Cuprins:
- Aleargă în aer liber
- Variații de traseu
- Variații de suprafață
- Conditiile meteo
- Cost
- Alergând pe banda de alergat
- Mediu constant
- Viteză
- Impact mai mic asupra articulațiilor
- Deci, alergând pe bandă sau în aer liber?
La prima vedere, alergarea în aer liber și pe bandă este un exercițiu foarte asemănător. Ambele folosesc aceleași grupuri musculare și necesită atât mișcare înainte cât și mișcare corporală. Mai mult decât atât, aceste două activități pot ajuta la îmbunătățirea fitnessului și rezistenței cardiovasculare, la reducerea procentului de grăsime corporală și la tonifiere și la întărirea musculaturii picioarelor și a miezului. Cu toate acestea, dacă aruncăm o privire mai atentă, există unele diferențe între a alerga în aer liber și pe o bandă de alergat. Să aruncăm o privire asupra diferențelor de mai jos!
Aleargă în aer liber
Variații de traseu
Lucrul bun despre alergarea în aer liber este că aveți un număr infinit de trasee pe care să mergeți. Poate doriți să mergeți pe un traseu diferit în funcție de starea de spirit. De exemplu, puteți alege o rută liniară pentru a rula către destinația finală. Sau puteți alege, de asemenea, un traseu circular care vă va duce înapoi la locul unde ați început.
Cu toate acestea, dacă doriți să vă îmbunătățiți în continuare condiția fizică și să ardeți numărul optim de calorii, va trebui să vă schimbați în mod regulat traseul de alergare pentru a împiedica corpul să se obișnuiască cu rutina.
Variații de suprafață
Alergarea în aer liber te provoacă cu o suprafață de traseu imprevizibilă comparativ cu pe o bandă de alergat. Aceasta are avantajul de a fi un exercițiu de echilibru și coordonare. Trebuie să lucrați din greu pentru a vă menține echilibrul pe terenuri denivelate, cum ar fi fisuri pe trotuar, denivelări pe câmp etc.
Suprafețele drumurilor și trotuarelor sunt ușor de prezis. Dacă sunteți începător, alergarea în condiții ușoare de suprafață este probabil cel mai sigur lucru de făcut. Asigurați-vă că acordați atenție semnelor de circulație și purtați haine cu vizibilitate ridicată. Ar trebui să stați pe trotuar ori de câte ori este posibil, dar dacă trebuie să vă aflați pe autostradă, rămâneți pe marginea drumului și urmăriți vehiculele care se apropie de voi.
Alergatul pe nisip îți va testa rezistența, astfel vei arde mai multe calorii. Mai ales dacă nisipul pe care îl calci este nisip moale, îți va fi mai dificil să mergi înainte, astfel încât energia pe care o exerciți să fie și mai mare.
Conditiile meteo
Când vrei să alergi în aer liber, vremea este adesea factorul determinant. Dacă norii se întunecă sau există picături de ploaie, veți anula cu siguranță dorința. Cu toate acestea, exercițiile fizice vor fi mai eficiente dacă se fac în mod regulat, o dată pe săptămână nu este suficient. Știm că Indonezia are 2 sezoane. Deci, atunci când alergi afară în timpul sezonului ploios, trebuie să porți haine potrivite pentru condițiile meteorologice din acel moment.
Cost
Unul dintre avantajele alergării în aer liber este că nu trebuie să cheltuiți deloc bani. Vă poate costa niște bani să cumpărați unele dintre echipamentele de care aveți nevoie pentru a alerga, dar va fi totuși mult mai ieftin decât să vă alăturați unei săli de sport sau să cumpărați o bandă de alergat.
Alergând pe banda de alergat
Mediu constant
Deși unii oameni consideră acest exercițiu ca fiind scump și plictisitor, benzile de alergat oferă un mediu constant pentru exerciții, deoarece temperatura, umiditatea și suprafața de rulare rămân aceleași.
În acest sens, alergarea pe bandă poate fi considerată o formă de exercițiu mai confortabilă decât alergarea în afara. Nu trebuie să luați în considerare vremea, nivelul luminii sau traficul. Odată ce vă aflați pe banda de alergare, aveți puțini factori externi care vă pot interfera cu activitățile.
Viteză
Banda de alergat permite alergătorului să stabilească ritmul și să îl mențină. Acest lucru este util dacă exersați pentru un anumit scop. De asemenea, vă poate ajuta să continuați atunci când vă pierdeți voința.
Pe banda de alergat, trebuie să luați o decizie conștientă de a apăsa un buton pentru a reduce viteza de rulare. Dacă alergi afară, vei încetini în mod natural fără să-ți dai seama, deoarece corpul tău răspunde la oboseala pe care o simți.
Impact mai mic asupra articulațiilor
Rularea pe o bandă de alergare este mai sigură pe articulații decât rularea pe un drum sau trotuar de beton. Dacă alergi în mod regulat, inclusiv exerciții pe banda de alergat, vei reduce impactul asupra articulațiilor și riscul de rănire. Dacă vă recuperați după o vătămare sau aveți probleme cu articulațiile, o bandă de alergat oferă o modalitate de a vă reconstrui treptat antrenamentul.
Deci, alergând pe bandă sau în aer liber?
Diferența dintre alergarea în aer liber și pe o bandă de alergat pe care o puteți folosi în avantajul dvs. Puteți rezerva 2-3 zile pentru a alerga în aer liber, ceea ce vă va provoca în continuare și vă va condiționa. Apoi, într-o altă zi, timp de 2-3 zile, încercați să alergați pe banda de alergat pentru a crește viteza, mărind pasul pentru o perioadă scurtă de timp. Schimbarea peisajului vă va motiva, de asemenea, să respectați această rutină de exerciții.
X
