10 Alimente sănătoase pentru femeile însărcinate, care sunt bune pentru sănătatea fătului

Hrana este una dintre nevoile pe care trebuie să le îndeplinească femeile însărcinate pentru a sprijini creșterea și dezvoltarea fătului în timpul sarcinii. Care sunt unele alimente și gustări sănătoase pentru femeile însărcinate și alte reguli care trebuie luate în considerare? Verificați următoarea recenzie completă, da!

X

Diverse alegeri alimentare sănătoase pentru femeile însărcinate

Potrivit numărului Permenkes 28 din 2019 privind rata de adecvare a nutriției (ADR), în fiecare trimestru de sarcină, mamele au nevoie de aport suplimentar cuprins între 180-300 kilocalorii (kcal) pe zi.

Dacă aportul de alimente lipsește, acest lucru va avea un impact asupra nutriției femeilor însărcinate care nu sunt optime pentru satisfacerea nevoilor bebelușului din uter.

Conform paginii Asociației Americane a Sarcinii, există diferite nevoi nutriționale ale femeilor însărcinate (femeile însărcinate), inclusiv proteine, calciu, fier, acid folic și vitamina C.

Toate aceste substanțe nutritive pot fi îndeplinite de femeile însărcinate consumând o varietate de alimente care sunt bune pentru susținerea unui corp sănătos și a dezvoltării fetale.

Ei bine, aici sunt diferite liste de alimente sănătoase, care sunt bune pentru femeile însărcinate:

1. Alimente și băuturi pe bază de lapte

Alimentele și gustările sănătoase pentru femeile însărcinate sunt pentru prima dată alimente sau băuturi din lapte.

Produsele lactate, cum ar fi iaurtul și brânza, sunt alegerea potrivită pentru cei care sunteți însărcinată.

Laptele și produsele sale procesate pot contribui la satisfacerea nevoilor de proteine ​​și calciu pentru femeile gravide și făturile.

În plus, conținutul de calciu din lapte și produsele sale procesate este, de asemenea, necesar pentru o creștere sănătoasă a ficatului, nervilor și mușchilor fătului.

Deși laptele este bun pentru femeile însărcinate, nu toate tipurile pot fi consumate, în special laptele crud.

Laptele crud este un tip de aliment care este interzis femeilor însărcinate, deoarece conține bacterii care pot infecta și provoca complicații ale sarcinii.

Deci, ar fi mai bine ca femeile însărcinate să aleagă laptele pasteurizat.

2. Nuci

Soia, arahidele, fasolea și mazărea sunt tipuri de nuci care sunt incluse în lista alimentelor sănătoase și a gustărilor pentru femeile gravide.

Motivul este că aceste nuci pot fi utilizate ca sursă de acid folic, fibre, proteine, fier și calciu de care organismul are nevoie în timpul sarcinii.

Acești nutrienți sunt foarte importanți pentru sănătatea mamei și a fătului, în special în primul trimestru.

Acidul folic, proteinele și calciul pot preveni riscul apariției mai multor defecte congenitale și boli la copii la naștere.

În plus, nucile ajută și femeile însărcinate să își satisfacă nevoile zilnice de fibre.

Consumul de alimente sănătoase pentru femeile gravide și echilibrat cu consumul de apă suficientă poate preveni și depăși constipația în timpul sarcinii.

De asemenea, puteți utiliza un meniu procesat cu arahide dacă nu aveți pofta de mâncare sau ca o modalitate de a face față greaței și vărsăturilor în timpul sarcinii.

3. Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt unul dintre alimentele și gustările sănătoase pentru femeile gravide care conțin vitamina A.

Ei bine, această vitamină este foarte importantă pentru creșterea celulelor și a țesuturilor la făt.

În plus, acest aliment bun pentru femeile însărcinate este bogat și în antioxidanți, ceea ce sporește imunitatea sistemului imunitar.

Femeile gravide se pot bucura de cartofi dulci în diferite moduri, și anume fierberea, prăjirea sau aburirea.

De asemenea, acordați atenție cantității de vitamina A admisă și recomandată de medic.

4. Somon

Somonul este o sursă bună de proteine ​​animale ca hrană și gustări sănătoase pentru femeile însărcinate.

Acest lucru se datorează faptului că conține acizi grași omega-3, cum ar fi EPA și DHA, care sunt importanți pentru dezvoltarea creierului și a ochilor la copiii în curs de dezvoltare.

Somonul este, de asemenea, o sursă naturală de vitamina D, care este bună atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș. Cu toate acestea, aveți grijă să alegeți și să mâncați alimente bune pentru femeile însărcinate.

Motivul este că peștii sunt predispuși la nutriție redusă, mai ales dacă starea nu este proaspătă. Somonul care nu este proaspăt poate provoca uneori mâncărime pe piele după ce l-ați mâncat.

Apoi, evitați să mâncați pește în condiții crude din cauza riscului de contaminare bacteriană care poate dăuna fătului.

Puteți să o mâncați în diferite moduri și să vă asigurați că carnea este perfect gătită.

