Cântărirea corpului în fiecare zi ajută la pierderea în greutate & bull; salut sanatos

Implementați un program de slăbire? De fapt, există lucruri care sunt foarte ușor de slăbit, și anume cântărindu-te regulat. Chiar și cântărirea regulată este inclusă în cei 4 piloni ai nutriției echilibrate stipulate de Ministerul Sănătății.

Care sunt dovezile că cântărirea te ajută să slăbești?

Multe studii au arătat că cântărirea regulată poate ajuta la pierderea rapidă în greutate. Una dintre ele este cercetarea efectuată Universitatea Cornell. Cercetări publicate în Jurnalul obezității aceasta a implicat până la 162 de adulți care au experimentat-o supraponderalitatea și obezitatea au fost observate tipare și comportament alimentar timp de 2 ani. Apoi, din totalul respondenților, cercetătorii i-au împărțit în două grupuri, și anume grupul căruia i s-a cerut să cântărească greutatea corporală în fiecare zi, iar celălalt grup nu s-a cântărit. La sfârșitul studiului, s-a văzut că grupul căruia i s-a cerut să cântărească în fiecare zi a avut o scădere de 2 până la 5 kg pe lună comparativ cu singurul grup care a înregistrat doar o scădere de 0,5 până la 4 kg.

Un alt studiu a subliniat, de asemenea, același lucru, un studiu realizat timp de 6 luni a constatat că până la 91 de adulți obezi, care cântăreau în fiecare zi, au înregistrat o pierdere medie în greutate de 6,13 kg în decurs de 6 luni. Nu numai asta, se știe și că, cu acest obicei, își reduc aportul de calorii pe zi.

Dintr-un sondaj realizat de Registrul național de control al greutății, se știe dacă există 20% din totalul populației care a reușit să piardă în greutate și să o împiedice să se recâștige, dintre care una este cântărirea în fiecare zi. Acest lucru este întărit de obiceiurile alimentare și de stilul de viață bune și sănătoase, astfel încât greutatea corporală să revină la normal.

Creșterea și pierderea ușoară în greutate

Practic, greutatea noastră corporală este foarte ușor de mărit sau de scăzut, chiar și la persoanele slabe. Pierderea sau creșterea în greutate este influențată de mulți factori, cum ar fi aportul de lichide, aportul de grăsimi sau alți nutrienți, hormoni și masa musculară. Un atlet poate avea aceeași greutate ca o persoană cu experiență supraponderaldiferența este masa musculară. În plus, atunci când nu bei suficient sau devii deshidratat, vei slăbi semnificativ. Dar de îndată ce mănânci sau bei, te vei îngrașa. Din acest motiv, cântărirea este foarte importantă, astfel încât să vă puteți controla greutatea corporală, care este volatilă.

Măsurarea greutății corporale crește autocontrolul

Pe baza cercetărilor menționate anterior, se poate concluziona că pierderea în greutate se poate face prin cântărirea frecventă. Obiceiurile de cântărire pot modela controlul asupra dietei și stilului de viață. Poate că nu v-ați dat seama înainte că ați fost supraponderal sau chiar obez. Făcând prima dvs. cântărire, veți fi conștienți și veți ști cât de mult cântăriți.

Pe această bază, veți face o varietate de moduri de a pierde excesul de greutate, indiferent dacă este vorba de reducerea caloriilor care intră în organism, de a face sport și de a consuma mai multe fructe și legume. Apoi, după ce ați terminat programul, cântăriți înapoi și vedeți schimbarea numărului de pe scară în jos față de scara anterioară, iar acest lucru va fi foarte satisfăcător. În schimb, dacă cântărirea nu schimbă nimic, acest lucru vă va încuraja să continuați să o faceți până când funcționează. Obiceiul de a cântări în fiecare zi vă poate face și mai strâns, cu restricții pe care ar trebui să le evitați atunci când urmați o dietă, faceți exerciții fizice mai frecvente și de rutină, limitați caloriile primite și creșteți autocontrolul.

Cum te cântărești pentru a susține pierderea în greutate?

Iată sfaturi pentru cântărire pentru a ajuta la pierderea în greutate, și anume „

În fiecare zi, efectuați o măsurare a greutății la aceeași oră. De exemplu, te poți cântări în fiecare dimineață după ce faci duș, astfel încât să nu conteze nimic din greutatea hainelor sau hainelor tale.
Luați notițe sau chiar grafice pentru a vedea progresul modificărilor dvs. în greutate, când este o săptămână, puteți vedea dacă graficul este în scădere sau în creștere.
Vă recomandăm să folosiți cântare digitale. Deși, de fapt, toate cântarele funcționează la fel, dacă le cântăriți cu o cântare digitală, calculul va fi mai precis. Cântarele de primăvară care sunt adesea folosite nu mai pot fi exacte, deoarece sunt adesea urcate și arcurile nu funcționează corect.

CITEȘTE ȘI