Acesta este motivul pentru care vârstnicii au nevoie pentru a menține greutatea corporală ideală și bull; salut sanatos

Pe măsură ce îmbătrânești, menținerea greutății nu este doar mai dificilă, ci devine și mai importantă, mai ales dacă tu sau o persoană dragă faci parte din categoria vârstnic (60 de ani și peste).

Acest lucru se datorează faptului că greutatea corporală, atât sub, cât și supraponderală sau obeză, poate afecta sănătatea persoanelor în vârstă. Pentru aceasta, trebuie să vă întrețineți sau să vă sprijiniți pe cei dragi în menținerea greutății lor ideale la bătrânețe.

Indicele de masă corporală (IMC) este normal la vârstnici

Dacă doriți să aflați dacă greutatea dvs. sau a persoanei iubite este ideală, sub sau supraponderală, puteți calcula indicele de masă corporală (IMC) pentru a o determina.

Conform OMS, Indicele de masa corporala (IMC) sau Indicele masei corporale (IMC) este un indice simplu al greutății corporale pentru înălțime, utilizat pentru a clasifica supraponderalitatea și obezitatea la adulți. IMC este definit ca greutatea corporală în kilograme împărțită la înălțimea în metri (kg / m2).

Categoria standard a IMC pentru adulți este împărțită în cinci, și anume:

<18,5 = Greutate prea mică
18,5 - 24,9 = Normal sau ideal
25-29 = Excesul de greutate sau grăsime
30 - 39,9 = Obezitate
> 40 = Obezitate extremă sau risc ridicat

Cu toate acestea, rețineți că IMC-ul ideal la vârstnici este cuprins între 25 și 27. Nu lăsați dumneavoastră sau cei dragi să aveți un IMC mai mic de 25. De exemplu, pentru persoanele în vârstă cu vârsta peste 65 de ani vechi, este mai bine să aveți un IMC mai mare decât intervalul normal pentru a proteja organismul de riscul subțierii oaselor sau al osteoporozei.

Formula manuală pentru calcularea IMC este Greutate (kg): . Cu toate acestea, dacă doriți să îl calculați rapid, puteți afla aici.

Importanța menținerii greutății corporale pentru vârstnici

Vârstnicii trebuie să mențină o greutate corporală ideală, având în vedere că există mai multe riscuri pentru sănătate dacă devin supraponderali sau obezi sau dacă sunt subponderali.

Factori de risc pentru obezitate la vârstnici

CDC definește obezitatea ca rezultat al unui dezechilibru în aportul de energie sub formă de calorii din alimente și băuturi consumate, cu energie utilizată pentru îndeplinirea funcțiilor metabolice și fizice.

Citând dintr-un studiu intitulat Obezitate la vârstnici, obezitatea este o problemă de sănătate care trebuie luată în considerare, deoarece poate crește riscul de boli periculoase la vârstnici, cum ar fi hipertensiunea, dislipidemia (colesterol ridicat), diabetul și bolile de inimă.

În același studiu, sa afirmat că obezitatea declanșează stresul la nivelul articulațiilor, provocând o mobilitate limitată. În plus, obezitatea poate provoca și probleme de respirație, cum ar fi apneea obstructivă în somn (oprirea respirației în timpul somnului).

De fapt, persoanele în vârstă cu niveluri ridicate ale IMC sunt, de asemenea, expuse riscului de a dezvolta cancere precum cancerul de sân, uterin și colorectal, precum și leucemia.

Factori pentru subponderalitate la vârstnici

Persoanele în vârstă a căror greutate corporală nu atinge IMC-ul ideal între 25 și 27 trebuie să fie, de asemenea, vigilente. Motivul este că pierderea în greutate poate determina scăderea masei musculare sau se numește sarcopenie.

Sarcopenia este o afecțiune frecventă la bătrânețe. Acest sindrom se caracterizează printr-o scădere a masei musculare și a forței musculare generale și este adesea asociat cu un risc de dizabilități fizice, scăderea calității vieții și deces.

În afară de sarcopenie, a fi subponderal crește și riscul de probleme de sănătate, inclusiv:

Pierderea efectului protector al grăsimii (de exemplu, fractură de șold)
Ateroscleroza sau îngustarea vaselor de sânge
Fractură
Sistemul imunitar scade, făcându-l susceptibil la infecții
Lipsa nutrienților esențiali, cum ar fi vitaminele și mineralele

Mai mult, persoanele în vârstă au adesea o pierdere a poftei de mâncare. Ca urmare, există o pierdere în greutate.

Pe baza studiului O prezentare generală a scăderii apetitului la persoanele în vârstă, există mai multe cauze ale scăderii apetitului la vârstnici, inclusiv:

Modificări ale sistemului digestiv
Modificări hormonale
Modificări ale simțului mirosului, gustului și vederii.
Depresie
Demență (scăderea memoriei)
Luați medicamente precum antibiotice și dureri musculare

Cum să mențineți greutatea corporală ideală la vârstnici

Vârstnicii pot aplica mai multe modalități de a menține greutatea corporală ideală, pentru a nu fi obezi sau subponderali. Iată căile.

1. Menținerea corpului activ

Faceți exerciții fizice ușoare, cum ar fi mersul în fiecare zi, deplasarea activă acasă cu activități frecvente și participarea la cursuri speciale de sport pentru vârstnici.

2. Implementați o dietă sănătoasă

Dacă dumneavoastră sau persoana iubită sunteți obezi, atunci trebuie să vă schimbați dieta alegând alimente precum:

Alimente care conțin proteine cu conținut scăzut de grăsimi
Legume verzi
Cereale integrale
Fructe

Cu toate acestea, dacă dumneavoastră sau persoana iubită aveți antecedente medicale, astfel încât să nu puteți aplica dieta de mai sus, consultați-vă medicul despre cea mai bună dietă pentru corpul dumneavoastră.

Între timp, pentru persoanele în vârstă care au dificultăți în îngrășare, pot programa mai multe mese și pot mânca gustări nutritive în fiecare zi. Băuturile proteice sunt recomandate și persoanelor în vârstă care și-au pierdut pofta de mâncare.

3. Consumând

Bătrânii care încep să-și piardă pofta de mâncare, desigur, au nevoie de hrană suplimentară. Puteți consuma lapte bogat în următoarele substanțe nutritive:

Proteine din zer pentru a menține forța musculară
Vitamina D pentru a menține densitatea osoasă
Vitaminele E, B6 și B12 pentru a crește rezistența
Prebiotice și probiotice pentru a menține sănătatea digestivă
Grăsime vegetală pentru a menține sănătatea inimii

Laptele cu cele cinci ingrediente de mai sus poate fi folosit ca nutriție suplimentară pentru a satisface nevoile nutriționale ale persoanelor în vârstă, care nu sunt obținute din consumul zilnic de alimente.

Laptele este una dintre sursele potrivite de suplimente nutritive pentru persoanele în vârstă, deoarece conține substanțe nutritive importante de care organismul dumneavoastră are nevoie la bătrânețe. Astfel, combinația unei diete sănătoase și echilibrate cu lapte bogat în nutrienți este o combinație completă într-un efort de a satisface nevoile nutriționale zilnice ale corpului vârstnicului. Consultați-vă cu medicul pentru a primi recomandări dietetice în funcție de starea dumneavoastră de sănătate sau de cei dragi.