De ce ar trebui să nu mai bem băuturi răcoritoare & bull; salut sanatos

Băuturile răcoritoare, cunoscute sub numele de băuturi răcoritoare, sunt acum disponibile în diverse variante și sunt foarte ușor de găsit. Nu este neobișnuit ca băuturile răcoritoare să fie unul dintre meniurile obligatorii pe care trebuie să le aveți la ora prânzului. Exemple de băuturi răcoritoare includ sifon, sucuri ambalate, ceai și cafea ambalate, băuturi energizante și băuturi care pretind că înlocuiesc electroliții corpului. În prezent, cercetările legate de băuturile răcoritoare se desfășoară din ce în ce mai mult, deoarece se dovedește că, deși pare banal și unele persoane par „sănătoase”, băuturile răcoritoare, în special cele cu adaos de zahăr, pot crește riscul unei persoane de a dezvolta boli degenerative.

Câteva fapte referitoare la băuturile răcoritoare

• Aproximativ 11% din caloriile pe care le consumați pot proveni din băuturi răcoritoare.
• Fiecare 350 ml băutură răcoritoare consumată de copii poate crește riscul de a suferi de obezitate cu 60%
• La copiii cu vârsta cuprinsă între unu și cinci ani, consumul de băuturi răcoritoare, în special băuturi răcoritoare, le crește riscul de a suferi de carii dentare cu 80-100%.
• Pentru a arde caloriile produse dintr-o cutie de sodă, este nevoie de o plimbare de 25 de minute într-un ritm moderat.
• Un studiu arată că cei care consumă băuturi răcoritoare tind să aibă o calitate alimentară generală slabă.
• Cei care consumă în mod regulat băuturi răcoritoare de cel puțin una sau mai multe ori pe zi sunt expuse riscului de a dezvolta diabet de tip 2 cu până la 26% mai mare decât cei care consumă rar băuturi răcoritoare.
• Consumul unei sticle de băutură răcoritoare pe zi poate crește greutatea corporală cu până la 11 kg într-un an.
• Pe baza cercetărilor efectuate în America, 1 din 4 persoane obține cel puțin 200 de calorii suplimentare din băuturile răcoritoare în fiecare zi. Și 5% dintre oameni consumă cel puțin 567 de calorii din băuturile răcoritoare, acesta este echivalentul a 4 cutii de sodă.

Pericolele băuturilor răcoritoare pentru sănătate

Unul dintre lucrurile la care ar trebui să fiți atenți atunci când decideți să consumați băuturi răcoritoare este ce aditivi alimentari au fost adăugați la băutura dvs. Îndulcitorii, coloranții, conservanții sunt câteva tipuri de aditivi alimentari care pot fi în băuturile dvs. Dar printre aceste ingrediente, îndulcitorii sunt cei care sunt în centrul atenției atunci când vine vorba de sănătate.

Îndulcitorii, naturali și artificiali, pot avea un efect negativ asupra sănătății dumneavoastră. Și uneori nu îți dai seama cât zahăr consumi în același timp cu băutura ta.

Băuturi răcoritoare și obezitate

Consumul de băuturi răcoritoare poate duce la creșterea în greutate din cauza nivelului de zahăr care uneori trece neobservat. De exemplu, majoritatea pachetelor de 500 ml au un conținut de zahăr de 40-50 grame (sau echivalentul a 4-5 linguri). Conform Ghidurilor nutriționale echilibrate emise de Ministerul Sănătății, consumul zilnic recomandat de zahăr este de 4 linguri. Bând o sticlă de băuturi răcoritoare, v-ați consumat rația de consum de zahăr într-o zi și, în același timp, ați crescut aportul de calorii cu aproximativ 150-200 de calorii. Caloriile adăugate, desigur, vă cresc riscul de a vă ingrasa.

Este ușor să te îngrași din băuturile răcoritoare, pentru că nu îți dai seama că consumi calorii în plus. Spre deosebire de alimentele solide sau solide, unde ai tendința de a fi „conștient” că consumi ceva. În comparație, o sticlă de băutură răcoritoare poate avea același număr de calorii ca 100 de grame de orez alb sau 100 de grame de carne proaspătă slabă. Cele trei tipuri de alimente conțin aceleași calorii, aproximativ 150-200 de calorii.

Băuturi răcoritoare și diabet

În afară de obezitate, diabetul de tip 2 este și un tip de boală care este adesea asociată cu băuturile răcoritoare. O cercetare legată de sănătate, The Nurses 'Health Study a examinat 90.000 de femei timp de 8 ani. Pe baza acestui studiu, cei care au consumat cel puțin una sau mai multe băuturi răcoritoare care conțin zahăr adăugat au avut un risc de două ori mai mare de a dezvolta diabet de tip 2 în viitor decât cei care au consumat rar băuturi răcoritoare. Un alt studiu, Framingham Heart Study, a constatat, de asemenea, că cei care consumă una sau mai multe băuturi răcoritoare prezintă riscul de a avea dificultăți în reglarea nivelului de zahăr din sânge și sunt cu 50% mai predispuși la apariția sindromului metabolic.

Alternativă la băuturile răcoritoare

• Alege apa minerala. Apa minerală nu conține calorii și cu siguranță vă poate scăpa de sete.
• Dacă te plictisești cu apă minerală care nu are gust, atunci poți adăuga suc de fructe (cum ar fi lămâie sau portocală) în apa ta minerală.
• Dacă vrei să bei băuturi răcoritoare, alege un tip de băutură sărac în calorii sau sărac în zahăr. Acordați atenție și conținutului de zahăr pe porție.
• Poti incerca apă infuzată, amestecați feliile de fructe în sticla de băutură și puneți-le în frigider, veți obține o băutură proaspătă, fructată și aproape fără calorii.