5. Ouă

Ouăle sunt alimente sănătoase și gustări pentru femeile însărcinate, care sunt hrănitoare și ușor de prelucrat.

Femeile însărcinate pot prelucra acest aliment sănătos în diferite moduri, de exemplu, preparând ouă pentru ochi de vită, fierbându-le sau făcând umpluturi de pâine.

În el există ingrediente precum colina, care este un nutrient esențial pentru sănătatea creierului și dezvoltarea fetală.

Cu toate acestea, acordați atenție și procesării acestuia până când ouăle sunt complet fierte.

Acest lucru se datorează faptului că femeile însărcinate ar trebui să evite ouăle crude sau prea puțin gătite, deoarece există încă bacterii în ele.

6. Legume verzi

Legumele verzi conțin de obicei majoritatea nutrienților de care au nevoie femeile însărcinate.

Această sursă de hrană sănătoasă și bună pentru femeile însărcinate conține, de asemenea, fibre care pot ajuta la prevenirea sau tratarea constipației.

Nutrienții conținuți în legume includ vitamina C, vitamina K, vitamina A, calciu, fier, folat și potasiu.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că legumele verzi conțin antioxidanți care sunt benefici pentru sistemul imunitar și digestiv.

Potrivit Food and Drug Administration (FDA), femeile însărcinate nu au voie să mănânce legume crude, deoarece pot conține în continuare bacterii.

Asta înseamnă că legumele, ca hrană bună și bună pentru femeile însărcinate, trebuie gătite mai întâi.

Procesul de încălzire, fiert sau sotat, poate reduce riscul răspândirii bacteriilor în legume.

7. Carne

Carnea de vită și puiul sunt surse de proteine ​​care sunt incluse într-o dietă sănătoasă și sunt bune pentru femeile însărcinate.

În plus, carnea conține și fier ca un mineral important utilizat de celulele roșii din sânge.

Celulele roșii din sânge joacă un rol important în furnizarea de oxigen către toate celulele din corp.

Prin urmare, femeile însărcinate au nevoie de mai mult fier, deoarece volumul lor de sânge crește și în timpul sarcinii, în special în al treilea trimestru.

Conținutul de grăsime din carne este, de asemenea, suficient pentru ca femeile însărcinate să se pregătească pentru naștere, atât pentru naștere normală, cezariană, cât și pentru alăptare.

Cel mai bine este să evitați carnea afumată, deoarece acestea tind să aibă un conținut ridicat de sare.

Rețineți din nou că consumul de alimente bogate în sare poate crește riscul de hipertensiune în timpul sarcinii.

8. Avocado

Nu numai legumele, fructele sunt și mâncare sănătoasă și gustări pentru femeile însărcinate.

Unul dintre ele este avocado deoarece este singurul fruct care conține acizi grași mononesaturați.

În plus, acest aliment bun pentru femeile însărcinate este, de asemenea, echipat cu fibre, vitamina B, vitamina K, potasiu, cupru, vitamina E și vitamina C.

Acizii grași din acesta pot ajuta la dezvoltarea pielii, a creierului și a țesuturilor corpului la bebeluși, astfel încât să poată reduce riscul de malformații congenitale.

9. Cereale integrale

Sursa: Sherpa de vârf

Boabele includ și alimente sănătoase pentru femeile însărcinate. Motivul este că cerealele integrale îți pot satisface nevoile de calorii, ca măsură pentru activitate.

Vă rugăm să rețineți că caloriile femeilor însărcinate vor crește, în special în al doilea și al treilea trimestru.

Exemple de semințe care sunt sigure pentru consumul femeilor însărcinate, și anume ovăz, quinoa, semințe de in sau ovăz.

Acest rând de alimente sănătoase și gustări pentru femeile însărcinate conține proteine, fibre, vitamine din grupa B și magneziu, astfel încât este util pentru creșterea fătului în uter.

Puteți să-l consumați făcându-l un meniu pentru micul dejun pentru femeile însărcinate, de exemplu, preparat din cereale sau ovăz peste noapte.

Încercați să adăugați lapte și bucăți de fructe pentru femeile însărcinate, astfel încât nutriția să fie mai completă.

De asemenea, îl puteți face un ingredient complementar pentru gustări sănătoase, și anume toppinguri pentru salată sau iaurt.

10. Bea multă apă

Chiar dacă nu este hrană, apa simplă este foarte sănătoasă și importantă pentru menținerea echilibrului fluidelor corporale pentru femeile gravide.

În plus, apa potabilă poate preveni, de asemenea, constipația și infecțiile tractului urinar la femeile gravide.

Chiar dacă trebuie să meargă înainte și înapoi la baie pentru a bea apă, femeilor însărcinate li se interzice să rețină pipi.

Motivul este că acest obicei poate crește riscul ca mama să primească infecții ale tractului urinar care pot dăuna fătului.

Femeile însărcinate pot mânca organe?

Răspunsul scurt este da, deoarece măruntaiele oferă o varietate de substanțe nutritive care sunt benefice pentru sănătatea mamei și dezvoltarea fătului.

