi secretul pentru a câștiga în greutate prin următoarele porțiuni.
Ai mâncat mult dar nu te îngrași?
Consumul de mai multe alimente nu vă crește automat greutatea. Există mai mulți factori care vă pot împiedica să vă îngrășați, printre care:
- factori genetici
- alimentele cu conținut scăzut de calorii consumate, cum ar fi salatele de legume și fructe
- au un stil de viață sau o muncă care necesită ca organismul să fie activ
- faceți genul de exerciții cardio care arde mai multe calorii
- exercitând prea mult
- calcularea incorectă a necesităților zilnice de calorii (fiind mai mici decât ar trebui)
- au o stare de sănătate care inhibă creșterea masei musculare
Deci, care este porția potrivită pentru a câștiga în greutate?
Pentru a câștiga 500 de grame pe săptămână, trebuie să vă măriți aportul de energie cu 500 de calorii pe zi. Dacă necesarul tău zilnic de energie este de 2000 de calorii, atunci necesarul tău actual este de 2500 de calorii pe zi.
După ce ți-ai stabilit nevoile de calorii, iată ce trebuie să faci.
1. Pe lângă mesele copioase, adăugați și o gustare
Creșterea drastică a porției de masă poate părea împovărătoare. Dar, puteți rezolva acest lucru făcând o gustare bogată în calorii, de exemplu:
- iaurt cu nuci și fructe
- avocado
- fasole edamame
- brânză și fructe de pădure
- cracker cereale integrale cu banane și unt de arahide
Vă sfătuim să consumați gustări bogate în calorii, dar asigurați-vă că alimentele bogate în calorii pe care le consumați conțin și alți nutrienți sănătoși. Evitați gustările ale căror calorii provin din grăsimi rele, cum ar fi alimentele prăjite sau prăjite mâncare proastă.
2. Schimbați porția de masă, astfel încât să mâncați mai des
Dacă puteți mânca cantități mari de alimente, atunci nu trebuie să vă măriți porțiile de masă la mai mult de trei ori pe zi. Cu toate acestea, dacă aveți un apetit mai mic, schimbați porțiile de masă la 5-6 ori pe zi. Nu uitați, beți apă înainte și după mese, astfel încât să aveți mai mult spațiu în stomac.
3. Asigurați-vă că acești nutrienți sunt în fiecare porție a mesei
Pentru a câștiga în greutate, trebuie să vă creșteți consumul de carbohidrați, proteine și grăsimi. Cu toate acestea, asigurați-vă că toate cele trei provin din surse alimentare de înaltă calitate.
Puteți obține carbohidrați din cartofi, ovaz, cartofi dulci și orez brun. Proteinele pot fi obținute din somon, nuci și ficat. În timp ce puteți obține grăsime din gălbenușuri de ou și avocado.
4. Reglarea corpului cu porții crescute de alimente
Iată lucrurile la care trebuie să fiți atenți în timp ce vă măriți porțiile de masă:
- pregătiți un stoc de distragere cât mai interesant posibil
- creați un memento pentru a mânca la fiecare 2-3 ore
- se pregătește pentru efectele meselor mari, cum ar fi creșterea grăsimii și flatulența
- mâncați o porție mică de alimente proteice pentru a câștiga masa musculară
La fel ca pierderea în greutate, creșterea în greutate necesită și răbdare. Acest proces poate dura luni sau chiar mai mult de un an. Nu uitați, însă, un angajament puternic vă va ajuta să atingeți greutatea ideală așteptată.
X
