Exercițiul de urcare și coborâre a scărilor în birou este bun pentru sănătate

Este greu să găsești timp să faci mișcare când ești la birou. Urcarea și coborârea scărilor în birou este adesea considerată o funcție sportivă, deoarece este suficientă pregătirea mușchilor picioarelor. Cu toate acestea, urcarea și coborârea scărilor este suficientă pentru a fi considerată un sport? Cât de des trebuie făcut acest exercițiu?

Urcarea și coborârea scărilor se dovedește a fi un sport, atâta timp cât …

Fii recunoscător dacă biroul tău nu are lift, ci scări. Dacă luați în considerare urcarea și coborârea scărilor ca parte a sportului dvs., se dovedește că acest lucru este adevărat.

Conform paginii Clinicii Mayo, urcarea și coborârea scărilor este una dintre practicile zilnice de activitate fizică care au beneficii pentru sănătate. Cel puțin urcarea și coborârea scărilor timp de 15 minute pot arde 65 de calorii ale corpului.

Creșterea vitezei când urcați și coborâți scările în timp ce transportați greutăți poate arde mai multe calorii.

Deci, dacă vă bazați pe urcarea și coborârea scărilor ca activitate sportivă, există o serie de lucruri care trebuie luate în considerare.

1. Poate și nu utilizează balustrade (balustradă)

Puteți folosi sau nu balustrada atunci când faceți exerciții în sus și în jos pe scări. Totul depinde de echilibrul tău. Este posibil să doriți să mergeți mai repede și să aveți în continuare nevoie de echilibru.

Unii se sprijină pe o balustradă pentru a se deplasa mai repede. Când folosiți balustrade pentru a vă trage de la un trept la altul, vă antrenați indirect partea superioară a corpului.

2. Aveți grijă la parcurgerea celor doi pași

Exercițiul ușor mai intens poate arde mai multe calorii pe minut. Luarea a două scări simultan vă poate rezolva gluteii și cvadricepsul picioarelor.

Dacă decideți să faceți doi pași în timp ce vă exercitați, nu uitați să fiți atenți. Acest lucru se datorează faptului că poate crește riscul de rănire. Prin urmare, trebuie să combinați pas simplu-dublu atunci când faci mișcare în sus și în jos pe scări.

3. Brațele oscilante

Dacă sunteți suficient de încrezător pentru a menține echilibrul, puteți să vă balansați brațele în timp ce vă exercitați în sus și în jos pe scări. Această mișcare de oscilare nu doar antrenează forța mâinilor, ci și mușchii umărului, pieptului și spatelui.

Mersul pe scări poate oferi beneficii pentru sănătate

Urcarea scărilor este mai dificilă decât coborârea. Exercițiile sus și jos pot antrena și mușchii picioarelor.

Pe măsură ce coborâți scările, vă antrenați și mușchii cvadriceps. Această mișcare declanșează contracția, deoarece picioarele susțin corpul pe fiecare treptă. Dar te-ai simțit vreodată, când cobori deseori pe scări, există o anumită parte a piciorului care te doare?

De fapt, această mișcare poate tensiona mușchii cvadriceps. Cu toate acestea, durerea va fi redusă atunci când faceți des exercițiul urcând și coborând scările.

Un studiu din Medicină și știință în sport și exerciții, menționează că urcarea scărilor poate avea un impact pozitiv în comparație cu exercitarea urcării scărilor. Studiul a implicat femei obeze în vârstă de 60-82 de ani, cărora le lipsește activitatea fizică.

Acest tip de exercițiu aerob se poate face de 2 ori pe săptămână, timp de 12 săptămâni. Dacă se face în mod regulat, vă puteți mări orele de zbor. Modificările de sănătate ale participantului care pot fi obținute includ stabilitatea tensiunii arteriale, a colesterolului din sânge, a zahărului din sânge, a densității osoase și a fitnessului.

Acum știi la ce să fii atent când faci exerciții în sus și în jos pe scări și beneficiile acestora. Prin urmare, nu uitați să faceți acest lucru ca o activitate fizică zilnică de rutină.