Cuprins:
Dacă stabiliți ce exercițiu este cel mai potrivit pentru a pierde în greutate și pentru a arde calorii, încercați să identificați tipurile de exerciții cardio care sunt la modă recent. Da, HIIT (High Intensity Interval Training) și LISS (Low Intensity Steady State Cardio) sunt două tipuri de exerciții cardio care au beneficii pentru sănătatea corpului. Aceste sporturi se disting în funcție de intensitatea și tipul de exercițiu.
Deci, care dintre aceste două tipuri de exerciții este mai bine de făcut? Găsiți răspunsul în următoarea recenzie.
Ce este un sport LISS?
LISS este prescurtarea pentru starea de intensitate redusă, ceea ce înseamnă exerciții cardio care se fac cu un nivel scăzut de activitate, dar pe o perioadă lungă de timp. Timpul variază de la 20 la 45 de minute. Exemple de sporturi LISS sunt înotul, ciclismul, joggingul relaxant, săritura de coardă și bicicletele staționare.
Deși intensitatea este mai mică decât exercițiul HIIT, beneficiile nu sunt inferioare exercițiului HIIT deoarece exercițiul LISS joacă un rol important în reducerea grăsimii corporale. Sportul LISS este de obicei recomandat pentru începătorii care anterior fac rar sport și doresc să înceapă de la exerciții fizice ușoare, diabetici, persoanele cu supraponderalitate și obezitate.
Ce este antrenamentul HIIT?
Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) este un exercițiu cardio cu intensitate mare care se face într-un timp scurt, aproximativ 10-20 de minute. Chiar și așa, acest exercițiu este la fel de benefic ca un exercițiu de intensitate moderată de 2 ori.
Activitățile care pot fi făcute în timpul sportului HIIT sunt diverse. De exemplu, ciclismul, alergarea sprinturilor, zumba, pilates și alte exerciții obositoare. Antrenamentul la intervale de intensitate ridicată presupune perioade scurte de exerciții, dar cu tipul de exercițiu intens, pentru a vă crește ritmul cardiac mai repede. Modelul începe cu intensitate moderată, apoi trece la intensitate mare alternativ la intervale prestabilite.
Exemple de exerciții, prin încălzirea joggingului ușor timp de 5-10 minute. Continuați sprintul timp de aproximativ 15-20 de secunde și, în cele din urmă, puteți merge 60-90 de secunde ca perioadă de recuperare. Repetați această etapă de 5 până la 10 ori, scopul este de a crește capacitatea corpului dumneavoastră.
Exercițiul HIIT este, de asemenea, susținut ca una dintre cele mai eficiente metode pentru arderea grăsimilor și îmbunătățirea fitnessului inimii și a vaselor de sânge.
Deci, este mai bine să alegeți HIIT sau LISS?
Înainte de a decide ce opțiune de exerciții cardio este cea mai potrivită pentru dvs., determinați mai întâi ce fel de rezultate de sănătate vă așteptați. Dacă obiectivul dvs. este să ardeți grăsimi, cea mai bună alegere ar putea reveni exercițiului LISS. Deoarece acest sport prioritizează reducerea grăsimilor din organism. Cu cât durata exercițiului este mai lungă, cu atât mai multe grăsimi sunt arse.
Cu toate acestea, studiile sugerează că efectuarea unui LISS mai mult de 45 de minute poate duce la pierderea masei musculare. Motivul este că nu mai sunt grăsimi care se transformă într-o sursă de energie, ci masa musculară, deoarece corpul folosește țesutul muscular ca sursă de energie. Între timp, în exercițiul HIIT, sarcina principală este de a arde carbohidrați pentru a fi folosiți ca energie, iar grăsimile sunt doar o sursă alternativă.
Dacă sunteți în căutarea exercițiilor cardio care vă pot ajuta să reduceți riscul de a dezvolta diabet și boli de inimă, exercițiul HIIT este răspunsul. Deoarece acest exercițiu oferă beneficii pentru sănătatea inimii și pierderea în greutate.
Ce trebuie să vă amintiți, chiar dacă exercițiul HIIT poate arde mai mulți carbohidrați, intensitatea acestui exercițiu necesită o anumită atenție. Motivul este că acest exercițiu este mai recomandat pentru cei obișnuiți să facă mișcare. Dacă sunteți începător sau rareori faceți sport, riscul de accidentare va fi mai mare.
În esență, cea mai bună alegere este a ta, ținând cont de frecvența și scopul exercițiului tău. Nu doriți beneficiile bune ale exercițiului, deoarece alegeți tipul greșit de exercițiu.
X
