Preveniți bolile de prostată, acest lucru necesită atenție

Toți bărbații sunt expuși riscului de boală de prostată. La fel ca alte organe, prostata poate întâmpina și probleme care pot dăuna organismului și, desigur, pot interfera cu activitățile, în special în viața sexuală. Din fericire, puteți preveni bolile de prostată trăind un stil de viață sănătos, dintre care unul este exercițiul fizic.

Modificări ale stilului de viață pentru prevenirea bolilor de prostată

Într-adevăr, cu cât sunteți mai în vârstă, cu atât sunteți mai expuși riscului de boli de prostată. De fapt, vârsta este cel mai mare factor care poate crește șansele de a obține BPH (mărirea benignă a prostatei). Cu toate acestea, puteți reduce în continuare alți factori de risc adoptând diverse obiceiuri sănătoase, cum ar fi următoarele.

1. Mențineți greutatea corporală cu o dietă sănătoasă

Obezitatea este unul dintre factorii care pot provoca diverse boli de prostată, cum ar fi BPH și cancerul de prostată. Mai ales atunci când dimensiunea circumferinței taliei crește, se crede că aceasta este urmată de creșterea dimensiunii prostatei.

În plus, obezitatea poate crește și presiunea care inhibă circulația fluxului sanguin. Atunci când circulația sângelui către și dinspre prostată nu este efectuată eficient, există un risc crescut de mutații genetice care duc la cancer de prostată.

Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, desigur, trebuie să vă schimbați imediat stilul de viață, inclusiv reglarea alimentelor consumate zilnic. Încercați să începeți să mâncați regulat de trei ori pe zi la momentul potrivit și cu porții suficiente.

De asemenea, aplicați o dietă echilibrată, satisfaceți nevoile nutriționale consumând alimente din diferite grupuri, cum ar fi carbohidrați, fibre și proteine. Iată câteva ingrediente alimentare despre care se știe că sunt bune pentru consum dacă doriți să preveniți bolile de prostată.

• Peşte. Mai multe tipuri de pești, în special somonul, sardinele și păstrăvul conțin grăsimi bune care pot ajuta la prevenirea inflamației corpului. Deoarece organismul nu poate produce acizi grași omega 3, peștele poate fi sursa potrivită pentru a-și satisface nevoile.
• Fructe de padure. Boabele sunt cunoscute pentru sursa lor excelentă de antioxidanți pentru a combate radicalii liberi care cauzează boli. Antioxidanții ajută la neutralizarea și eliminarea radicalilor liberi din organism. Unele dintre fructele dintre care puteți alege sunt căpșuni, afine și zmeură.
• Brocoli. Broccoli conține sulforafan fitochimic care poate viza celulele canceroase și menține sănătatea prostatei.
• Roșie. Roșiile, în special cele care au fost gătite, conțin un antioxidant numit licopen, care este bun pentru celulele glandei prostatei.

2. Sportul

În afară de menținerea unei diete, un alt mod de a menține greutatea corporală și, bineînțeles, de a preveni și bolile de prostată este exercițiul. Nu numai că previne, se dovedește că exercițiile fizice pot ajuta și la procesul de vindecare pentru cei care au fost supuși tratamentului sau intervențiilor chirurgicale pentru boala de prostată.

Poate că unii dintre voi cred că persoanelor care au o prostată mărită nu li se permite să facă exerciții fizice intense, deoarece aceasta poate agrava starea. De fapt, există anumite mișcări sportive care pot fi de fapt folosite pentru a reduce simptomele experimentate de persoanele cu boli de prostată.

A. Exerciții Kegel

După cum este raportat de pagina UCLA Health, exercițiile Kegel sunt un tip de exercițiu potrivit pentru persoanele cu boli de prostată.

Exercițiile Kegel sunt exerciții care au ca scop strângerea mușchilor planșei pelvine. Acești mușchi vă ajută să vă gestionați fluxul de urină. Exercițiile Kegel sunt utile și pentru a ajuta bărbații să-și regleze urina după operația de prostată și să antreneze mușchii din jurul lor.

b. Aerobic

Exercițiul aerob, cum ar fi înotul, mersul pe jos și joggingul este destul de util pentru arderea caloriilor, reducerea durerii de prostatită și riscul de anxietate și depresie.

Acest lucru este demonstrat de un studiu realizat de BMJ Open, care a relevat că exercițiile aerobe, cum ar fi mersul pe jos, pot fi o terapie pentru persoanele cu tulburări de prostată.

De fapt, exercițiile aerobice regulate pot crește, de asemenea, compușii antioxidanți din organism și pot reduce inflamațiile care apar în organism.

c. Antrenamentul forței musculare

Acest exercițiu de forță musculară vă ajută să creșteți masa musculară, să tonificați oasele și să reduceți grăsimea corporală. Deoarece prostata este un mușchi, o modalitate de a-și menține sănătatea care poate preveni bolile prostatei este antrenamentul de forță musculară.

Pentru a vă menține rezistența stabilă, puteți face unele sporturi care implică forță, cum ar fi ridicarea greutăților, flotări, și Tracțiuni la bară.

Rețineți că la pacienții care au prezentat anomalii ale prostatei, nu se recomandă acest lucru stand-up-uri sau mișcări care implică mușchii abdominali, deoarece se tem că ar putea agrava incontinența urinară.

3. Nu mai fuma

Fumatul este încă una dintre cele mai mari cauze de deces din lume. De fapt, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) arată că în fiecare an există șase milioane de cazuri de decese din cauza consumului de tutun.

Indonezia ocupă locul al treilea pe lista țărilor cu cel mai mare consum de țigări din lume după China și India. Potrivit datelor obținute de la Basic Health Research în 2018, există 28,8% din populația cu vârsta peste 10 ani care fumează în Indonezia.

De fapt, evitarea fumatului este foarte importantă pentru a menține un corp sănătos, inclusiv ca modalitate de prevenire a bolilor de prostată.

Monoxidul de carbon găsit în țigări se va lipi de celulele roșii din sânge până când celulele mor. Acest lucru reduce capacitatea organismului de a transporta oxigenul în celulele roșii din sânge și face mai dificilă circulația acestora, în special către prostată.

Fumatul adaugă, de asemenea, radicali liberi în organism. Radicalii liberi pot provoca reacții în lanț, inclusiv mutații genetice și dezvoltarea celulelor canceroase în organe. Prin urmare, ar trebui să evitați consumul acestuia dacă nu doriți să vă creșteți riscul de boli de prostată.