De ce are nevoie corpul nostru de aport de calciu? acesta este răspunsul!

S-ar putea să credeți că calciul este doar pentru oase, dar de fapt, calciul vă poate aduce beneficii corpului în multe feluri. Calciul este important pentru dinți, coagularea sângelui, reglează contracțiile musculare și ritmul cardiac. Calciul este ceva de care aveți nevoie de la naștere până când ajungeți la bătrânețe. Să aruncăm o privire mai atentă asupra beneficiilor calciului.

Care este rolul calciului în corpul meu?

Calciul este un mineral esențial de care avem nevoie pentru ca corpul nostru să funcționeze corect. Următoarele sunt principalele funcții ale calciului în corpul nostru:

Os: Oasele noastre sunt întotdeauna poroase și vor crește din nou. Calciul este necesar pentru a-ți reconstrui oasele.
Inima: Calciul controlează contracțiile inimii care pompează sângele în jurul corpului și, de asemenea, face ca inima să bată mai regulat.
Nervul: Calciul poate acționa ca un sedativ natural care calmează sistemul nervos și ameliorează durerea.
Cheaguri de sânge: Calciul declanșează un eveniment în lanț care creează trombocite, componenta sângelui nostru care oprește sângerarea.

Aproximativ 99% din calciul din corpul nostru se află în oase și dinți. Când suntem tineri, acumulăm cantitatea de calciu din corpul nostru până ajungem la vârsta de 20-25 de ani. În acel moment, nivelul de calciu din organism va atinge masa maximă.

Pe măsură ce îmbătrânim, nivelurile naturale de calciu încep să scadă. Motivul declinului natural se datorează faptului că este eliberat din corp prin transpirație, celule ale pielii și murdărie. În plus, pe măsură ce femeile îmbătrânesc, absorbția calciului tinde să scadă odată cu scăderea nivelului de estrogen.

Absorbția calciului poate varia în funcție de rasă, sex și vârstă. Cei care au o dietă cu conținut scăzut de calciu înainte de a ajunge la vârsta de 20 sau 25 de ani prezintă un risc mai mare de a dezvolta osteoporoză. A lua suplimente de calciu vă poate ajuta oasele să revină în mod corespunzător și să rămână puternice.

În corpul nostru, oasele au cel mai mult calciu, deoarece acționează ca un rezervor pentru calciu și sunt gata să fie eliberate atunci când corpul dumneavoastră are nevoie de el.

De cât calciu avem nevoie?

Institutul de Medicină au determinat cantitatea de aport de calciu. Îndeplinirea acestei cantități în dieta dvs. este foarte recomandată. În unele cazuri, poate fi necesar să luați un supliment de calciu pentru a obține o cantitate suficientă pentru a vă menține oasele sănătoase. În funcție de starea dumneavoastră de sănătate, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o doză mai mare.

0-6 luni: 200 mg
7-12 luni: 260 mg
1 - 3 ani: 700 mg
4 - 8 ani: 1.000 mg
9-13 ani: 1.300 mg
14-18 ani: 1.300 mg
19-50 de ani: 1.000 mg
51-70 ani: 1.000 mg
71+ ani: 1.200 mg

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), femeilor însărcinate li se recomandă să îndeplinească un aport de calciu de aproximativ 1.500 până la 2.000 mg pe zi, începând cu săptămâna a 20-a de sarcină până la sfârșitul sarcinii. Aceasta este pentru a preveni preeclampsia, o afecțiune care se dezvoltă în timpul sarcinii, care provoacă tensiune arterială crescută și poate dăuna copilului.

Nivelul de admisie superior tolerabil (UL) este cea mai mare cantitate pe care majoritatea oamenilor o pot consuma în siguranță. Pentru calciu, adică 2.500 mg / zi pentru adulți și copii cu vârsta peste 1 an.

În general, este mai bine să luați suplimente de calciu cu mesele. Pentru o mai bună absorbție, nu trebuie să luați mai mult de 500 mg odată.

Puteți împărți doza mai mare pe parcursul zilei, de obicei de trei ori pe zi la mese. Pentru ca organismul să utilizeze calciul în mod corespunzător, trebuie să obțineți suficientă vitamină D.

Cine ar trebui să ia în considerare suplimentele de calciu?

Chiar dacă mâncați o dietă sănătoasă și o dietă echilibrată, este posibil să fiți dificil să obțineți suficient calciu dacă:

Urmați o dietă vegană
Are intoleranță la lactoză și restricții la produsele lactate
Consumați cantități mari de proteine sau sodiu, ceea ce vă poate determina corpul să elimine mai mult calciu
Aveți osteoporoză
Primirea tratamentului pe termen lung cu corticosteroizi
Aveți anumite boli intestinale sau digestive care vă scad capacitatea de a absorbi calciu, cum ar fi boala inflamatorie a intestinului sau boala celiacă
Femeile gravide care sunt cel puțin la a 20-a săptămână de sarcină.

În această situație, puteți utiliza un supliment de calciu pentru a vă satisface nevoile de calciu. Discutați cu medicul sau dieteticianul pentru a determina suplimentul de calciu potrivit pentru dumneavoastră.

Unde pot găsi calciu?

Corpul tău nu poate produce calciu, deci trebuie să îl obții din alte surse. Puteți obține calciu prin suplimente sau alimente. Calciul poate fi găsit într-o varietate de alimente, inclusiv:

Produse lactate, cum ar fi brânza, laptele și iaurtul
Legume cu frunze verzi închise, cum ar fi broccoli și varză
Pești cu oase moi, comestibile, cum ar fi sardinele și conservele de somon
Alimente și băuturi îmbogățite cu calciu, cum ar fi produse din soia, cereale și sucuri de fructe și înlocuitori de lapte.

Corpul tău nu poate absorbi mult calciu la un moment dat. Deci, alimentele pot fi mai potrivite pentru absorbția calciului în comparație cu suplimentele. Veți avea nevoie de vitamina D pentru absorbția calciului.

Majoritatea alimentelor și suplimentelor bogate în calciu au cantități mici de vitamina D, dar puteți obține suplimentar vitamina D din somon, lapte și gălbenușuri. De asemenea, puteți obține vitamina D din produsele procesate și din expunerea la soare.