Mâncare pentru fotbaliștii profesioniști: 5 nu trebuie mâncați

V-ați gândit vreodată cum un jucător de fotbal puternic poate alerga în jur de 90 de minute? Unul dintre secrete este mâncarea pe care o consumă, care poate furniza energie ridicată. Ei bine, acum ceva timp am discutat despre detaliile aportului nutrițional și despre cea mai bună dietă pentru jucătorii de fotbal. În acest articol, vom discuta câteva restricții alimentare pentru jucătorii de fotbal profesioniști. Dacă vrei să devii un jucător profesionist precum Cristiano Ronaldo, este o idee bună să începi să te antrenezi din greu și să îți reduci consumul de următoarele alimente.

Abstinenta alimentara pentru fotbalisti

Băutură răcoritoare

Băuturile răcoritoare conțin o mulțime de îndulcitori artificiali care de fapt nu sunt foarte buni pentru organism. Cantitatea mare de zahăr va fi apoi procesată de indulină în glucoză, astfel încât nivelul zahărului din sânge crește. Prea mult zahăr din organism va fi parțial transformat de insulină în rezerve de grăsime din corp, în timp ce restul se va acumula și ar putea duce la diabet. Băuturile răcoritoare pot face, de asemenea, creșterea tensiunii arteriale și probleme cu absorbția nutrienților.

Puteți înlocui această băutură zaharată cu o versiune mai sănătoasă și mai energizantă: suc de fructe adevărat.

Supă conservată sau pliculețe de supă

Supa conservată sau pliculețele de supă sunt practice. Cu toate acestea, acest tip de supă conține multă sare și conservanți. Majoritatea consumului de sare poate crește tensiunea arterială și alte probleme de sănătate. În schimb, mâncați legume în forma lor originală.

Cereale dulci

Cerealele gata consumate sunt mâncarea preferată a micului dejun pentru mulți oameni. Dar se pare că cerealele sunt un tabu alimentar pentru jucătorii de fotbal. Acest lucru se datorează faptului că cerealele sunt un aliment cu un indice glicemic ridicat, care este de 91. Această cifră este apropiată de scorul GI pentru zahărul pur de 100. Nivelurile de zahăr din sânge fluctuează rapid, datorită aportului simplu de zahăr, vă poate face să obosiți ușor și să fiți lent.

Corpul tău va funcționa la maxim atunci când nivelul zahărului din sânge este constant. Îl puteți înlocui cu cereale integrale și adăugați cu lapte proteic pentru a-l menține delicios.

Pâine albă albă

Pâinea albă este un carbohidrat simplu care este atât de ușor de digerat încât îți face foame ușor. Nu numai că foamea va interfera cu performanța pe teren, dar atunci când îți este foame, vei dori să mănânci din nou și din nou. În cele din urmă, nivelurile ridicate de zahăr din sânge vor fi convertite în rezerve de grăsimi. Glicemia ridicată care s-a acumulat prea mult timp poate avea, de asemenea, potențialul de a provoca diabet. Puteți înlocui pâinea albă care conține fibre. Fibrele vă vor menține plin mai mult timp.

Băuturi alcoolice

Pentru cei dintre voi care consumă adesea alcool în weekend, gândiți-vă să începeți să reduceți sau să vă opriți cu totul dacă doriți să deveniți un fotbalist profesionist. Motivul este că alcoolul poate încetini recuperarea musculară. De exemplu, beți alcool sâmbăta sau duminica și începeți să exersați din nou luni. Mușchii tăi vor fi mai dureroși și mai greu de vindecat. De fapt, băuturile alcoolice sunt, de asemenea, un factor major de risc pentru diferite boli cronice, cum ar fi ciroza hepatică, care te face să fii mai puțin apt să fugi pe câmpul verde.