Importanța gustărilor sănătoase pentru copii mici, precum și alegerile

Vârsta copiilor este atunci când micuțul tău învață să recunoască și să încerce diferite tipuri de alimente noi. Aici părinții au un rol important de jucat în alegerea celor mai bune surse de hrană pentru copiii mici. În plus față de alimentele principale, trebuie să acordați atenție și surselor de gustări sănătoase pentru copii mici. Atunci, care sunt lucrurile importante de luat în considerare? Iată explicația.

De ce sunt importante gustările sănătoase pentru creșterea și dezvoltarea copiilor mici?

În plus față de dieta pentru copii mici, furnizarea de gustări zilnice sănătoase este importantă și pentru copiii mici. Nu numai utile pentru introducerea de noi tipuri de alimente, gustările sănătoase sunt, de asemenea, destinate să satisfacă nevoile nutriționale ale copiilor sub cinci ani.

Unele dintre motivele pentru care copiii au nevoie de gustări, și anume:

Capacitate mică a corpului

Stomacul copilului este încă mic, spre deosebire de stomacul unui adult, care poate găzdui o mulțime de alimente într-o singură masă. De aceea, copiii sunt sfătuiți să mănânce porții mici, dar deseori.

Dacă copilul mănâncă doar de 3 ori pe zi ca adulții, atunci nevoile copilului nu pot fi satisfăcute.

Energizant

Gustările sănătoase oferă energie și substanțe nutritive de care organismul are nevoie pentru a crește și a se dezvolta și pentru a ajuta la menținerea sănătății copiilor.

Gustările îi ajută pe copii să-și îndeplinească nevoile, deoarece copiii de obicei nu pot mânca mult, mai ales dacă mănâncă în timp ce stau, copiii în general nu se simt confortabil dacă trebuie să stea prea mult timp.

Menține copilul mai puțin înfometat

Gustările servesc pentru a împiedica copilul să se înfometeze prea mult între mese, astfel încât copilul să nu mănânce în exces la orele principale de masă.

Acest lucru îi poate ajuta pe copii să-și măsoare porțiunile de mâncare și să îi împiedice pe copii să mănânce în exces din cauza factorilor emoționali. Gustare poate împiedica, de asemenea, copiii să se plictisească de mâncare.

Gustările ajută la furnizarea unei nutriții suplimentare

Gustare sau gustare va ajuta la furnizarea unui aport nutrițional suplimentar atunci când alimentele principale nu sunt în măsură să satisfacă nevoile nutriționale zilnice ale copiilor mici.

Pe de altă parte, gustările sănătoase pentru copii mici pot fi, de asemenea, utile ca stimulator al stomacului înainte de sosirea mesei principale. Chiar dacă numele este o gustare, este important să luați în considerare conținutul nutrițional înainte de a-l servi micuțului.

Ca părinte, obiceiurile și tiparele tale alimentare pot fi cu siguranță foarte influente în modelarea dietei copilului tău.

Care sunt regulile pentru a oferi gustări sănătoase copiilor mici?

În ceea ce privește mâncarea, copiilor cu vârsta cuprinsă între 1 și 5 ani le place să încerce noi arome și texturi. Va fi foarte entuziast când va vedea mâncare pe care nu a mai văzut-o și nu a gustat-o până acum.

Deci, este foarte important să reglementăm furnizarea de gustări sănătoase copiilor mici. Iată câteva lucruri de remarcat, care citează din Kids Health:

Gustări sănătoase pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 1-2 ani

Copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 2 ani sunt foarte activi și adesea se simt inconfortabili așezându-se pe un scaun, chiar dacă stomacul le este foame. În această fază, copiii mici au nevoie de 5-6 mese pe zi cu 3 mese principale și 2-3 gustări.

Există câteva gustări sănătoase pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 1-2 ani:

Cereale
Tăiați fructele (asigurați-vă că este mic și moale pentru a nu vă sufoca)
Brânză tocată sau tăiată felii (felie)
Lapte

Faceți o pauză între gustări după ce ați mâncat masa principală în fiecare zi. Acest lucru l-a făcut să înțeleagă programul de mâncare al copilului, deoarece era obișnuit.

În plus, faceți-vă obișnuit să dați gustări în porții mici, deoarece dimensiunea stomacului este încă mică în comparație cu adulții.

Gustări sănătoase pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 3-5 ani

Dar copiii cu vârsta cuprinsă între 3-5 ani? Curiozitatea este încă o provocare pentru părinți. Diferența este că copiii de la această vârstă își pot exprima sentimentele, de exemplu spunând „Mi-e foame” sau „M-am plictisit” și așa mai departe.

Gustări sănătoase pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 3-5 ani și anume:

Fructe tăiate cu felii nu prea mari
Felii de legume
Lapte sau iaurt
Chipsuri de brânză sau de grâu integral

Evitați să oferiți gustări sub formă de dulciuri sau prăjituri prea dulci, deoarece vă pun copilul în pericol de diabet.