Conținutul de substanțe nutritive din organe, cum ar fi ficatul de pui, gizzard, inima de pui, ficatul de vită, tripa, și anume proteine, grăsimi, fier, calciu, fosfor, sodiu, potasiu, DHA, vitamine și altele.

Luați de exemplu vitamina A, care este esențială pentru creșterea celulelor și țesuturilor fetale și este o sursă de hrană sănătoasă pentru femeile gravide.

În timp ce DHA este important pentru dezvoltarea creierului și a ochilor bebelușului către proteina care furnizează energie corpului mamei.

In orice caz,organele nu trebuie consumate în fiecare zi sau prea multdeoarece este bogat în grăsimi, calorii și colesterol.

În plus, organele nu pot fi prelucrate la maximum de organism dacă sunt consumate în cantități excesive.

Majoritatea mâncărurilor de organe în timpul sarcinii vă pot crește nivelul colesterolului, ceea ce este periculos pentru sănătatea corpului și a fătului.

Nivelurile ridicate de colesterol au riscul de a face femeile însărcinate să facă atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.

Prin urmare, este important să se limiteze porția de organe alimentare în funcție de nevoile organismului pentru a nu provoca otrăviri.

Puteți mânca friptură în timpul sarcinii?

De fapt, este în regulă să vrei să mănânci friptură în timpul sarcinii. Această friptură de carne este umplută cu substanțe nutritive care vor fi utile pentru sănătatea mamei și a fătului.

Cu toate acestea, dacă sunteți un iubitor de fripturi cu un nivel de maturitaterar, este o idee bună să schimbați comenzile pentru o perioadă de timp până la sfârșitul sarcinii.

Carnea crudă sau gătită vă poate crește riscul de a avea toxoplasmoză și otrăvire cu salmonella.

Toxoplasma poate infecta placenta și fătul și poate provoca toxoplasmoza congenitală.

Bebelușii cu această afecțiune se pot naște sănătoși, dar pot avea efecte pe termen lung în următoarele luni sau ani.

Unele dintre simptomele cauzate de toxoplasmoza congenitală la bebeluși sunt afectarea ochilor, probleme de auz și probleme de dezvoltare a creierului.

Puteți mânca mâncare picantă în timpul sarcinii?

De fapt, nu există nicio interdicție dacă femeile însărcinate vor să mănânce mâncare picantă, mai ales dacă aveți pofte în timpul sarcinii.

Doar că, consumul unei cantități prea mari de alimente picante poate declanșa probleme digestive și poate crește acidul gastric în timpul sarcinii.

Mâncarea picantă în timpul sarcinii poate, de asemenea, să o înrăutățeascăboală de dimineata la unele mame sensibile la anumite condimente.

Dacă nu sunteți sigur cu privire la efectul alimentelor picante asupra corpului, încercați câteva linguri și așteptați reacția înainte de a mânca o porție întreagă.

Cu toate acestea, rețineți că nu toate femeile însărcinate vor întâmpina aceeași problemă atunci când consumă alimente picante.

Există femei însărcinate care pot mânca mâncare picantă fără dificultăți, dar există și cele care simt efectele disconfortului.

Ai nevoie să mănânci mai mult când ești însărcinată cu gemeni?

Când o femeie este însărcinată cu gemeni, ar trebui să consultați cantitatea de alimente și băuturi pe care trebuie să le consumați în fiecare zi.

Liniile directoare dietetice dacă sunteți gravidă cu gemeni sau mai mulți sunt aceleași ca și pentru femeile care poartă un copil.

Nu trebuie să mănânci mai mult, dar mănâncă când ți-e foame, ai suficiente porții și ascultă-ți corpul.

Încercați să mâncați mâncarea sănătoasă pentru femeile gravide și care poate satisface toate nevoile nutriționale în timpul sarcinii.

De asemenea, asigurați-vă că greutatea corporală este clasificată ca fiind ideală pentru a preveni anumite probleme de sănătate și pentru a ajuta fătul să crească corect.

Consultați medicul despre alimentele pentru femeile gravide

Pentru ca sarcina să fie întotdeauna sănătoasă și netedă până la naștere, femeile însărcinate nu trebuie doar să acorde atenție alegerilor alimentare și gustărilor sănătoase și bune.

Femeile însărcinate trebuie, de asemenea, să acorde atenție porțiilor alimentare în timpul sarcinii. Prin urmare, puteți consulta un obstetrician sau nutriționist în timpul verificărilor sarcinii.

Nu trebuie să vă fie frică de modificările corpului care ar putea apărea în timpul sarcinii, deoarece acest lucru este normal.

Limitarea sau supraalimentarea în timpul sarcinii poate provoca de fapt tulburări de alimentație, inclusiv anorexie nervoasă, bulimie nervoasă, până latulburare alimentară excesivă.

Acest lucru vă poate afecta starea după ce ați născut, de exemplu cauzând psihoză postpartum, care provoacă albastru, depresie postpartum.

Nu numai mamele, bebelușii pot experimenta, de asemenea, impactul din cauza consumului insuficient de hrană în uter.