Beți apă cu gheață după exerciții fizice, bine sau nu? & Taur; salut sanatos

După încălzire și exerciții fizice intense, corpul tău de obicei însetează automat băuturi reci și proaspete. Chiar și o sticlă de apă cu gheață arată foarte tentantă. Mai ales dacă ați auzit mitul că consumul de apă cu gheață după exerciții poate accelera procesul de ardere a grăsimilor și a caloriilor, astfel încât să deveniți mai subțire mai repede. Cu toate acestea, consumul de apă cu gheață după exerciții poate avea propriile riscuri pe care nu le știați. Înainte de a vă scăpa apa cu gheață după antrenament, acordați mai întâi atenție următoarelor fapte.

În ce este diferită apa de gheață de apa rece?

Înainte de a înțelege efectul consumului de apă cu gheață asupra corpului după exerciții, trebuie să știți că apa cu gheață și apa rece nu sunt aceleași. Apa rece variază de la 4 la 15 grade Celsius. Temperatura medie a apei cu gheață este sub 4 grade Celsius. Acest lucru înseamnă că adăugarea unui cub de gheață sau două nu vă face neapărat rece ca apa să fie rece, ci doar o răcire. Dacă măsurarea temperaturii apei este dificilă, încercați să o simțiți singură atunci când beți, deoarece de obicei apa cu gheață vă va face să vă doară dinții.

Este adevărat că consumul de apă cu gheață după exerciții vă poate face să vă subțiați mai repede?

Mulți oameni cred că consumul de apă cu gheață după un antrenament poate ajuta la arderea mai multor calorii, așa că cei dintre voi care încearcă să slăbească vor fi tentați să încerce această metodă. Bea apă cu gheață după ce temperatura corpului crește, deoarece exercițiile fizice îți vor arde caloriile. De fapt, există foarte puține calorii arse în procesul de încălzire sau de ajustare a temperaturii apei cu gheață la temperatura corpului fierbinte după exerciții. Pentru a arde aproximativ 15 calorii, trebuie să cheltuiți două pahare de apă cu gheață sau echivalentul a 400 de mililitri. Asta înseamnă că pentru a reduce 1 kilogram din greutatea corporală, trebuie să beți 102 litri sau echivalentul a 400 de pahare de apă cu gheață. Așadar, consumul de apă cu gheață după exerciții nu este un mod corect sau eficient dacă vrei să slăbești.

Este adevărat că organele corpului vor fi șocate de apa rece?

De asemenea, este posibil să fi auzit de interdicția de a bea apă cu gheață după exerciții, deoarece temperatura corpului devine fierbinte, iar apa cu gheață va face organele din corp opărite „șocate”. Dacă beți prea multă apă cu gheață a cărei temperatură este sub 3 grade Celsius, există posibilitatea ca vasele de sânge să se îngusteze și riscul de a provoca oprirea fluxului de sânge. Cu toate acestea, acest lucru nu s-a întâmplat imediat din cauza unei schimbări bruște a temperaturii. Temperatura prea rece poate provoca în esență constricție și contracție. Acesta este motivul pentru care dacă mănânci înghețată sau un lichid prea rece, creierul tău simte că îngheață. Acesta este modul în care organismul îți amintește să nu mănânci sau să bei prea repede și prea mult. Prin urmare, ar trebui să evitați să beți prea rece și prea multă apă cu gheață în niciun caz.

De ce nu ar trebui să beți apă cu gheață după exerciții?

Se pare că consumul de apă cu gheață după exerciții nu este recomandat de profesioniștii din domeniul sănătății. Apa cu gheață riscă de fapt să provoace efecte negative pentru cei nevoiași. Iată o explicație a motivului pentru care apa cu gheață trebuie evitată după exerciții.

1. Nu este absorbit rapid de corp

Spre deosebire de apa rece sau de temperatura camerei, apa cu gheață este dificil de absorbit de corp după exerciții. Apa rece poate trece mai repede prin stomac, astfel încât apa să poată fi trimisă în intestinul subțire pentru o absorbție maximă. După exerciții, este mai ușor pentru corpul tău să se deshidrateze, deoarece pierzi multe lichide prin transpirație. Așadar, apa cu gheață pe care corpul tău nu o absoarbe rapid te va face să simți și mai mult sete. Sunteți de fapt mai susceptibili la deshidratare și vă simțiți balonați.

2. Urină

Consumul de apă cu gheață vă poate face să urinați mai des. Acest lucru se datorează faptului că vezica urinară este situată chiar în fața intestinului subțire. Cu cât temperatura intestinului subțire este mai rece, cu atât urina este mai rece și cu atât este mai dificil să o țină vezica. Dacă urinați prea des, corpul dumneavoastră poate deveni deficit de potasiu și sodiu. Pentru a evita acest lucru, puteți adăuga puțină sare în apa potabilă pentru a echilibra diferiții electroliți care se pierd în timpul exercițiului.

3. Hiponatermie

Consumul de apă cu gheață este mai dificil pentru a-ți potoli setea, deoarece apa cu gheață este greu de absorbit de organism. Deci, unii oameni aleg să bea sticle de apă cu gheață dintr-o dată. Se pare că acest lucru poate pune viața în pericol, deoarece a bea prea multă apă fără a întrerupe riscul de a provoca hiponatermie. Hiponatermia apare deoarece sodiul din sânge scade dramatic brusc. Sodiul este un electrolit a cărui sarcină este de a regla nivelul apei din organism. Când sunteți deficienți în acești electroliți, celulele din corpul dvs. se pot umfla. Aceasta este ceea ce, în unele cazuri, riscă să provoace moartea.

Care este temperatura potrivită a apei pentru a bea după exerciții?

Evitați apa prea rece sau prea caldă pentru a bea după exerciții. Temperatura recomandată variază de la 4 la 15 grade Celsius. S-a dovedit că apa rece este mai bună pentru corpul tău după exerciții, deoarece este absorbită de corpul tău mai repede și poate împiedica creșterea dramatică a temperaturii corpului. Dacă apa rece nu este disponibilă, apa la temperatura camerei poate fi o opțiune după exercițiu.