Când este cel mai bun moment pentru a face mișcare în funcție de mușchii noștri? & Taur; salut sanatos

Când vă exercitați de obicei? Este dimineața după ce te-ai trezit dimineața? Sau după-amiază când ați terminat toate activitățile și apoi vă faceți timp pentru a vă exercita? Sau chiar noaptea? Pentru ca exercițiile fizice să fie mai eficiente și să aibă un impact asupra sănătății, trebuie să cunoașteți „alarma” pe care o au mușchii dvs. pentru exerciții.

Un studiu recent a afirmat că mușchii și scheletul corpului au propriul timp și alarmă pentru a determina când să facă mișcare și când să se oprească. Atunci care este cel mai bun moment pentru a face mișcare din cele 24 de ore pe care le avem într-o zi?

Mușchii au propriul program pentru exerciții fizice eficiente

Știați că toate celulele din corp au propriile lor ceasuri și programe pentru a-și face treaba? Acest ceas natural al corpului este numit ritm circadian. Ritmul circadian reglează momentul corpului când ar trebui să mănânce, să doarmă, să se trezească sau să îndeplinească diverse alte funcții. Deci, dacă aveți 24 de ore pe zi, corpul dumneavoastră va regla și determina automat timpul pentru mese și alte activități.

Toate celulele au un ritm circadian, inclusiv mușchii pe care îi folosim pentru a desfășura diverse activități. Un studiu realizat de cercetători de la Universitatea Northwestern a afirmat că ritmul circadian posedat de mușchi face ca toate mișcările pe care le produc să fie mai eficiente. Prin urmare, este important să cunoașteți ceasul natural al mușchilor.

CITEȘTE ȘI: Ești leneș să faci mișcare? Ar putea fi nașterea congenitală

Potrivit cercetărilor: exercițiile fizice sunt mai bune în timpul zilei

Studiul, publicat în Journal of Cell Metabolism, a efectuat experimente pe șoareci pentru a vedea dacă mușchii au un ceas natural pentru activitate. Din aceste experimente, se știe că șoarecii sunt mai activi în rularea jucăriilor rotative atunci când fac acest lucru noaptea. Șobolanii sunt nocturni sau mai activi noaptea.

Cercetătorii au ajuns la concluzia că genele legate de reglarea ritmurilor circadiene ale șoarecilor funcționează foarte eficient noaptea. Genele pe care le au acești șoareci sunt, de asemenea, deținute de oameni. Și pentru că, spre deosebire de șoareci, oamenii sunt mai activi în timpul zilei, cercetătorii au crezut că oamenii ar fi mai eficienți la exerciții fizice în timpul zilei.

Cum un ceas muscular natural face exercițiul fizic mai eficient?

Pe baza acestui studiu, cercetătorii au descoperit, de asemenea, că ritmurile circadiene ale mușchilor reglează răspunsul și eficiența utilizării energiei. Ritmul circadian reglementat de aceste gene speciale este legat de capacitatea celulelor de a produce energie. Această abilitate este cel mai important lucru în apariția contracției musculare.

În circumstanțe normale, când mușchii se odihnesc sau se întind, mușchii vor prelua oxigenul care este circulat prin vasele de sânge și îl va transforma în energie. Între timp, când începeți să faceți activități extenuante, cum ar fi alergarea, corpul va consuma mai mult oxigen și va face ca oxigenul să se epuizeze rapid. Procesul de producere a energiei care nu folosește oxigen va produce acid lactic.

Atunci când genele care acționează pentru reglarea ritmurilor circadiene nu sunt active - cum ar fi noaptea - atunci producția de oxigen care ar trebui făcută de celulele musculare va fi mai dificilă și mai redusă. Acest lucru, desigur, poate provoca o acumulare de acid lactic în organism. Acumularea excesivă de acid lactic poate determina o persoană să simtă crampe.

CITEȘTE ȘI: Ferește-te de caracteristicile și pericolele dependenței de sport

Exercițiile fizice dimineața sunt, de asemenea, bune

Un alt studiu a efectuat cercetări legate de beneficiile exercițiului fizic dimineața. Acest studiu arată că a face 45 de minute de exerciții de intensitate moderată poate reduce foamea. În acest studiu, exercițiile fizice dimineața pot crește și activitatea fizică pentru o zi întreagă. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că, dacă faceți mișcare dimineața, umpleți-vă stomacul cu aproximativ 2 ore înainte de a face exercițiul. Acest lucru va preveni durerile abdominale în timpul exercițiului.

Ce zici de mișcare după-amiaza și seara?

Dacă într-adevăr sunteți foarte ocupat și nu aveți timp dimineața să faceți sport, atunci nu este într-adevăr o problemă de a vă exercita după-amiaza sau seara. Un studiu realizat în 2011 a afirmat că persoanele care fac mișcare timp de 35 de minute înainte de a dormi au o calitate mai bună a somnului.

Alte studii arată, de asemenea, același lucru, Fundația Națională a Somnului a constatat că 83% dintre persoanele care fac mișcare înainte de a merge la somn susțin că dorm mai bine decât cei care nu fac mișcare.

CITEȘTE ȘI: Exercițiu aerob vs anaerob, care este mai bun?