Gustări sănătoase pentru copii mici, când ar trebui să li se administreze?

Chiar dacă pare banal, este foarte important să știi când să oferi gustări sănătoase copiilor mici. Momentul neregulat al consumului de gustări sănătoase poate duce la creșterea în greutate la copii și, în cele din urmă, la obezitate.

În plus, timpul pentru a mânca gustări care nu este limitat până când copilul nu se simte plin are, de asemenea, un impact negativ asupra copilului.

Impactul negativ este acela că perturbă apetitul copilului atunci când mănâncă masa principală și interferează cu foamea și sațietatea copilului. Cum este programul gustărilor?

Copiii trebuie să mănânce de 5-6 ori pe zi, constând din 3 mese principale și 2-3 mese de pauză. Pentru moment, copiii trebuie de obicei să mănânce la fiecare 3-4 ore.

Dacă obișnuiești copilul să mănânce gustări sau gustări și mese principale în mod regulat, obiceiurile alimentare sănătoase se vor forma încet la copil și copilul poate evita, de asemenea, să se îngrășeze în exces.

Moment bun pentru a oferi gustare la copii este la câteva ore după ce a terminat masa principală și cu aproximativ 1-2 ore înainte de următoarea masă principală.

Întârzierea timpului de gustare la câteva ore după masa principală poate împiedica copilul să refuze următoarea masă principală și, de asemenea, poate împiedica copilul să dorească să mănânce mai multe gustări.

Cum determinați dacă gustările pentru copii mici sunt sănătoase sau nu?

De fapt, există o varietate de gustări sănătoase pe care le puteți servi ca o distragere a atenției în mijlocul meniului principal de masă pentru copii mici.

Pe baza Ghidurilor nutriționale echilibrate emise de Ministerul Sănătății din Indonezia, cel mai bine este să împiedicați copiii mici să consume gustări prea sărate, dulci sau grase.

Acest lucru se datorează faptului că alimentele și băuturile prea dulci, sărate și grase pot crește riscul de boli cronice mai târziu în viață. Aceste diferite boli includ boli de inimă, hipertensiune arterială, diabet și așa mai departe.

De aceea, sunteți mai sfătuiți să pregătiți gustări sănătoase pentru copii mici. Puteți alege alimente bogate în nutrienți diferiți, cum ar fi proteine, fibre, vitamine și minerale.

În schimb, pe cât posibil, evitați să dați alimente ambalate care au trecut printr-o mulțime de procesare.

Motivul este că acest tip de mâncare conține de obicei mult zahăr, sare și grăsimi, care ar trebui să fie limitate de copii mici.

Pe lângă luarea în considerare a gustului gustărilor sănătoase pentru copii mici, gândiți-vă și la forma și mărimea mâncării, astfel încât să nu îngreuneze consumul copiilor.

Pentru că în acest moment, copiii mici învață în mod activ să mănânce singuri. Așadar, alegeți sau formați alimente mici, ușor de prins și mușcat de copii mici.

Dintre diferitele tipuri de gustări, următoarele sunt considerate sănătoase pentru a fi administrate copiilor sub cinci ani:

Cereale pentru micul dejun cu conținut scăzut de zahăr
Fructe proaspete, feliate subțire sau tăiate în bucăți mici
Biscuiți de grâu și brioșe de dimensiuni mici
Brânză tăiată în felii subțiri sau rasă și amestecată cu alimente

Nu numai asta, există încă diferite tipuri de alte gustări sănătoase pe care le puteți adapta la preferințele copiilor cu vârste cuprinse între 1 și 5 ani. Nu uitați, luați în considerare și anumite tipuri de alimente dacă copilul dumneavoastră are alergii.

Opțiuni de gustări sănătoase pentru copiii mici de acasă

Având în vedere că gustările sunt foarte importante pentru a face copiii mai sănătoși, există mai multe opțiuni de gustare care pot fi oferite micuțului dvs. în timp ce vă relaxați, și anume:

1. Fructe proaspete

Fructele proaspete sunt cea mai bună alegere ca gustare sănătoasă pentru copii mici. Oferiți fructe cu culori atractive, cum ar fi mango, căpșuni, pepene galben și portocaliu.

Împachetați și serviți atractiv, de exemplu, imprimând sau gravând pe carnea fructului. De asemenea, puteți utiliza o farfurie cu un motiv de desene animate sau o imagine preferată a bebelușului dvs., astfel încât acesta să fie și mai încântat să-și mănânce gustările.

Pe lângă faptul că îi poate stimula simțul gustului cu diferite gusturi și texturi, simțul vederii sale va fi antrenat și prin observarea unor variații de culoare pe care poate că nu le-a văzut niciodată.

2. Scufundare de pâine sau fructe

În timp ce oferă gustări sănătoase copiilor mici, care sunt familiarizați cu mâncarea, părinții pot, de asemenea, să antreneze creativitatea și abilitățile motorii ale copiilor lor din gustările oferite.

