Cuprins:
- Pot diabeticii să mănânce tăiței instant?
- Sfaturi pentru a mânca tăiței instant sănătoși pentru diabetici
- 1. Alegeți tăiței care conțin fibre bogate
- 2. Aruncă marinata
- 3. Adăugați legume și alte ingrediente sănătoase
- 4. Limitați porția de masă
Taiteii instant sunt un aliment care ii place multa lume. Pe lângă prețul ieftin, gustul delicios și ușor de servit fac ca mulți oameni să fie dependenți de tăiței instant. Cu toate acestea, diabeticii tind să evite consumul de tăiței, indiferent de tip, de teama creșterii glicemiei. Motivul este că tăiței conțin carbohidrați și grăsimi bogate. Deci, este adevărat că fidea instantanee este periculoasă pentru sănătatea diabeticilor?
Pot diabeticii să mănânce tăiței instant?
Tăiței sunt unul dintre alimentele de bază care provin din clasa cerealelor. Practic, cerealele integrale sunt bogate în carbohidrați, ceea ce poate crește nivelul zahărului din sânge. Acesta este motivul pentru care persoanele cu diabet zaharat de tip 2 (diabetici) pot alege să evite tăiței instant pentru a-și menține glicemia stabilă.
Vestea bună este că, potrivit Asociației Americane a Diabetului, diabeticii pot mânca în continuare tăiței instantanee, atâta timp cât nu depășesc necesarul zilnic de carbohidrați.
Consumul de cantități mari de carbohidrați necontrolați te va face să te îngrași. Acest obicei poate crește, de asemenea, nivelul zahărului din sânge, ceea ce poate agrava diabetul pe care îl aveți.
De aceea, pentru diabeticii care doresc să mănânce tăiței, acordați atenție tipului și porției de tăiței pe care o consumați. Este mai bine dacă consumul de tăiței este echilibrat cu alegeri alimentare sănătoase pentru diabet și continuăm să facem activitate fizică.
Dacă continuați să faceți exerciții fizice în mod regulat, să vă supuneți unui tratament bun pentru diabet și să fiți disciplinat în aplicarea obiectivelor zilnice de aport de carbohidrați, diabeticii pot mânca în continuare tăiței instant. Nu numai tăiței instant, această cerință se aplică și consumului de alte tipuri de tăiței, cum ar fi tăiței de pui.
Sfaturi pentru a mânca tăiței instant sănătoși pentru diabetici
După cum s-a explicat mai sus, diabeticilor li se permite să consume tăiței instant sau alte tăiței. Cu note, trebuie să ajustați aportul de carbohidrați pentru diabet pe zi.
Ei bine, următoarele sfaturi ar putea fi o referință pentru dvs. dacă doriți să consumați tăiței instant pentru a rămâne sănătoși.
1. Alegeți tăiței care conțin fibre bogate
Există multe tipuri de tăiței care sunt vândute pe piață. Cu toate acestea, majoritatea sunt fabricate din făină albă rafinată, cum ar fi tăiței de ouă.
Acest tip de tăiței, inclusiv tăiței instant, conține carbohidrați simpli care pot provoca o creștere a zahărului din sânge pentru diabetici.
Pentru diabetici, alegeți tipurile de tăiței care sunt mai sănătoși și conțin fibre bogate. Fidea din grâu integral, făină de orez brun sau făină de quinoa sunt unele dintre ele. Fibrele bogate în acesta pot ajuta la încetinirea sistemului digestiv.
Zahărul din sânge este absorbit încet, vă face să vă saturați rapid și vă împiedică să mâncați prea mult.
2. Aruncă marinata
O altă modalitate de a vă bucura de tăiței instant mai sănătoși pentru persoanele care suferă de diabet este să îndepărtați condimentele care sunt de obicei furnizate în pachet.
Condimentarea instant cu tăiței conține niveluri ridicate de sodiu și chiar depășește recomandările din Ghidurile dietetice pentru American 2015-2020. Acest nivel ridicat de sodiu poate crește tensiunea arterială.
Dar asta nu înseamnă că ar trebui să mănânci doar tăiței care au un gust fad. Puteți încerca alte ingrediente pentru a face ca tăiței să aibă un gust mai bun.
Utilizați condimente disponibile în bucătăria dvs., cum ar fi ardei iute, piper, coriandru sau sos de pește, care este mai natural și, desigur, mai sănătos. Amintiți-vă, cu cât folosiți mai puțin condimente instant în tăiței, cu atât este mai bine pentru sănătatea dumneavoastră generală.
3. Adăugați legume și alte ingrediente sănătoase
Dacă tăiței sunt sau nu sănătoși depinde de modul în care sunt gătite. În loc să gătiți tăiței instant prăjiți, serviți tăiței instant fierți care sunt mai siguri pentru sănătatea dumneavoastră.
Motivul este că tăiței prăjiți în ulei pot conține mai multe calorii și grăsimi. Ca urmare, acest lucru poate duce la creșterea nivelului de colesterol și la creșterea riscului de boli de inimă.
De asemenea, adăugați legume și alte alimente dense în nutrienți pentru a ajuta la controlul zahărului din sânge. Puteți adăuga pui tocat, verdeață de muștar și ulei de măsline. Pe lângă faptul că te vei simți mai bine și mai sănătos, corpul tău va fi mai energizat fără a crește rapid glicemia.
4. Limitați porția de masă
Deși metodele descrise mai sus pot face tăiței mai sănătoși pentru diabetici, nu înseamnă că puteți mânca oricât doriți. Încă trebuie să limitați porțiile.
Practic, tăiței conțin o valoare a indicelui glicemic moderat. Cu cât indicele glicemic al alimentelor este mai mare, cu atât crește mai rapid nivelul glicemiei din organism.
Prin urmare, limitați porția de mâncare de tăiței cel puțin de două ori pe lună. Amintiți-vă, este suficient să mâncați o porție pe rând pentru a vă menține stabil glicemia.
Într-adevăr, atunci când mănânci tăiței, nu te poți opri. Deci, pentru a nu mânca nebun, încearcă gustare gustări sănătoase pentru diabet care conțin fibre și proteine bogate înainte de a mânca tăiței.
Până în prezent, nu există cifre exacte despre câte ori consumul de tăiței instant se spune că este dăunător sănătății, în special pentru diabetici. Cu toate acestea, o serie de studii au arătat că consumul a trei tăiței instant pe săptămână este prea mult. De aceea, este posibil să trebuiască să mâncați mult mai puțin decât atât, mai ales dacă aveți diabet.
X
