Pe măsură ce sarcina crește, crește și presiunea asupra picioarelor și a corpului inferior. În ultimul trimestru, picioarele vor avea deseori crampe și se vor umfla datorită apariției varicelor. Cu toate acestea, mamele nu trebuie să se îngrijoreze, deoarece crampele și varicele se vor estompa după naștere. Până atunci, există mai multe modalități pe care le puteți face pentru a atenua aceste probleme ale piciorului. Exercițiile ușoare și odihna adecvată la începutul sarcinii s-au dovedit a preveni apariția problemelor piciorului mai târziu în viață.
Uneori nu se cunoaște cauza crampelor la picioare, deși pot exista anumite condiții care o pot declanșa. Cu toate acestea, crampele la picioare sunt una dintre afecțiunile cele mai frecvent plângute de majoritatea femeilor însărcinate în timpul sarcinii.
Ce trebuie să faceți dacă piciorul dvs. este deja dureros?
Exercițiile fizice regulate, în special pe glezne și picioare, vor îmbunătăți circulația sângelui, astfel încât crampele să poată fi prevenite. Există două tipuri de exerciții pe care femeile însărcinate le pot face pentru a reduce varicele, crampele și oboseala picioarelor.
Înălțarea pasivă a piciorului
- Culcați-vă, apoi folosiți o pernă pentru a susține picioarele astfel încât acestea să fie poziționate mai sus decât pelvisul.
- Faceți-o în fiecare seară timp de aproximativ o oră. Dacă este posibil, faceți-o și ocazional în timpul zilei.
Intinderea gambei
- Ridică-te, apoi așează-ți mâinile și picioarele în spatele scaunului.
- Trageți unul dintre piciorul afectat cât mai mult posibil, dar păstrați călcâiul atingând podeaua.
- Îndoiți genunchiul celuilalt picior. Relaxa.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați.
În plus față de ameliorarea crampelor, întinderea regulată a vițeilor poate ajuta la prevenirea revenirii crampelor.
Varicele de pe picioare pot fi tratate cu următorii pași:
- Evitați să stați în picioare pentru perioade lungi de timp
- Evitați să stați sila (picioarele încrucișate)
- Evitați excesul de greutate, deoarece acest lucru poate crește presiunea pe picioare
- Încercați să stați cu picioarele ridicate cât mai des posibil
- Încercați să utilizați produse de specialitate din farmacii pentru a susține mușchii picioarelor
- Dormi cu picioarele mai sus decât corpul tău și folosește o pernă sau o carte sub glezne pentru sprijin
X
