Încercați mersul rapid, o tehnică utilă de mers rapid

Doriți să faceți mișcare, dar nu doriți să folosiți instrumente speciale sau să mergeți la salacel scump? Mers rapidar putea fi alegerea ta. Oricât de străin ar părea, acest tip de exercițiu este același cu mersul plin de viață. Pe lângă faptul că sunteți simplu, puteți face acest sport singur, cu un partener sau cu familia. Distracția nu-i așa?

Curios care sunt beneficiile mers plin de viață și cum să o faci? Consultați următoarele recenzii.

Cunoașteți mersul rapid și beneficiile sale pentru corpul dumneavoastră

Mers rapid este un tip de exercițiu prin mersul mai rapid, deși nu la fel de rapid ca alergatul. Regula de viteză pentru acest exercițiu este de un kilometru în 12 minute sau o distanță de 5 kilometri într-o oră. Puteți calcula viteza de rulare cu ajutorul unui ceas sport sau al aplicației de pe telefon.

Citat de pe site-ul web Live Strong, conform jurnalului American Heart Association publicat în februarie 2013,mers plin de viață are mai multe beneficii, cum ar fi reducerea riscului de hipertensiune arterială, niveluri ridicate de colesterol și diabet.

Puteți face acest sport oricând, de sărbători sau după serviciu. Trebuie doar să vă setați timpul și pașii. Pentru a crește viteza de mers, cheia este poziționarea sincronizată a corpului, a treptelor și a mișcărilor mâinilor și picioarelor. Pe măsură ce mergeți, urmăriți ritmul piciorului pentru a-l face mai plăcut.

Tehnica de a face o plimbare rapidă mers plin de viață

Acest sport este diferit de mersul obișnuit. Există mai multe tehnici pe care trebuie să le aplicați mers plin de viață, printre alții:

1. Postura de mers

Stai drept, nu-ți încovoia umerii sau spatele
Nu vă aplecați înainte sau înapoi
Stai cu ochii în față
Capul și bărbia sunt drept înainte, astfel încât să nu tensioneze gâtul și mușchii spatelui
Ridicați umerii în sus și coborâți-i, făcând această mișcare din când în când în timp ce mergeți

2. Mișcarea brațului și a mâinii

Îndoiți brațele la un unghi de 90 de grade (coate) și faceți un pumn între mâini
Mutați un braț înainte împotriva piciorului; mâna dreaptă cu piciorul stâng înaintează
Mișcarea mâinii tale înainte și înapoi; pumnii trebuie să fie la același nivel cu pieptul
Pe măsură ce brațele se mișcă înainte și înapoi, menține-ți brațele plate în lateral
Nu purtați nimic în mână pe o plimbare rapidă

3. Cum să pui piciorul

Când ieșiți, asigurați-vă că tocurile ating mai întâi pământul
Dați o împingere fermă la vârful picioarelor
Asigurați-vă că mișcarea șoldurilor în timp ce vă călcați picioarele nu vă schimbă poziția corpului
Luați măsuri suficient de largi, dar nu prea largi pentru a provoca vătămări. A face un pas prea îngust te face să obosești rapid.

Lucrurile la care trebuie să fiți atenți în timp ce faceți o plimbare rapidă

Când faci prima oară plimbarea rapidă mers plin de viață ca exercițiu, este firesc ca tibiile să se simtă dureroase. Această afecțiune va dispărea de obicei dacă te obișnuiești cu ea. De aceea, faceți exerciții de încălzire înainte de a începe exercițiul.

Cu cât faceți mai des exercițiile, puteți crește viteza pașilor și vă puteți antrena respirația și mai bine. Pentru a vă menține corpul în formă și sănătos, faceți acest exercițiu timp de 150 de minute în fiecare săptămână.

Atunci când poți merge rapid peste 15 până la 30 de minute, poți folosi tehnici de mers rapid pentru a-ți construi starea de fitness și pentru a te asigura că primești 150 de minute de exerciții de intensitate moderată în fiecare săptămână.