Depășirea durerii lombare în timpul sarcinii & bull; salut sanatos

Bineînțeles, dacă femeile însărcinate suferă de dureri de spate, variind de la ușoare la severe. Cauzele variază, dar se datorează în principal creșterii fătului, greutății care stau mai ales pe partea din față a corpului, precum și hormonilor din timpul sarcinii care slăbesc articulația șoldului. În plus, o postură care nu este ideală, obiceiul de a sta prea mult sau de a se apleca și presiunea excesivă pe spate pot declanșa, de asemenea, dureri.

Pentru a ameliora durerea, puteți aplica o compresă fierbinte pe partea inferioară a spatelui folosind o pungă de apă fierbinte sau un tampon de încălzire cu o temperatură adecvată. Sau invers, puteți aplica și o compresă rece pentru a relaxa mușchii dureroși. Cu toate acestea, asigurați-vă că temperatura pernei de compresă nu este prea scăzută și evitați comprimarea excesivă a spatelui. O baie caldă sau o odihnă la pat sunt, de asemenea, opțiuni bune.

În plus față de metodele de mai sus, puteți face și o plimbare, vă puteți întinde sau puteți face exerciții ușoare, cum ar fi exerciții la genunchi-piept. Exercițiile genunchi-piept sunt un exercițiu simplu, ușor de făcut, pentru durerile de spate, presiunea pelviană, hemoroizii și crampele coapsei și fesei.

Exerciții genunchi-piept:

1. Pe genunchi, lăsați 18 centimetri între genunchi.
2. Așează brațele pe podea. Poziția pelvisului va fi mai mare decât pieptul.
3. Strângeți puțin mușchii abdominali pentru a ușura presiunea bebelușului asupra peretelui abdominal.
4. Țineți spatele drept, coapsele ar trebui să fie perpendiculare pe podea și mențineți această poziție timp de două minute, mărind treptat timpul până la cinci minute.
5. Îndreptați-vă și relaxați-vă. Faceți o pauză pentru a restabili echilibrul înainte de a vă ridica.
6. Repetați acest exercițiu la timp liber pe tot parcursul zilei, după cum este necesar.

De obicei, medicii nu recomandă analgezice femeilor însărcinate, deoarece medicamentele pot crește riscul apariției diverselor complicații. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a decide să luați medicamente pentru ameliorarea durerilor de spate.

Deși este frecvent întâlnit la femeile gravide, este mai bine dacă luați măsuri de precauție înainte de apariția durerilor de spate. Iată câteva sfaturi pe care le puteți încerca să preveniți durerile de spate în timpul sarcinii:

• Evitați să vă aplecați
• Evitați să stați sau să stați în picioare prea mult timp
• Purtați pantofi cu toc jos (nu pantofi plati)
• Când vă treziți, rotiți-vă în lateralul patului înainte de a vă așeza și, în cele din urmă, să vă ridicați
• Mențineți postura (țineți spatele drept când stați sau stați în picioare) și folosiți suportul pentru talie când stați pe un scaun
• Evitați să ridicați obiecte grele, cu excepția cazului în care trebuie (îndoiți picioarele și ridicați obiectul cu mâinile și picioarele ca suport. Poziționați obiectul cât mai aproape de corp, astfel încât să nu vă doară spatele).
• Evitați să vă răsuciți corpul. În schimb, folosește-ți picioarele când te întorci
• Dormi pe o parte folosind o pernă specială pentru sarcină pentru a susține postura. (Pernele obișnuite sunt, de asemenea, destul de eficiente pentru susținerea spatelui și a picioarelor)
• Dormind pe o saltea tare pentru a oferi un sprijin bun la spate (așezați o scândură între teancul de saltele moi)
• Utilizare centura de susținere a maternității (în special pentru prevenirea durerilor de spate)
• Faceți exerciții ușoare, cum ar fi înclinări pelviene pentru a vă întări spatele
• multa odihna
• Aportul adecvat de lichide prin consumul de alcool pentru a scăpa de toxinele care pot provoca diverse complicații care cauzează dureri de spate superioare
• Întindeți-vă pe partea stângă în timp ce dormiți

X