Mamele care alăptează ar trebui să mănânce mult? De ce

Nu numai în timpul sarcinii, mamele trebuie să acorde atenție și nutriției pe care o consumă în timpul alăptării. De ce? Deoarece nutriția pe care mama o mănâncă în timpul alăptării afectează nutriția pe care bebelușul o primește și afectează și adecvarea nutrițională a propriului corp al mamei. Deci, în timpul alăptării, trebuie să îndeplinești și nevoile nutriționale ale bebelușului, pe lângă faptul că îți îndeplinești propriile nevoi nutriționale. Deci, cât de important este ca mamele care alăptează să mănânce mult după naștere?

De ce ar trebui să mănânce atât de mult mamele care alăptează?

După naștere, multe mame se gândesc să-și reducă aportul de alimente, astfel încât excesul de greutate câștigat în timpul sarcinii să înceapă să dispară. Cu toate acestea, este adevărat că dieta postpartum este o idee bună?

Poate nu, pentru că tocmai după naștere mamele au nevoie de energie și nutriție suplimentară. Acest lucru se datorează faptului că mama trebuie să furnizeze suficient lapte bebelușului său timp de 6 luni.

Lucrul bun, mamele trebuie să asculte nevoile organismului de energie și nutriție. După naștere, apetitul mamei poate crește. Doar urmareste! Corpul tău generează un răspuns care este ajustat de nevoile propriului corp. Este posibil să simțiți foamea rapid, acesta este răspunsul corpului, astfel încât să obțineți energia și substanțele nutritive de care are nevoie corpul dumneavoastră.

Nu vă fie frică de grăsime dacă mama care alăptează mănâncă mult, deoarece energia care intră prin alimente va fi folosită și de organism pentru a produce lapte matern. Deci, energia primită nu se acumulează în corp și provoacă creșterea în greutate.

De fapt, limitarea consumului de alimente în timpul alăptării poate avea un impact negativ atât asupra dumneavoastră, cât și a copilului dumneavoastră. Poți fi deficitar în anumiți nutrienți și producția de lapte matern poate scădea, astfel încât bebelușul să nu primească suficient lapte.

Ce alimente ar trebui consumate în timpul alăptării?

Este mai bine dacă mamele care alăptează mănâncă mult. Deoarece mamele care alăptează pot avea nevoie de calorii suplimentare de aproximativ 400-500 de calorii pe zi. Pentru a obține aceste calorii suplimentare, puteți alege alimente bogate în nutrienți, precum pâine, grâu, orez, ouă, lapte, iaurt, banane, mere sau alte fructe.

Este nevoie de alimente sănătoase pentru a încuraja producția de lapte mai mult, astfel încât bebelușul să primească suficient lapte. Asigurați-vă că există surse alimentare de carbohidrați, proteine, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale pe farfurie de fiecare dată când mâncați.

Glucidele sunt o sursă bună de energie pentru organism. Puteți obține carbohidrați din orez, tăiței, paste, pâine, ovăz și grâu. În plus, proteinele sunt, de asemenea, importante pentru construirea și repararea celulelor deteriorate. Exemple de surse de proteine includ pui, carne, pește, ouă, lapte, brânză, iaurt, tempeh, tofu și alte nuci.

Consumul unei mari varietăți de legume și fructe este, de asemenea, necesar pentru a obține toate vitaminele și mineralele de care organismul are nevoie. Fiecare legume și fructe conțin multe tipuri diferite de vitamine și minerale, deci trebuie să mâncați o mulțime de diferite tipuri de legume și fructe pentru a satisface toate nevoile corpului în vitamine și minerale.

Alimentele bogate în calciu sunt necesare atunci când alăptați pentru a vă menține sănătatea și densitatea osoasă. Corpul tău va lua calciu din oase dacă nu mănânci suficient calciu.

Deci, înmulțiți consumul de surse alimentare de calciu în timpul alăptării. Puteți obține calciu din lapte, brânză, iaurt, broccoli, nuci și pește osos, cum ar fi hamsii și sardine.