Cuprins:
- Fibrele sunt importante pentru sănătatea digestivă
- Cum vă poate ajuta consumul de fibre să slăbiți?
- Dar consumul de suplimente de fibre?
Dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos, consumul de multe legume și fructe vă poate ajuta. Acest lucru se datorează conținutului ridicat de fibre din ambele tipuri de alimente. Da, se crede că consumul de fibre te ajută să slăbești.
Un studiu a dovedit, de asemenea, acest lucru. Cercetările publicate în revista Annals of Internal Medicine demonstrează că consumul a 30 de grame de fibre pe zi vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să reduceți tensiunea arterială și să îmbunătățiți răspunsul organismului la insulină.
Fibrele sunt importante pentru sănătatea digestivă
Puteți obține fibre din consumul de legume, fructe și cereale integrale. În organism, fibrele nu sunt digerate precum carbohidrații, grăsimile sau proteinele care intră în organism. Fibrele trec doar prin corp, fără a provoca creșterea zahărului din sânge.
Cu toate acestea, fibra aduce multe beneficii în sistemul digestiv. Fibrele pot ajuta la hrănirea bacteriilor bune din intestin, astfel încât acestea să vă poată îmbunătăți sănătatea digestivă. În plus, forma de fibre care tinde să fie intactă odată ce ajunge la intestin poate ajuta la mișcările intestinului - facilitând trecerea scaunului.
Cum vă poate ajuta consumul de fibre să slăbiți?
Fibrele vă pot ajuta în mod natural să slăbiți. Consumul de multe fibre te poate ajuta să te simți sătul mai mult timp, fără a fi nevoie să adaugi multe calorii corpului tău.
Acest lucru se face prin fibre prin umplerea spațiului din stomac, stimulând astfel receptorii din corp care fac creierul să creadă că ești plin și că ar trebui să nu mai mănânci. În plus, fibrele pot încetini golirea gastrică și digestia, așa că te vei simți mai plin pentru mai mult timp.
La rândul său, acest lucru te face să simți mai puțin foame și îți reduce pofta de mâncare, astfel încât vei mânca mai puțin. În acest fel, fibrele te pot ajuta încet să slăbești.
Alegeți un tip de fibră solubilă în apă. Fibrele solubile vor absorbi apa și vor forma un fel de gel în intestine. Acest gel încetinește apoi golirea gastrică, deci sunteți plin mai mult și aveți mai puțin pofta de mâncare.
Acest gel poate, de asemenea, încetini absorbția zahărului în sânge. Astfel, nivelul zahărului din sânge va fi scăzut, urmat de un nivel scăzut de insulină. Aceasta înseamnă că organismul este mai puțin probabil să stocheze grăsime.
Cercetările au demonstrat, de asemenea, că efectele de scădere în greutate ale fibrelor vizează în mod specific grăsimea din burtă. Această grăsime abdominală este periculoasă și a fost legată de boli metabolice.
Dar consumul de suplimente de fibre?
Suplimentele cu fibre se fabrică de obicei prin izolarea fibrelor de plante. Conform unor studii, nu toate tipurile de suplimente de fibre te pot ajuta să slăbești. S-a demonstrat că suplimentele de fibre din glucomanan (fibre extrase din rădăcina de konjac) favorizează pierderea în greutate. Între timp, tipurile de fibre de psyllium și gumă guar nu vă pot ajuta să pierdeți în greutate.
Cu toate acestea, ar trebui să încercați în continuare să obțineți fibre din alimente, nu din suplimente. Cu siguranță nu puteți obține aceleași beneficii sau efecte din consumul de fibre naturale care provin din alimente cu cele obținute din suplimente. Când mâncați legume și fructe, obțineți nu numai fibre, ci și alți nutrienți care pot oferi alte beneficii pentru sănătate.
X
