Cuprins:
- Oamenii obezi ard mai multe calorii în timpul exercițiilor fizice
- Aportul alimentar determină, de asemenea, cât de repede pierzi în greutate
Ești supraponderal și vrei să slăbești? Exercitiile fizice pot fi o modalitate prin care slabesti. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor sunt leneși să facă sport. De fapt, exercițiul este necesar pentru a arde calorii, astfel încât să pierdeți în greutate, mai ales pentru cei dintre voi care sunt supraponderali.
Vestea bună este că persoanele supraponderale ard de obicei mai multe calorii atunci când fac mișcare decât persoanele slabe. Deci, persoanele grase slăbesc mai repede. Cum poate fi așa?
Oamenii obezi ard mai multe calorii în timpul exercițiilor fizice
Persoanele obeze au de obicei foarte puțină activitate (sedentar), ba chiar tind să fie inactive. Deci, adăugând doar puțină activitate poate ajuta la arderea mai multor calorii în organism decât persoanele slabe. Pentru a face activități suplimentare pentru persoanele obeze, corpul lor trebuie să facă mai multă muncă decât de obicei, astfel încât mai multe calorii din corp să fie arse pentru a obține energie pentru activități.
La exerciții, cu cât o persoană este mai grea, cu atât arde mai multe calorii în timp ce se deplasează. Acest lucru se datorează faptului că persoanele obeze au o masă corporală mai mare de deplasat. Ca urmare, corpul va avea nevoie de mai multă energie pentru a putea mișca (masa) corpul, astfel încât corpul va arde mai multe calorii și va pierde în greutate mai repede.
Cantitatea de calorii arse de persoanele obeze și de persoanele slabe va fi diferită, chiar dacă ambii se exercită cu aceeași intensitate.
Pe baza calculatorului de exerciții WebMD, persoanele obeze cu o greutate de 90 kg care merg cu o viteză mică (2 mile pe oră) timp de 1 oră pot arde până la 225 de calorii. Între timp, persoanele subțiri care cântăresc 50 kg care fac același exercițiu pot arde doar 125 de calorii.
Un alt exemplu, persoanele obeze care cântăresc 120 kg care exercită o bicicletă staționară timp de 30 de minute pot arde până la 420 calorii, în timp ce o persoană slabă care cântărește 60 kg arde doar 210 calorii.
Cu toate acestea, persoanele subțiri fac de obicei exerciții mai lungi și sunt mai grele decât persoanele obeze, astfel încât să poată atinge mai bine greutatea dorită. Persoanele care au mai mulți mușchi sunt, de asemenea, capabili să ardă mai multe calorii.
Aportul alimentar determină, de asemenea, cât de repede pierzi în greutate
Vrei să slăbești mai repede? Dieta determină și ea. Chiar dacă arzi multe calorii prin exerciții fizice, dacă adaugi mai multe calorii din alimente, va fi mai greu să slăbești. Acesta este de obicei un lucru dificil pentru persoanele obeze, în afară de exerciții fizice.
De obicei, persoanele obeze nu își pot menține pofta de mâncare și pot mânca mai mult după exerciții. Desigur, acest lucru vă poate deranja eforturile de slăbire. Dacă faceți deja exerciții fizice, ar trebui să vă ajustați și dieta, astfel încât să poată avea loc pierderea în greutate.
Deși într-adevăr persoanele obeze au nevoie de energie mai mare, deoarece energia utilizată pentru a efectua metabolismul bazal al corpului (respirație, pompare a inimii, digerarea alimentelor etc.) este mai mare decât persoanele subțiri. Cu toate acestea, este încă necesar să reduceți aportul de alimente pentru a obține pierderea în greutate. Alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr și creșteți aportul de fibre pentru a slăbi mai repede.
X
