Alimentele grase cresc fertilitatea, corectă sau nu?

Unul dintre factorii care afectează fertilitatea unei femei este procentul de grăsime din corpul ei. Prea puțină grăsime corporală poate determina oprirea menstruației, astfel încât fertilitatea să scadă. Dacă da, femeile trebuie să mănânce multe alimente grase pentru a le crește fertilitatea?

Efectul procentului de grăsime asupra fertilității

Corpul feminin are doi hormoni de reproducere principali, dintre care unul este estrogenul. Funcțiile estrogenului în maturarea organelor reproductive feminine, în special pentru dezvoltarea sânilor, creșterea părului pubian și ciclul menstrual.

Majoritatea estrogenilor produși de ovare, care sunt o pereche de glande din organele de reproducere care produc și ouă.

În afară de ovare, acest hormon este produs și de celulele adipoase și de glandele suprarenale care se găsesc în rinichi.

Cantitatea de hormon estrogen se modifică pe tot parcursul ciclului menstrual. Producția hormonului estrogen atinge vârfurile la mijlocul ciclului, apoi scade în timpul menstruației. Producția acestui hormon se va opri complet atunci când experimentați menopauză.

Alimentele grase nu cresc în mod direct fertilitatea. Cu toate acestea, grăsimea este materia primă pentru formarea estrogenului. Dacă aveți un deficit de grăsimi, corpul dumneavoastră nu poate produce suficient din estrogenul necesar pentru un ciclu menstrual normal.

Pagina de lansare Rețeaua de sănătate a hormonilor, cantitatea redusă de estrogen poate reduce frecvența menstruației și chiar o poate opri cu totul. Lipsa de estrogen poate declanșa, de asemenea, simptome asemănătoare menopauzei, cum ar fi:

O senzație de căldură sau căldură în corp (bufeuri)
Tulburari ale somnului
Scăderea dorinței sexuale
Vaginul se usucă
Schimbare starea de spirit brusc (variatii de dispozitie)

Lipsa de estrogen inhibă, de asemenea, ovulația, care este procesul de eliberare a ovulelor din ovare. Dacă nu are loc ovulația, sperma nu poate fertiliza un ovul. Ca urmare, rata fertilității scade și sarcina devine mai dificilă.

Alimentele grase care contribuie la creșterea fertilității

Consumul de alimente grase oferă beneficii pentru fertilitate. Aportul adecvat de grăsime susține ovulația, astfel încât să poată avea loc fertilizarea. Acesta este motivul pentru care trebuie să luați un aport de grăsime pentru a avea o sarcină.

Cu toate acestea, trebuie totuși să fii atent la tipul de grăsime consumat. Tipurile de grăsimi care pot ajuta fertilitatea sunt grăsimile nesaturate, inclusiv acizii grași omega-3.

Grăsimile nesaturate sunt grăsimi sănătoase care pot reduce colesterolul, pot reduce inflamațiile și sunt bune pentru sănătatea inimii.

Alimentele grase de acest tip pot crește și producția de estrogen, astfel încât să fie benefică pentru fertilitate.

Iată câteva ingrediente alimentare bogate în grăsimi nesaturate pentru a crește fertilitatea:

Somon, ton, hering, macrou și hamsii.
Avocado, fie proaspăt, fie sub formă de ulei.
Nuci, fistic, pacanele, și migdale.
Măsline și uleiul lor.
Ulei de canola, ulei de porumb și ulei de soia.
Semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui, semințe de chia și semințe in.
Ouă de pui și carne.
Ciocolata neagra.

Alimentele grase care trebuie evitate

Pe de altă parte, există și tipuri de grăsimi care vă pot inhiba fertilitatea, și anume grăsimile saturate și grăsimile trans. Ambele sunt disponibile pe scară largă în produsele alimentare procesate, mâncare proastă, unele tipuri de margarină și produse alimentare bogate în zahăr.

În loc să crească fertilitatea, aceste alimente grase au efectul opus. O dietă bogată în grăsimi trans poate declanșa rezistența la insulină, ceea ce reprezintă o scădere a răspunsului organismului la hormonul insulină, care reglează glicemia.

Rezistența la insulină provoacă apoi diverse tulburări metabolice, inclusiv inhibarea ovulației. Impactul este că ovulația nu are loc, precum și menstruația, concepția și sarcina.

Alimentele grase pot crește într-adevăr fertilitatea, dar grăsimile în cauză sunt grăsimi nesaturate care sunt sănătoase pentru organism. Limitați consumul de grăsimi saturate și grăsimi trans, deoarece acestea sunt de fapt dăunătoare pentru fertilitate.

În afară de grăsimi, suplimentați și aportul zilnic cu carbohidrați, proteine, fibre și vitamine și minerale. Asigurați-vă că toate acestea sunt incluse în meniul zilnic, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de o varietate de acești nutrienți pentru a susține sarcina.

Dacă aveți îndoieli cu privire la compoziția alimentară potrivită pentru fertilitatea dvs., vă rugăm să consultați un medic sau nutriționist, da!