Cuprins:
- Avantajele meditației pe jos
- 1. Îmbunătățiți circulația sângelui
- 2. Ajută la reducerea anxietății
- 3. Creșteți nivelul zahărului din sânge și circulația
- 4. Ajută la creșterea creativității
- Sfaturi pentru a face meditație în timp ce mergeți
- 1. Alegeți un loc liniștit
- 2. Începe prin a te „reține”
- 3. Concentrarea atenției în timpul mersului
- 4. Acordați atenție vitezei și posturii
Pasionații de meditație s-ar putea să fie deja familiarizați cu termenul mersul pe meditație aka meditație de mers pe jos. Această tehnică de meditație este destul de populară, deoarece nu necesită echipament, ceea ce face fanii mai ușor să o facă. Deci, care sunt beneficiile oferite de această meditație de mers pe jos?
Avantajele meditației pe jos
Unii dintre voi ar putea simți că meditația de mers pe jos nu este diferită de a face o plimbare pe îndelete. În realitate acest lucru nu este cazul. Meditație de mers pe jos face parte din antrenamentul de concentrare și este similar cu o tehnică de respirație.
Această tehnică de meditație vă oferă posibilitatea de a fi mai concentrat și de a ușura povara minții atunci când vă aflați sub stres. Iată câteva dintre beneficiile care pot fi obținute din meditația de mers pe jos.
1. Îmbunătățiți circulația sângelui
Unul dintre beneficiile care pot fi obținute din meditația de mers pe jos este de a ajuta organismul să îmbunătățească circulația sângelui. Cum poate?
Vedeți, meditația pe jos este adesea folosită de cei care stau prea mult timp pe scaune, în special de angajații de la birou. Această meditație ajută de fapt fluxul de sânge, în special la picioare.
În acest fel, mintea și corpul dvs. se pot simți mai ușoare și mai lente datorită fluxului lin de sânge. Mai mult, mersul cu mintea conștientă și concentrată este, de asemenea, bun pentru a-ți spori energia atunci când stai prea mult timp. Productivitatea muncii crește, sănătatea este, de asemenea, menținută.
2. Ajută la reducerea anxietății
Pe lângă îmbunătățirea fluxului sanguin, meditația pe jos poate, de asemenea, să vă ajute să reduceți nivelul de anxietate. Acest lucru este dovedit prin studii din American Journal of Health Promotion.
Participanții la studiu au arătat că mersul pe jos combinat cu meditația a fost mai eficient în reducerea simptomelor de anxietate. Motivul este că prezintă modificări destul de drastice ale nivelurilor de anxietate, atât în timpul meditației, cât și înainte de meditație pe jos.
Între timp, grupul de oameni care tocmai a mers normal nu a arătat prea multe schimbări. Prin urmare, a începe obiceiul de a medita în timp ce mergeți 10 minute se dovedește a fi bun pentru sănătatea mintală, în special pentru anxietate.
3. Creșteți nivelul zahărului din sânge și circulația
Cine ar fi crezut că meditația pe jos ar putea crește nivelul zahărului din sânge și circulația? Beneficii mersul pe meditație acesta este cu siguranță foarte util pentru oameni, în special pentru persoanele cu diabet.
Un studiu limitat publicat în Terapii complementare în medicină a concluzionat că meditația pe jos are un impact pozitiv asupra nivelului de zahăr.
Studiul, care a fost realizat pe persoane cu diabet de tip 2, le-a cerut să practice mersul pe jos cu o stare complet conștientă timp de 30 de minute.
Exercițiul se efectuează de trei ori pe săptămână timp de 12 săptămâni întregi. Ca rezultat, participanții care au făcut meditație pe jos au arătat îmbunătățiri mai mari ale nivelului și circulației sanguine.
Aceste rezultate au fost apoi comparate cu cele cu diabet care au mers normal și nu au prezentat nicio diferență apreciabilă.
4. Ajută la creșterea creativității
Mintea stagnează la locul de muncă și nu poate fi productivă din cauza creativității limitate? Nu este nevoie să vă faceți griji. Gândurile stagnante pot fi de fapt rezolvate prin meditație pe jos.
După cum știți, această meditație este o tehnică de exersare a atenției. Se practică concentrarea atenției pentru a face mintea mai clară și mai concentrată și pentru a stimula creativitatea.
Există mai mulți factori care fac ca această afecțiune să apară și anume
- meditația ajută mintea să fie mai deschisă la idei noi
- face mintea mai concentrată și mai ușor de explorat ideile
- fii mai aventuros și mai puțin sceptic atunci când încerci să explorezi idei noi
Prin urmare, nu puțini oameni care ar putea simți o minte mai proaspătă după ce au făcut meditație, inclusiv meditație de mers pe jos.
Sfaturi pentru a face meditație în timp ce mergeți
Practic, meditația în timpul mersului nu trebuie făcută neglijent ca o plimbare obișnuită. Prin urmare, sunt necesare tehnici speciale atunci când doriți să începeți meditație de mers pe jos.
1. Alegeți un loc liniștit
Înainte de a începe meditația în timpul mersului, desigur, trebuie să alegeți un loc cu o atmosferă calmă și să treceți rar pe lângă vehicule. De fapt, practicarea meditației în timpul mersului necesită și un loc plat, astfel încât să nu vă faceți griji cu privire la împiedicarea.
Când exersezi în public, trebuie să fii atent să nu te împiedici de alții. Între timp, mersul pe jos meditație în interior este, de asemenea, o alternativă destul de bună, deoarece vă puteți concentra pe deplin și nu vă puteți distrage de împrejurimi.
2. Începe prin a te „reține”
După ce ați găsit un loc potrivit, meditația pe jos poate fi începută luând câteva momente pentru a respira adânc. În acest fel, acordați mai multă atenție corpului dvs. și puteți simți stabilitatea solului sub picioare.
Apoi, puteți începe mergând încet. În loc să vă concentrați prea mult pe respirație, încercați să acordați mai multă atenție mișcării picioarelor și a corpului pe măsură ce avansați. Când vă întoarceți, trebuie să vă uitați și la poziția picioarelor și la modul în care se simt.
Acest lucru este adevărat indiferent dacă meditația de mers pe jos timp de 10 minute sau mai mult. Nu uitați să faceți pauze, astfel încât să vă puteți verifica singuri după meditație.
3. Concentrarea atenției în timpul mersului
Odată ce ați reușit să experimentați senzații fizice în timpul meditației de mers pe jos, nu uitați sentimentele, gândurile și stările voastre. Cu toate acestea, trebuie să fiți atenți la această afecțiune numai înainte și atunci când mergeți.
De asemenea, încercați să nu fiți prea rigizi în urma instrucțiunilor atunci când mergeți. Puteți merge natural cu o minte mai deschisă și mai calmă.
4. Acordați atenție vitezei și posturii
Pentru cei dintre voi care au reușit să experimenteze beneficiile meditației de mers pe jos, se dovedește că viteza și postura dvs. trebuie luate în considerare. Mersul prea repede și în grabă te va face cu siguranță mai obosit, astfel încât să poți începe într-un ritm mai lent.
Apoi, încercați să vă lăsați mâinile și brațele să se balanseze în lateral. În plus, vă puteți relaxa mușchii picioarelor în timp ce mergeți pentru a le face mai naturali și mai confortabili.
Pentru cei dintre voi care ați însușit cu succes unele dintre aceste tehnici de mers pe jos, creșteți provocarea mergând cu un corp mai strâns. S-ar putea să fie puțin dificil la început, dar practica vă va obișnui.
X
