Cuprins:
- De ce o rutină de dimineață te face mai productiv?
- Rutine matinale care te pot face mai productiv
- 1. Ridică-te devreme
- 2. Relaxați-vă pentru o clipă pentru a vă curăța mintea
- 3. Mișcarea corpului cu puțin exercițiu
- 4. Bea apă și un mic dejun bogat în proteine
Dacă ați simțit recent că productivitatea dvs. a scăzut, aveți dificultăți de concentrare sau v-ați simțit foarte plictisit în timp ce lucrați în timpul zilei, ar putea fi pentru că nu sunteți complet gata să începeți activitățile dimineața. A vă face timp pentru a face anumite obiceiuri dimineața vă poate ajuta să vă pregătiți corpul și mintea pentru activități zilnice aglomerate. Încercați să adoptați o rutină de dimineață care se concentrează pe îmbunătățirea stării de sănătate, astfel încât să puteți fi mai productivi în fiecare zi.
De ce o rutină de dimineață te face mai productiv?
Când te trezești târziu, ești obligat să faci duș și să iei micul dejun în grabă. Începând cu ziua, senzația de negativ vă poate face să vă pierdeți concentrarea la locul de muncă și să vă simțiți și mai stresați de presiunea muncii.
A avea o rutină sănătoasă regulat dimineața vă poate ajuta să vă mențineți sănătatea corpului și a minții pentru a fi mai productivi pe tot parcursul zilei. Într-o stare sănătoasă, o persoană poate fi mai optimă în desfășurarea muncii, inclusiv în atingerea obiectivelor personale.
Efectul obiceiurilor zilnice precum activitățile de dimineață asupra productivității poate fi explicat în teoria sănătății psihologice, auto-eficacitate, și anume încrederea cuiva în capacitatea cuiva de a face față provocărilor și a finaliza munca. Când o persoană poate trăi viața în mod regulat (autoreglare) atunci încrederea în abilitățile sale va crește.
Rezultatele unui studiu realizat de RAND Europe și Universitatea din Cambridge au arătat, de asemenea, că angajații au cea mai productivă performanță în muncă într-o stare fizică și psihologică sănătoasă.
Evaluările de sănătate ale angajaților din acest studiu au fost măsurate în termeni de indice de masă corporală, stil de viață, boli cronice și condiții de sănătate mintală. În timp ce nivelul de productivitate este determinat de raportul de performanță atunci când se lucrează în condiții de boală (prezentism) și să lucrezi când ești sănătos (absenteism).
Rutine matinale care te pot face mai productiv
A face o rutină de dimineață nu înseamnă că trebuie să fii activ înainte de a începe munca. Greșit, de fapt rămâi fără energie.
Lucrul de reținut atunci când faci o rutină sănătoasă dimineața este obiectivul, care este de a construi încredere și o atitudine pozitivă. Acest lucru vă poate încuraja să puteți finaliza mai bine slujba.
Deci, ce rutine poți încerca dimineața pentru a fi productiv toată ziua? Iată opțiunile:
1. Ridică-te devreme
Ridicarea devreme vă oferă mult timp pentru a începe rutina de dimineață pentru a rămâne productiv pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, nu trebuie să te trezești prea devreme sau chiar înainte de răsăritul soarelui.
Programul de trezire poate fi ajustat în funcție de timpul pentru a merge la serviciu. Cel puțin, dă-i suficientă pauză pentru a nu te grăbi în ea. Încercați să vă ridicați la aceeași oră în fiecare zi pentru a vă ajuta să creați un ritm sau un model de somn mai regulat.
2. Relaxați-vă pentru o clipă pentru a vă curăța mintea
După ce te-ai trezit, ar trebui să eviți să te angajezi în activități obositoare care consumă multă energie. Aceasta include activități care fac ca creierul să lucreze imediat din greu, cum ar fi verificarea rețelelor sociale, răspunsul la e-mailuri sau citirea de știri.
Potrivit unui internist de la Centrul Medical al Universității Rush, doctor Maria Reyes, această activitate vă poate crește nivelul de stres dimineața.
Pentru a începe ziua cu o notă mai pozitivă, trebuie mai întâi să vă relaxați corpul. Activitățile de meditație sunt foarte bune de făcut pentru a curăța mintea și a aduna calmul de sine. Nu ai nevoie de ore de meditație, ci doar 10 minute în rutina de dimineață, astfel încât să poți fi mai productiv pe tot parcursul zilei.
3. Mișcarea corpului cu puțin exercițiu
Exercițiile fizice dimineața pot crește cantitatea de oxigen furnizată creierului, facilitând concentrarea și controlul stresului. Un exercițiu bun de făcut dimineața este jogging, cu bicicleta sau pe jos 30 de minute.
Cu toate acestea, dacă nu aveți prea mult timp, puteți face o combinație de întinderi, o scurtă încălzire, sărind coarda sau 7 minute de yoga în interior.
4. Bea apă și un mic dejun bogat în proteine
Cofeina din cafea te poate face într-adevăr mai concentrat pe muncă. Cu toate acestea, o rutină de dimineață pe care nu ar trebui să o ratezi dimineața pentru a rămâne productivă este apa potabilă.
Somnul scade nivelul apei din corp. Pentru un metabolism optim, trebuie să beți cel puțin 2 pahare de apă. Consumul de apă dimineața este, de asemenea, bun pentru eliminarea toxinelor din organism.
Dacă aveți suficiente lichide, atunci care este cel mai bun meniu de mic dejun pentru a mânca? Consumul de alimente bogate în proteine trebuie să facă parte din rutina de dimineață, astfel încât să puteți stoca mai multă energie pentru munca productivă mai târziu. Proteinele sunt foarte bune în netezirea proceselor metabolice ale organismului.
Meniul recomandat pentru micul dejun este ouăle, iaurtul, grâul și nucile.
