Cuprins:
- De ce trebuie să vă măsurați ritmul cardiac în timpul exercițiului?
- Cum se măsoară ritmul cardiac în timpul exercițiului
- 1. Prin pulsul arterei radiale
- 2. Prin pulsația arterei carotide
Dacă vrei să trăiești sănătos, exercițiile fizice pot fi o modalitate de a o realiza. Cu toate acestea, există o serie de lucruri la care trebuie să fiți atenți atunci când faceți mișcare, dintre care unul este măsurarea regulată a ritmului cardiac. De ce, de ce trebuie să faci asta? Haide, află de ce în următoarea recenzie.
De ce trebuie să vă măsurați ritmul cardiac în timpul exercițiului?
Exercițiile fizice oferă beneficii pentru corp. Cu toate acestea, fiecare tip de sport are propriile sale avantaje. Dacă doriți să îmbunătățiți sănătatea inimii, tipul de exercițiu recomandat este exercițiul cardio.
Acest exercițiu poate crește fluxul și volumul de sânge înapoi în inimă, astfel încât inima să bată mai repede.
Atunci când faceți mișcare, este recomandat să vă măsurați ritmul cardiac. Scopul, astfel încât să știți că sportul îndeplinește sau nu obiectivul, mai ales pentru a îmbunătăți sănătatea inimii și a pierde în greutate.
Potrivit Gateway Region YMCA, măsurarea ritmului cardiac în timpul exercițiului îi permite unei persoane să știe ce ritm cardiac țintă dorește să atingă. Aceasta este, de asemenea, cunoscută sub numele de zona țintă a ritmului cardiac.
De exemplu, când alergi și îți verifici ritmul cardiac, rezultatele sunt încă sub țintă. Aceasta înseamnă că trebuie să creșteți activitatea pe care o faceți, de exemplu, pentru a accelera alergarea.
Totuși, acest lucru poate fi și invers. Dacă după verificare, ritmul cardiac este peste țintă, înseamnă că nu trebuie să te forțezi să fugi repede.
Reduceți treptat ritmul până când ritmul cardiac revine în zona țintă sigură.
Amintiți-vă, exercițiile fizice prea grele pot avea efecte secundare adverse, mai ales dacă sunteți începător.
Această afecțiune face, în general, dificilă respirația normală pentru o perioadă sau un sentiment de disconfort în piept.
Cum se măsoară ritmul cardiac în timpul exercițiului
Măsurarea ritmului cardiac se poate face în diferite moduri, și anume folosind instrumente sau manual. Instrumentele utilizate sunt de obicei ceas inteligent sau banda inteligentă care se poartă ca un ceas.
Cu toate acestea, dacă nu aveți acest instrument, îl puteți verifica manual în următoarele moduri.
1. Prin pulsul arterei radiale
Această metodă se realizează prin găsirea arterei radiale din încheietura mâinii pentru a măsura ritmul cardiac în timpul exercițiului.
Așezați degetul arătător și mijlociu pe încheietura mâinii. Nu utilizați degetul mare, deoarece vă este dificil să vă numărați cu exactitate pulsul.
Este posibil să trebuiască să o simțiți pentru a simți un puls. După ce ați găsit-o, păstrați ambele degete timp de 15 secunde și numărați câte bătăi.
Rezultatul, apoi îl multiplicați de 4 ori. Această metodă poate fi utilizată dacă pulsul este regulat. Cu toate acestea, dacă pulsul dvs. este neregulat, contați-l timp de 60 de secunde sau 1 minut.
De exemplu, dacă în 15 minute inima bate de 20 de ori, pulsul total este de 80 de bătăi pe minut (bpm).
2. Prin pulsația arterei carotide
Un alt mod de măsurare a ritmului cardiac prin bătăile arterei carotide. Arterele carotide din jurul gâtului sunt responsabile pentru administrarea sângelui la creier și cap.
Așezați degetele mijlocii și arătătoare de ambele părți ale gâtului, fie la dreapta, fie la stânga. Este posibil să fie nevoie să o simțiți cu degetul pentru a găsi artera.
Ca și în cazul metodei anterioare, numărați ritmul cardiac timp de 15 secunde, apoi înmulțiți-l de 4 ori pentru a obține ritmul cardiac pe minut.
În afară de aceste două metode, există și alte modalități de a măsura ritmul cardiac în timpul exercițiului, și anume artera pedică (zona superioară a piciorului) și rata arterei brahiale (zona indentării brațului).
Cu toate acestea, aceste două modalități sunt destul de dificil de făcut atunci când faceți mișcare.
X
