De ce poate fluctua greutatea corporală într-o zi? & Taur; salut sanatos

De îndată ce te trezești dimineața, te cântărești (după ce ai golit vezica, dar înainte de micul dejun, bineînțeles) și … acul arată în sfârșit un număr fantastic! Toată munca grea a unei diete stricte și exercițiile fizice regulate au dat acum roade. Dar apoi, decideți să vă cântăriți înapoi înainte de a merge la culcare, iar cântarul arată două kilograme de creștere în greutate. Cum se face?

Se spune că aportul de 3500 de calorii este egal cu jumătate de kilogram de grăsime în plus, dar nu mănânci până la 10.000 de calorii pe zi. De unde au venit aceste două kilograme în plus? Este adevărat că poți câștiga până la două kilograme suplimentare în doar o zi?

Dar stai, nu este gras

Relaxați-vă, nu pierdeți mușchi / nu îngrășați în plus de fiecare dată când acul cântarului se leagănă spre dreapta - așa cum v-ați gândit tot timpul.

Știați că corpul uman poate stoca puțină greutate în intestinul nostru gros? Nu este nevoie de multă știință pentru a o susține, cântăriți-vă înainte și după o mișcare intestinală. Puteți experimenta o schimbare a greutății corporale de la aproximativ 1-2 kilograme doar mergând la toaletă.

Fluctuația în greutate este normală și se întâmplă tuturor. Aceste fluctuații pot fi cauzate de diverși factori, cum ar fi consumul de mese mari, aportul excesiv de sare, constipație și modificări hormonale. Un lucru pe care trebuie să-l știți este că greutatea suplimentară pe care o vedeți pe cântar nu provine din creșterea grăsimii corporale; Acea „grăsime” suplimentară poate proveni din apă, produse reziduale sau alte substanțe care rămân temporar în corpul dumneavoastră.

Ce cauzează diferența de greutate corporală dimineața și noaptea?

Când vine vorba de fluctuația greutății, apa este principalul dvs. suspect. Modificările greutății corporale pe zi, sau chiar pe oră, sunt adesea rezultatul cantității de apă pe care o dețineți în corp. „Pe tot parcursul zilei, corpurile noastre vor reține lichide în timp ce mâncăm și bem”, a declarat Kelly Hogan, MS, RD, CDN, coordonator de nutriție clinică la Dubin's Breast Center de la Spitalul Mount Sinai. Hogan a continuat, doar consumând două căni mici de apă, de exemplu, dar primiți și alimente. Acest lucru poate adăuga câteva grame suplimentare de greutate corporală. Nu are nimic de-a face cu procentul de grăsime corporală sau cu masa musculară.

De asemenea, consumul de prea multe alimente sărate vă face să vă simțiți deshidratat și balonat, deoarece corpul dvs. reține fluide în organism. Când nu bem suficiente lichide, corpul se va ține automat de orice lichid de apă rămas în corp pentru a menține echilibrul fluidelor. Apoi, rinichii noștri elimină mai puțin lichid prin urină, deoarece rinichii sunt programați pentru a menține acest echilibru. Acesta este motivul pentru care numerele de pe scara dvs. se schimbă.

Fluctuația greutății este cauzată și de stocarea rezervelor de energie

În afară de sare și apă, cantitatea de carbohidrați pe care o consumați afectează și cantitatea de apă stocată în organism, deoarece corpurile noastre au nevoie de lichide suplimentare pentru a stoca glicogenul (carbohidrații) ca energie.

Pentru a stoca fiecare gram de glicogen, corpul are nevoie de trei grame de apă. Când mâncăm carbohidrați, acest aport simplu de zahăr este stocat ca glicogen în diferite locuri ale corpului, inclusiv celule roșii și albe din sânge, creier și rinichi (în cantități mici). Glicogenul servește ca stocare secundară de energie pe termen lung, după grăsime. Glicogenul muscular este transformat în glucoză de către celulele musculare, iar glicogenul hepatic este transformat în glucoză pentru utilizare în întregul corp, inclusiv în sistemul nervos central.

Fiecare gram de carbohidrați depozitați determină corpul să rețină de 2,4-4 ori mai mult glicogen sub formă de apă. Combinația dintre o creștere a carbohidraților și a apei care se leagă de fiecare carbohidrat determină creșterea greutății corporale.

Curios de ce te simți mai ușor după transpirație? Deși este posibil să observați pierderea în greutate imediat după exerciții intense, puteți crește mai mult în greutate dacă mușchii acumulează lichide. „Antrenamentul de rezistență sau chiar încercarea unui nou exercițiu poate duce la acumularea de lichide dacă mușchii sunt munciți din greu”, spune Hogan. O parte din răspunsul corpului la repararea lacrimilor microscopice din mușchi este retenția de lichide.

Cât de mult câștigă de obicei această fluctuație a greutății corporale?

Fluctuațiile în greutatea corporală pot duce la creșterea temporară în greutate de până la 2,5 kg pe zi. Poate dura ceva timp până când sistemul digestiv procesează alimentele, fluidele și sărurile pe care le consumați și alte substanțe bine procesate înainte de a contribui la greutatea corporală reală.

Când aveți o cină mare în seara precedentă, greutatea dvs. va rămâne aceeași atunci când vă treziți dimineața, dacă nu aveți încă o mișcare intestinală. Acest lucru este valabil mai ales dacă mâncați alimente bogate în sare. Chiar dacă mănânci mai mult decât de obicei, nu poți câștiga în mod semnificativ mai multă greutate peste noapte. Greutatea dvs. reală este rezultatul unui proces care are loc continuu pe o perioadă lungă de timp.

Cântărește-te o dată pe săptămână, nu în fiecare zi

O modalitate de a preveni stresul care rezultă din greutatea corporală fluctuantă este să vă abțineți să vă cântăriți cât mai mult posibil zilnic. Cântăriți-vă o dată pe săptămână și faceți acest lucru fără a purta haine și încălțăminte, care pot adăuga un kilogram sau două la cântar.

Încercați să vă cântăriți după ce vă goliți stomacul dimineața. Dacă constatați că greutatea dvs. fluctuează încă atunci când o cântăriți o dată pe săptămână, ar trebui să beți multă apă pentru a reduce cantitatea de sare din corpul dumneavoastră. Apoi, cântărește-l din nou două zile mai târziu, dimineața. Dacă rezultatele sunt încă ridicate, poate fi necesar să vă reevaluați dieta și programul de exerciții pentru a vă asigura că nu consumați mai multe calorii decât ardeți.