Vrei să slăbești? încercați să mâncați de mai mult de 3 ori pe zi & bull; salut sanatos

De fapt, există multe lucruri simple și ușoare pe care le puteți face pentru a pierde în greutate. Nu numai că trebuie să fie dietă și exerciții fizice, dar lucruri mici, cum ar fi ajustarea timpului de masă și cât de des mănânci, pot ajuta, de asemenea.

Ora și frecvența meselor este unul dintre cele mai importante lucruri de luat în considerare dacă doriți să slăbiți. Care este frecvența ideală de a mânca bine pentru pierderea în greutate? Este adevărat că mâncarea a 3 mese pe zi este cel mai bun lucru de făcut?

Creșterea în greutate este foarte ușor de câștigat și de pierdut, schimbarea dietei într-o zi poate duce la pierderea sau chiar creșterea greutății. Prin urmare, alegerea alimentelor și băuturilor sănătoase pentru consum nu este suficientă pentru a menține o greutate corporală ideală sau chiar a pierde în greutate. Tot ce trebuie să faceți este să vă ajustați dieta.

Mâncarea mai rar te face să te îngrași

Dacă credeți că reducerea frecvenței consumului poate duce la pierderea în greutate, atunci presupunerea dvs. este greșită. De fapt, într-un studiu s-a afirmat că reducerea frecvenței de a mânca poate crește greutatea corporală, iar creșterea frecvenței de a mânca este de fapt mai eficientă pentru a pierde în greutate.

A fost efectuat un experiment privind distribuția și frecvența alimentelor care pot controla pofta de mâncare. În acest experiment, au existat două grupuri de respondenți cărora li s-au administrat ambele 1000 de calorii la micul dejun, dar cu o distribuție diferită a frecvențelor meselor.

Unui grup i s-au administrat 1000 de calorii de alimente odată, în timp ce celuilalt grup a primit mai multe porții de masă. Apoi, rezultatele acestui experiment au afirmat că grupul care a mâncat mai multe porțiuni din masă a fost mai bun la controlul poftei de mâncare, deoarece stomacul lor a fost întotdeauna umplut cu alimente. Acest lucru a fost diferit de grupul căruia i s-a dat mâncare o singură dată, care avea un apetit mai mare.

În acest studiu, s-a efectuat și frecvența consumului la prânz, iar rezultatele obținute au fost că grupul care a mâncat o singură dată avea 27% mai multe calorii decât grupul care a împărțit frecvența meselor în mai multe ori.

Mâncarea mai des este, de asemenea, mai bună pentru zahărul din sânge

În plus, alte studii demonstrează, de asemenea, că împărțirea frecvenței meselor poate afecta nivelul de zahăr din sânge, insulină și grelină al unei persoane. În acest studiu, unui grup i s-au administrat 2 mese pentru prânz, cu o pauză de 4 ore. Între timp, celuilalt grup a fost rugat să mănânce de 12 ori cu o pauză la fiecare 40 de minute. La sfârșitul studiului, s-a constatat că frecvența de a mânca doar de două ori cu un interval de 4 ore a făcut ca nivelul de glucoză din sânge să fie instabil și normal. În plus, se știe, de asemenea, că hormonul insulinei care reglează zahărul din sânge și hormonul grelinei care funcționează pentru a crește pofta de mâncare, cantitatea devine anormală, ceea ce poate provoca apoi o creștere a poftei de mâncare.

De ce cu cât mănânci mai des, cu atât este mai ușor să slăbești?

Din diferitele rezultate ale cercetării care au fost descrise anterior, se poate concluziona că frecvența consumului mai mult (dar cu același număr de calorii) poate reduce pofta de mâncare, crește satisfacția și sentimentul de plenitudine, poate face ca insulina și hormonii grelin să funcționeze mai bine și nu face stomacul gol.pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât stomacul să se simtă întotdeauna plin. Nu numai că, energia necesară pentru a digera alimentele care intră în organism este diferită. Când digerați alimentele consumate cu o frecvență mai mare, este nevoie de mai puțină energie, deoarece alimentele devin în cantități mici. Acest lucru va face sistemul digestiv să funcționeze mai relaxat și să nu le împovăreze munca.

Apetitul este strâns legat de satisfacție și sentimentul de „plenitudine” care se simte atunci când alimentele intră în stomac. Prin urmare, unul dintre lucrurile care pot controla pofta de mâncare este satisfacția care va determina o persoană să nu mai mănânce sau să nu mai mănânce alimente. Atunci când pofta ta de mâncare este controlată și senzația de plin și mulțumit de mâncare este împlinită, vei reduce porția de masă și nu vei avea „foamea ochilor” care te poate face să te îngrași instantaneu. În plus, reglarea corespunzătoare a hormonului grelină poate preveni apariția supraalimentării, astfel încât să nu vă îngrășați rapid.

Așadar, mâncarea mai des, dar cu porții mici, vă poate ajuta să slăbiți cu ușurință.

CITEȘTE ȘI