Mâncare bună pentru înainte și după alergare & bull; salut sanatos

De fapt, care este mai bine: să alergi înainte de a mânca sau să fugi după ce ai mâncat? Ce alimente ar trebui să consumi înainte și după alergare? Ce efect va avea asupra corpului? Iată explicația.

Efectul asupra corpului dacă mâncați înainte de a alerga

Vă simțiți fericit după ce ați terminat o porție mare de nasi padang și pui la grătar. Atunci te gândești să arzi acele calorii prin alergare. Este posibil să nu fie o idee bună. Nu trebuie să vă simțiți flămând sau plin înainte de a alerga. În plus, alergarea după masă poate provoca dureri de stomac sau crampe. Amintiți-vă, nu doriți să vă supărați stomacul, așa că mesele ușoare vor avea efect.

Alimentele bogate în grăsimi nu sunt ceea ce vrei. Gustările cu conținut ridicat de carbohidrați sunt recomandate deoarece pot furniza energie utilă pentru alergare. În afară de asta, meniul pre-rulat este destul de interesant. Puteți încerca budincă, citrice, deoarece acestea oferă vitamina C, cereale, fulgi de ovăz, morcovi sau chiar un pahar de cafea din lapte, deoarece laptele este proteină și cafea pentru concentrare. Acestea sunt doar câteva recomandări, deoarece există multe altele, iar dieta tuturor va fi diferită.

Trebuie doar să vă amintiți un lucru: mâncați mese simple și ușoare. Când vine vorba de a alerga pe stomacul gol, nu vei simți nicio durere dacă alergi timp de aproximativ 30 de minute. Dacă urmează să alergi mai mult de o oră, atunci o gustare este cea mai bună.

Efectul asupra corpului dacă alergi după ce ai mâncat

Foamea te va însoți acum. A pierde energie în timpul alergării înseamnă că corpul tău trebuie să-și completeze energia, dar asta nu înseamnă că poți mânca ceea ce vrei. A mânca orice vă atrage atenția și are un gust bun va fi doar opusul obiectivului dvs. de alergare.

Cel mai bine este să mâncați în decurs de o oră de la etapa de răcire și amintiți-vă că acesta este micul dejun - cea mai importantă masă a zilei. Așadar, poate fi necesar să mâncați ceva care conține în mod ideal calorii, carbohidrați și proteine. Meniul poate fi orice tentant, care include ouă, clătite, sandvișuri sau orice altceva care să fie gândit și sănătos și care nu te umple prea mult.

Vor fi momente când te vei gândi la asta McDonalds vă va umple după o alergare, dar aceste alegeri alimentare vă vor face să alergați mai mult pentru a arde grăsimea pe care o produce - chiar dacă aceste junk food sunt încă delicioase. Deci, nu te limita prea mult din când în când. Nu fi prea dur cu tine, dar nu uitați să respectați programul și dieta pe care le-ați proiectat. Cheia este să echilibrezi cea mai bună dietă în funcție de nevoile tale, atât înainte, cât și după alergare.

Hello Health Group nu oferă sfaturi medicale, diagnostic sau tratament.