Dureri de stomac când alergi? preveniți-l cu aceste 5 sfaturi ușoare

Alergatul este cea mai simplă formă de exercițiu pe care o puteți face pentru a vă menține în formă. Totuși, ați fost vreodată deranjat de rutina de alergare din cauza durerii abdominale care apare brusc? Durerea de stomac atunci când alergi este strâns legată de obiceiurile tale înainte de a face acest exercițiu.

Pentru a preveni reapariția, iată cauzele și modalitățile de prevenire a durerilor de stomac la alergare pe care le puteți aplica.

Ce cauzează dureri de stomac atunci când alergi?

Durerea de stomac la alergare este de obicei cauzată de următoarele cauze frecvente:

1. Tehnica de respirație greșită

Modul în care respiri poate afecta performanța generală a exercițiilor. Când respirați în mod greșit, corpul dvs. va încerca să vă avertizeze prin dureri și crampe pe o parte a stomacului. Acesta este motivul pentru care crampele stomacale la alergare apar de obicei doar pe o parte a stomacului.

2. Prea mult să mănânci sau să bei înainte de a alerga

Este posibil să fi auzit sfatul de a nu mânca și bea prea mult înainte de a face mișcare. Acest lucru nu este lipsit de motiv, deoarece stomacul plin vă va face dificilă respirația. Ca urmare, aveți dureri de stomac atunci când alergați.

3. Deshidratare

Aportul de lichide înainte de a face mișcare trebuie să fie limitat, dar asta nu înseamnă că poate fi eliminat cu totul. Atunci când se exercită, corpul deviază fluxul de sânge din stomac către mușchi pentru a furniza mai mult oxigen.

Volumul de sânge care merge în sistemul digestiv scade și se agravează când sunteți deshidratat. Impactul este crampe, vărsături și chiar diaree după exerciții.

Cum să preveniți durerile de stomac atunci când alergați

Puteți preveni durerile de stomac atunci când alergați cu aceste sfaturi simple:

1. Încălziți înainte de a rula

Mișcările de încălzire sunt utile pentru flexarea mușchilor și pentru familiarizarea sistemului respirator să funcționeze mai repede înainte de a alerga. În acest fel, nu veți rămâne fără respirație rapidă și mușchii stomacului sunt mai puțin predispuși la spasme sau crampe.

2. Nevoi adecvate de lichide

Înainte de a alerga pe distanțe lungi, trebuie să rămâi hidratat față de zilele anterioare. Cu o oră înainte de a alerga, beți aproximativ 500 ml de apă. Puteți bea din nou chiar înainte de a începe să alergați, dar limitați-l la 100-200 ml pentru a preveni urinarea.

3. Reduceți aportul de alimente bogate în fibre și grăsimi

Fibrele și alimentele grase sunt benefice pentru sănătate, dar nu atunci când sunteți pe punctul de a alerga. Motivul este că alimentele bogate în acești doi nutrienți îți vor face stomacul să se simtă plin și pot declanșa dureri de stomac atunci când alergi. În schimb, încercați meniuri procesate, cum ar fi:

orez cu ou fiert
unt de arahide, miere și sandvișuri cu fructe
cereale cu lapte și banane
vafe la gratar cu fructe

Puteți mânca cu 2-3 ore înainte de a alerga pentru a da corpului dvs. timp să digere mâncarea.

4. Evitați consumul de cofeină

Pentru unii oameni, cofeina poate stimula activitatea în sistemul digestiv. Acest lucru, desigur, va provoca disconfort dacă apare atunci când faceți exerciții. Așadar, evitați mai întâi să consumați cafea, ceai, băuturi răcoritoare și alte alimente sursă de cofeină cu câteva ore înainte de a alerga.

5. Înțelegeți starea corpului

Luați notă de anumite alimente, băuturi sau afecțiuni care pot declanșa supărarea stomacului atunci când alergați. De asemenea, acordați atenție când ați mâncat ultima oară ceva înainte de a începe să vă exercitați. Toată lumea are o stare corporală diferită, la fel și dumneavoastră. Identificarea factorilor care declanșează durerea de stomac în timpul alergării vă va facilita prevenirea.

Durerea de stomac în timpul alergării este una dintre numeroasele tulburări pe care le puteți experimenta în timpul exercițiului. Cu toate acestea, nu lăsați acest lucru să vă descurajeze să obțineți un corp sănătos și potrivit. Încet, dar sigur, crampele care apar în stomac atunci când alergați vor dispărea dacă sunteți sârguincios în aplicarea tehnicilor de exerciții corecte.