Aceasta este nevoia de aport nutritiv pentru copiii care activează în sport!

Împreună cu numărul tot mai mare de activități pe care le desfășoară copilul, mamele trebuie să își adapteze nevoile nutriționale. Mai ales atunci când micuțul tău devine interesat de anumite tipuri de sport sau a participat la activități extracurriculare sportive la școală. Pentru asta, să aflăm cum puteți continua să sprijiniți creșterea și dezvoltarea prin îndeplinirea aportului nutrițional pentru copiii care se deplasează activ.

Câte nevoi nutriționale pentru copiii activi și cărora le place sportul?

Sursa: Dentist Conroe, TX

Copiii care au tendința de a le face sport vor începe, de obicei, să facă activități sportive suplimentare. De exemplu, ei iau fotbal extrașcolar sau le cer părinților să ia lecții de înot în afara școlii.

Cu toate acestea, mamele trebuie să acorde prioritate creșterii și dezvoltării bune și procesului de învățare al copilului. Un studiu publicat în Journal of Sports Medicine explică faptul că o nutriție echilibrată poate asigura că copiii obțin energia sau energia asociată cu activitatea în sine și procesul de recuperare ulterior.

Cerințe energetice

Pe baza cifrelor privind necesitățile nutriționale din 2019 (ADR) publicate de Ministerul Sănătății din Indonezia, copiii cu activități normale sunt încurajați să primească la fel de mult aport de energie pe zi ca:

1-3 ani: 1350 kilocalorii
4-6 ani: 1400 kilocalorii
7-9 ani: 1650 kilocalorii
10-12 ani: 2000 kilocalorii

Între timp, pentru copiii activi care au multă activitate sau sunt fericiți și fac adesea sport, este recomandat să primească mai mult aport caloric și anume:

Om varsta 6 ani: 1800 kcal; 7 ani: 1950 kcal; 8 ani: 2100 kcal; 9 ani: 2275 kcal; 10 ani: 2475 kcal
femei vârsta de 6 ani: 1650 kcal; 7 ani: 1775 kcal; 8 ani: 1950 kcal; 9 ani: 2125 kcal; 10 ani: 2300 kcal

Cerințe de proteine

Proteinele sunt necesare organismului pentru a construi și repara mușchii. Așa cum este citat din jurnal Nutriție sportivă pentru tinerii sportivi, proteina poate ajuta, de asemenea, la menținerea nivelului de glucoză din sânge atunci când corpul copilului începe să efectueze activ exerciții sau activități extenuante, cum ar fi în timpul exercițiului.

Un gram de proteine poate fi transformat în energie cu până la patru kilograme de calorii. Prin urmare, la fiecare masă, asigurați-vă că există cel puțin 10-30% proteine din aportul total de energie și pot fi aplicate de la vârsta de patru ani.

Necesități de calciu

Copiii au nevoie de o varietate de vitamine și minerale. Unul dintre cele mai importante tipuri de minerale care nu trebuie ratate este calciul. Calciul este necesar copiilor pentru creșterea oaselor și contracția musculară, în special la copiii activi.

Aportul zilnic recomandat de calciu pentru copiii cu vârsta cuprinsă între patru și opt ani care sunt considerați activi este de 1000 mg / zi și 1300 mg / zi pentru cei cu vârsta cuprinsă între nouă și 18 ani.

Nevoia de fier (fier)

Un mineral la fel de important este fierul. Fierul joacă un rol în formarea hemoglobinei care va transporta oxigenul către toate țesuturile corpului. Aportul suplimentar de fier ajută, de asemenea, la susținerea creșterii, în special la copiii cărora le place să facă mișcare deoarece crește masa musculară.

Lipsa aportului de fier este destul de frecventă la copiii care se mișcă activ sau fac sport. Acest lucru se datorează faptului că conținutul de fier din alimente este adesea insuficient.

Prin urmare, micuțul dvs. trebuie să obțină un aport suplimentar de acest mineral, de exemplu, din laptele de creștere. Încercați-l pe micuțul dvs. cu vârsta cuprinsă între 1 și 10 ani pentru a obține un aport de fier cuprins între 7-10 miligrame pe zi.

Cerințe de vitamina D.

Una dintre vitaminele care nu trebuie ratate de copiii activi este vitamina D. Vitamina D este necesară pentru sănătatea oaselor, deoarece are un rol în absorbția calciului.

În plus, un studiu din 2002 a sugerat că nivelurile de vitamina D din organism erau strâns legate de performanța la indivizii activi fizic. Acest studiu a relevat, de asemenea, că vitamina D nu numai că este benefică pentru starea oaselor copiilor, dar poate crește și forța musculară.

Rata zilnică de adecvare a vitaminei D pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 10 ani variază de la 15 micrograme. Pentru copiii activi sau cărora le place să facă mișcare, este probabil ca necesitatea acestei vitamine să crească, astfel încât sunt necesare nevoi suplimentare, de exemplu din laptele de creștere.

Are nevoie de lichide

În fiecare zi, corpul are nevoie de un aport adecvat de lichide. Cu toate acestea, această nevoie va crește odată cu transpirația care apare ca urmare a faptului că copilul face diverse activități fizice, cum ar fi în timpul exercițiilor fizice.

ADR 2019 listează, de asemenea, necesarul de apă pe zi, în funcție de vârstă. Copiii cu vârsta cuprinsă între unu și 10 ani au nevoie de aport de apă cuprins între 1150 ml și 1650 ml.

Diferit la copiii activi și cărora le place să facă mișcare. După finalizarea activităților, copiii ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri de lichide pentru a restabili nivelul apei din corp din cauza transpirației.

Pentru a susține nevoile nutriționale ale unui copil activ, vă puteți crește aportul, de exemplu cu lapte de creștere, așa cum am menționat anterior. Alegeți laptele de creștere care a trecut printr-un proces de fortificare, astfel încât să conțină diverse vitamine și minerale care sunt bune pentru creșterea și dezvoltarea copiilor.

Laptele de creștere poate ajuta copiii să răspundă tuturor nevoilor descrise anterior. Cu note, cunoașteți conținutul conținut în acesta. De exemplu, există produse lactate care conțin proteine din zer pentru a satisface nevoile nutriționale zilnice. Ar fi și mai bine dacă laptele consumat de copii este bogat în fibre pentru a ajuta la menținerea digestiei netede, chiar dacă este plin de activitate.

Diverse activități și activități, inclusiv sport, pot oferi beneficii pentru creșterea și dezvoltarea copiilor. Pe de altă parte, aportul de alimente și băuturi trebuie ajustat pentru copiii activi. Mențineți dieta și dieta unui copil pentru a o menține sănătoasă și echilibrată. Dacă acest lucru nu este suficient, oferiți zilnic un supliment alimentar care să vă ajute să satisfaceți energia, proteinele, calciul și alte vitamine și minerale.