Puteți oferi iaurt, ciocolată topită sau maioneză ca o baie sau o baie pentru gustările copiilor.

De asemenea, furnizați pâine sau fructe ca ingredient principal pentru o gustare. Dați câteva felii de pâine sau fructe care pot fi înmuiate în sos, iaurt sau ciocolată topită. Lăsați copilul să țină, să mănânce și să exploreze cu gustările pe care le mănâncă.

3. Ouă

În afară de fructe sau pâine, ouăle pot fi o bună gustare alternativă pentru copii. Puteți da ouă amestecate sau ouă fierte întregi.

Pe lângă faptul că este simplă și delicioasă, acest aliment este cu siguranță hrănitor, ceea ce este bun pentru a sprijini creșterea și dezvoltarea copiilor.

Adăugați, de asemenea, legume feliate sau piure de broccoli pentru a crește varietatea de gustări nutriționale pentru copii.

4. Popsicle

Cui copil mic nu îi place înghețata? Da, în loc să cumperi și să nu știi ce înghețată este pe piață, îți poți face propria înghețată sănătoasă pentru micuțul tău, știi.

Pentru a pregăti această gustare sănătoasă pentru copii mici, pregătiți suc de fructe proaspete, iaurt și jeleu ca ingrediente principale ale înghețatei. De asemenea, furnizați forme de înghețată cu forme drăguțe și bețe din lemn care nu sunt prea lungi.

După aceea, amestecați toate ingredientele de înghețată crudă, amestecați bine și intrați în matriță cu bețele de lemn. Așezați-l la frigider timp de 3-4 ore înainte de a-l oferi bebelușului într-o zi fierbinte.

5. Brânză

Conținutul de proteine din brânză poate sprijini consumul de energie al copiilor să rămână ridicat atâta timp cât se joacă și învață.

Puteți tăia brânză cheddar lungă la dimensiunea de prindere a unui copil, tăiată în cuburi mici pentru a distra atenția pe frigarui de fructe proaspete sau ca umplutură pentru pâine prăjită pentru rechizitele școlare ale copiilor.

Dar este bine să nu dați brânză dacă copilul dumneavoastră are alergie la lapte sau intoleranță la lactoză, ceea ce poate face copilul nesănătos.

6. Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt plini de vitamina A și sunt o sursă bună de B6, C și folat pentru dezvoltarea copiilor.

Le puteți coace întregi ca un cartof copt și adăugați deasupra brânză topită și bucăți de broccoli. Puteți, de asemenea, să feliați cartoful dulce subțire și apoi să-l prăjiți sub formă de chipsuri sau să-l feliați pe lungime ca cartofii prăjiți.

7. Mini clătite sau vafe

Puteți prelucra aluatul de făină de la zero sau puteți folosi aluatul uscat gata pregătit vândut în magazine. Adăugați miere, sirop de arțar și fructele proaspete preferate ale micuțului dvs. ca topping.

8. Mini pizza

Pregătiți aluat de pizza gata pregătit conform instrucțiunilor de ambalare sau vă puteți face propriul acasă. Apoi, întindeți deasupra o lingură de sos marinara sau de roșii.

Adăugați niște legume tocate și o lingură de brânză rasă, apoi coaceți la cuptor pentru un minut sau două până când brânza se topește.

Această gustare pentru copii mici este mai sănătoasă decât a cumpăra afară, pentru că tu alegi singur ingredientele în funcție de nevoile micuțului tău.

9. Paste

Pastele sunt o sursă bună de carbohidrați complecși, atâta timp cât alegeți paste din grâu integral peste paste din grâu integral.

Gatiti un lot pentru a fi depozitat in frigider. Când este timpul gustării, încălziți un castron de paste în cuptorul cu microunde și serviți-l cu legume fierte sau pui și un delicios sos de roșii.

Ce ar trebui evitat în furnizarea de gustări sănătoase copiilor mici?

Majoritatea părinților își vor „mitui” copilul promițând niște cadouri, cum ar fi bomboane sau ciocolată, dacă copilul are probleme cu mâncarea. Din păcate, aceasta nu este chiar strategia potrivită.

Folosirea bomboanelor sau a ciocolatei ca cadou poate crea o impresie distinctă. Nu exclude, copiii sub cinci ani vor crede că aceste alimente sunt mai valoroase sau mai bune decât alte tipuri de gustări mai sănătoase.

De fapt, asta nu înseamnă că nu ar trebui. Doar că, copiilor nu li se recomandă să mănânce bomboane sau ciocolată prea des din cauza conținutului ridicat de zahăr și calorii. Acest lucru se face astfel încât copiii să nu fie dependenți de mâncarea dulce.

Dacă păstrați acasă gustări nesănătoase pentru bebelușul dvs., nu lăsați mâncarea la îndemâna lui. Motivul este că copiii se pot plânge și pot plânge pentru a cere mâncarea când o văd.