Aruncați o privire la 7 sfaturi eficiente de prevenire a bolii Alzheimer

Boala Alzheimer este o boală pe care suferinții o cresc în toată lumea în fiecare an, inclusiv în Indonezia. Raportând de pe site-ul Ministerului Indonezian al Sănătății, se estimează că numărul bolnavilor de Alzheimer din Indonezia va ajunge la 2 milioane în 2030 și va continua să crească. Vestea bună, această boală poate fi prevenită. Deci, cum preveniți boala Alzheimer? Haide, vezi sfaturile pentru prevenirea bolii Alzheimer în următoarea recenzie.

Măsuri de prevenire a bolii Alzheimer

Boala Alzheimer, care este cel mai frecvent tip de demență, este o tulburare progresivă care determină micșorarea și moartea celulelor creierului. Această boală poate reduce gândirea, comportamentul și abilitățile sociale ale unei persoane. În timp, simptomele bolii Alzheimer se vor agrava și pot determina o persoană să piardă capacitatea de a desfășura activități zilnice.

Dar nu trebuie să vă faceți griji, există mai multe moduri care vă pot ajuta de fapt să preveniți dezvoltarea bolii Alzheimer în viitor, precum următoarele:

1. Fii sârguincios în consumul de fructe și legume

Fructele sunt incluse în lista alimentelor sănătoase pe care trebuie să le consumați în fiecare zi pentru a menține sănătatea creierului. Nou studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition în aprilie 2020, își demonstrează potențialul.

Studiul a analizat obiceiurile alimentare de fructe a 2.800 de participanți cu vârsta peste 50 de ani. Rezultatele au arătat că persoanele care mănâncă rareori fructe prezintă un risc de 2 până la 4 ori de a dezvolta boala Alzheimer într-un interval de 20 de ani, astfel încât să poată fi utilizat ca măsură preventivă împotriva bolii.

Potențialul consumului de fructe pentru a reduce riscul de Alzheimer este susținut și de un alt studiu, care este publicat în jurnal Neurologie. Rezultatele studiului arată că consumul de flavonoide (compuși polifenolici din fructe și legume) poate preveni boala Alzheimer.

Experții în sănătate susțin că potențialul fructului în reducerea riscului de boală Alzheimer din cauza prezenței flavonoidelor. Compușii conținuți în acest fruct au proprietăți antiinflamatorii care pot proteja creierul de inflamații.

În afară de fructe, legumele au și mulți nutrienți care ajută la hrănirea creierului. Spune-i căpșuni, portocale, mere, spanac, ciocolată și ceai. Toate aceste alimente pentru prevenirea bolii Alzheimer conțin acid elagic, resveratrol și antociani, astfel încât să poată proteja celulele creierului de deteriorarea radicalilor liberi.

2. Acordați atenție dietei

Prevenirea bolii Alzheimer nu înseamnă doar creșterea consumului de fructe și legume, ci trebuie să adopți și o dietă sănătoasă. Adoptarea unei diete sănătoase pentru inimă poate proteja, de asemenea, sănătatea creierului.

Există două diete pentru inimă pe care cercetătorii le-au studiat pentru beneficiile lor în creier, și anume dieta DASH și dieta mediteraneană.

În dieta DASH, trebuie să consumați legume, fructe, produse lactate fără grăsimi, cereale integrale, pește, păsări de curte, nuci și uleiuri vegetale. În plus, ar trebui să limitați utilizarea sării în dieta dvs. și să reduceți consumul de alimente cu zahăr și carne roșie.

În timpul dietei mediteraneene, aveți voie să mâncați puțină carne roșie și vi se adaugă cereale integrale, fructe, legume, pește, crustacee și grăsimi sănătoase din nuci și ulei de măsline.

Implementarea celor două diete de mai sus ca o modalitate de prevenire a bolii Alzheimer s-ar putea să nu fie ușoară. Așadar, nu ezitați să consultați un medic sau nutriționist.

3. Îmbunătățiți modelele de somn în bine

Următoarea măsură de prevenire a bolii Alzheimer pe care o puteți aplica este menținerea unui model de somn bun. Trebuie reamintit din nou că somnul este un moment în care corpul tău se odihnește, inclusiv creierul. Dacă aveți probleme cu adormirea noaptea, veți fi lipsiți de somn.

Pe termen lung, această afecțiune poate afecta negativ celulele din creier și poate crește riscul de probleme psihiatrice, cum ar fi depresia. Depresia în sine este una dintre cauzele riscului ridicat de boală Alzheimer.

Deci, asigurați-vă că dormiți suficient noaptea. Dacă aveți insomnie (dificultăți de somn), încercați să vă relaxați meditând, făcând exerciții de respirație, făcând un duș cald, decorând dormitorul pentru a fi mai confortabil și evitând lucruri care vă pot perturba somnul, cum ar fi să vă jucați pe telefonul mobil.

Dacă metodele de mai sus nu sunt suficient de eficiente pentru a vă ajuta să dormiți mai bine, este timpul să cereți ajutor medicilor sau psihologilor.

4. Exerciții de rutină

Pe lângă faptul că acordă atenție dietei, modalitățile de prevenire a bolii Alzheimer trebuie perfecționate prin exerciții fizice regulate. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice pot ajuta sănătatea creierului în multe feluri.

În primul rând, exercițiile fizice vă pot ajuta să vă controlați greutatea, deoarece obezitatea este un factor de risc pentru această boală.

În al doilea rând, exercițiile fizice ajută la reducerea stresului și a diferitelor probleme mentale care pot agrava sănătatea creierului. În cele din urmă, exercițiile fizice vă pot ajuta să vă îmbunătățiți calitatea somnului și acest lucru vă poate menține cu siguranță creierul sănătos.

5. Nu mai fuma

Fumatul are un impact negativ asupra sănătății corpului, inclusiv a creierului. Prin urmare, măsurile preventive pentru boala Alzheimer pot fi începute prin renunțarea la acest obicei prost.

Se știe că țigările conțin diferite tipuri de substanțe chimice care pot provoca inflamații provocând stres oxidativ celulelor corpului. Inflamația este ceea ce poate duce ulterior la boala Alzheimer.

6. Fii activ mental și social

Studiile arată că riscul bolii Alzheimer este mai mic la persoanele care sunt active mental și social. Cercetătorii nu știu cu certitudine cum este mecanismul acestei descoperiri.

Cu toate acestea, unii oameni de știință cred că pot exista stimuli care să întărească legăturile dintre celulele nervoase din creier la persoanele active mental și social.

Deci, diferite lucruri care vă pot face activ mental și social includ: