Yoga pentru scăderea în greutate: doar 10 minute pe zi

Beneficiile yoga pentru sănătatea fizică sunt incontestabile - de la creșterea flexibilității și echilibrului pentru corp, îmbunătățirea respirației, până la întărirea mușchilor corpului. De asemenea, yoga vă poate relaxa mintea și vă poate accentua concentrarea mentală. Deci, cât de eficient este yoga în scăderea în greutate?

Dezvăluie eficacitatea yoga pentru pierderea în greutate

Yoga este diferită de exercițiile cardio sau aerobice, care se fac adesea pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, potrivit lui Beth A. Lewis, profesor la Universitatea din Minnesota în Statele Unite, yoga însoțită de meditație poate arde mai multe calorii. O oră de yoga poate arde mai multe calorii decât o plimbare de aceeași durată. În comparație, mersul pe jos timp de o oră poate arde aproximativ 238 de calorii.

Nu numai că, yoga construiește și forța mușchilor corpului. De obicei, mușchii care funcționează atunci când faci yoga sunt brațele, abdomenul (mușchii de bază), ischișorii, fesierii și vițeii. Exercitarea acestor mușchi poate construi și crește masa musculară corporală la fel ca și exercițiul în sala de sport. În comparație cu grăsimea corporală, creșterea masei musculare are potențialul de a arde mai multe calorii, chiar și atunci când mușchii nu funcționează.

Yoga întărește și mușchiul inimii. Atunci când mușchiul inimii este puternic, vasele de sânge pot curge mai mult și mai rapid sânge, astfel încât mai mult oxigen să curgă către celulele musculare. Acest lucru permite celulelor corpului să ardă mai multe grăsimi în timpul exercițiului și în repaus după aceea.

Cu cât sunt mai multe calorii arse, cu atât metabolismul corpului tău funcționează mai repede pentru a arde depozitele de grăsime.

Yoga este eficientă în reducerea stresului, împiedicându-vă astfel să mâncați în exces

Se crede că yoga poate menține greutatea corporală ideală și forma corpului prin antrenament de concentrare. Efectele meditației și atenției din yoga pot ameliora tulburările psihologice, cum ar fi stresul, depresia sau epuizarea.

Majoritatea oamenilor tind să aibă pofte dulci sau să mănânce în exces atunci când sunt stresați. A face yoga în mod regulat vă poate ajuta să vă gestionați mai bine emoțiile și gândurile, astfel încât să puteți evita stresul. Acesta este unul dintre beneficiile yoga pentru a menține o greutate corporală ideală.

Yoga te ajută să trăiești un stil de viață sănătos

Pe lângă faptul că este sănătos din punct de vedere fizic, yoga vă poate ajuta, de asemenea, să fiți mai liniștiți în general, prin implicarea unei combinații de meditație a minții, exerciții de respirație și relaxare corporală. Acest factor de armonie fizică, mentală și holistică este principalul factor în eficiența yoga pentru pierderea în greutate. În timp, yoga te va instrui să începi să-ți înțelegi propriul corp.

În acest fel, veți realiza importanța unei vieți sănătoase schimbându-vă dieta și stilul de viață instinctiv, deoarece știți ce este mai bine pentru voi. Nu vei mai simți nevoia să fumezi sau să petreci toată noaptea, știind că va strica ceea ce ai fost atât de greu să construiești.

Sfaturi de yoga de 10 minute pentru slăbit

Iată mișcări de yoga pentru a pierde în greutate pe care le puteți face în fiecare zi. Relaxează-te, durează doar 10 minute.

1. Deschideți picioarele mai largi decât șoldurile, genunchii și degetele de la picioare îndreptate spre exterior. Coborâți ușor picioarele, astfel încât coapsele să fie paralele cu solul. Inspirați în timp ce vă aplecați pieptul înainte. Apoi expirați prin gură cu limba afară, îndoindu-vă sau trăgând stomacul mai jos. Repetați de 15 ori.
2. Stând în poziția anterioară, faceți o mână de lovitură în sus. Inspirați și îndreptați-vă picioarele în timp ce mâinile ajung peste cap. Expirați când vă atrageți mâinile înapoi la șolduri. Repetați această mișcare timp de un minut.
3. Reveniți la poziția inițială (în picioare) și inspirați în timp ce vă trageți mâinile pentru a ajunge la vârful capului. Expirați și îndoiți mâinile înainte, îndoindu-vă genunchii, astfel încât palmele să atingă pământul. Țineți această poziție, apoi scuturați-vă corpul spre dreapta și stânga de câteva ori.
4. Inspiră pentru a te ridica. Apoi împingeți șoldurile înapoi, mâinile se întind în fața feței, îndoiți genunchii și faceți-o ca pe o poziție așezată. Expirați și ridicați-vă în picioare, trăgând brațele în jos în fața șoldurilor. Inspirați pentru a face o poziție așezată. Faceți-o timp de un minut cu un ritm accelerat. De asemenea, puteți schimba poziția în picioare în timp ce expirați cu o mișcare de sărit.
5. Inspirați și ridicați-vă, ridicați brațele deasupra capului. Expirați brațele în jos și înapoi în timp ce expirați și îndoiți-le înainte. Inspirați și balansați brațele înainte și ridicați-vă. Apoi expiră și încrucișează-ți brațele. Repetați această mișcare timp de cinci sau șase respirații.
6. Repetați mișcarea 1 timp de 15 respirații. Dintr-o poziție a piciorului deschis ca în mișcarea 1, pășiți piciorul la stânga și la dreapta. Expirați, apăsați-vă mâinile într-o poziție de rugăciune în fața pieptului și coborâți-vă corpul într-o poziție așezată. Repetați timp de 30 de secunde, lateral.
7. În următoarele 30 de secunde, continuați mișcarea 6, făcând-o mai repede. Ca provocare, schimbați imediat mișcarea 1 într-o poziție asemănătoare. Inspirați în timpul mișcării 1 și expirați în poziție așezată.
8. Repetați mișcarea 3.
9. Începeți din nou cu brațele larg deschise, cu piciorul drept înainte și îndoit la 90 de grade. inspirați și îndreptați-vă picioarele, ridicându-vă brațele deasupra capului. Apoi expiră și coboară mâinile ca și când ar fi expirate, trăgându-ți mâinile într-un pumn până la șolduri. Repetați pentru 10 respirații, apoi coborâți genunchiul stâng pe podea și eliberați degetele de la picioare. Deschideți brațele larg deasupra capului și aduceți șoldurile în jos pentru a vă întinde șoldurile. așezați vârful degetelor pe ambele părți ale stânga dreaptă, apoi glisați șoldurile înapoi pentru a vă îndrepta piciorul drept și ridicați degetele de la picioare. Inspirați pentru a prelungi coloana vertebrală și expirați în timp ce vă pliați peste picioarele din față.
10. Inspiră și ridică pieptul spre centru, întinde coloana vertebrală, apoi expiră și încrucișează brațele. Ține-ți mâinile la spate și îndreaptă-ți brațele pentru a-ți întinde vârful capului. Repetați această mișcare timp de cinci respirații.

X