5 sfaturi pentru menținerea unei diete pentru a reduce stresul

Dacă în tot acest timp cerințele de muncă, școală sau relațiile cu cei mai apropiați oameni sunt mai strâns legate ca o cauză a stresului, se dovedește că există și alți factori care trec adesea neobservați. Când ești stresat, încearcă să-ți amintești lucruri pe care le observi des sau rar în ultima vreme. Pentru că, de fapt, dieta zilnică are un rol important ca sursă de stres. Totuși, nu vă faceți griji. Cheia este disciplina menținerii unei diete pentru a reduce stresul, astfel încât corpul și mintea să fie mai fericite.

Dieta pentru a reduce stresul

Ceea ce mănânci și bei zilnic are un efect asupra suișurilor și coborâșurilor stării tale de spirit.

Acest lucru se datorează faptului că diferiți nutrienți joacă un rol important în susținerea funcției creierului, imunității, reglarea tensiunii arteriale și eliminarea toxinelor. Chiar și aportul de substanțe nutritive din alimente ajută, de asemenea, la reducerea nivelurilor de hormoni cortizol și adrenalină care cresc atunci când sunt stresați.

Pentru a fi mai confortabil atunci când vă deplasați în fiecare zi, iată câteva modele de alimentație recomandate pe care le puteți aplica pentru a ajuta la reducerea stresului:

1. Creșteți aportul de fibre

Citând din Journal of Physiology, alimentele cu conținut ridicat de fibre în dieta zilnică pot ajuta la reducerea stresului. Se știe rar, se pare că bacteriile depuse în intestine pot ajuta la reducerea nivelului de anxietate și stres din organism.

De fiecare dată când mâncați o sursă de fibre, aceste bacterii vor transforma fibra în acizi grași cu lanț scurt, aliasacizi grași cu lanț scurt (SCFA). Pe lângă faptul că servește ca una dintre principalele surse de nutriție pentru digestie, alimentele cu SCFA pot contribui, de asemenea, la reducerea nivelului de stres.

Mere, soia, mazăre, produse din grâu și diverse legume sunt surse bogate în fibre, care vor ajuta la stimularea producției de SCFA. În plus, condițiile de stres prelungit pot afecta și activitatea intestinelor prin crearea unei bariere sau „bariere”.

Drept urmare, alimentele în digestie vor fi mai greu de digerat. În această condiție, aportul de alimente bogate în fibre poate ajuta la eliminarea „barierei”, deoarece produce mai multe SCFA.

Așadar, de acum înainte, nu ezitați să vă măriți aportul de fibre pentru a reduce stresul. Fie că este vorba de masa principală, fie de gustări în mijlocul activităților zilnice aglomerate. De exemplu consumândgustare soia bogată în conținut de fibre.

2. Mănâncă o sursă de carbohidrați complecși

Când stresul lovește, corpul eliberează automat o mulțime de hormoni cortizol și adrenalină pentru a pregăti corpul pentru această situație. Din păcate, nivelurile substanței serotoninei, care este responsabilă pentru îmbunătățirea dispoziției, au scăzut de fapt.

Pentru a restabili nivelul serotoninei la normal, este recomandat să consumați carbohidrați complecși la fiecare masă. De exemplu, din pâine integrală de grâu, cereale integrale, legume și fructe. Un studiu din Journal of Nutrition and Food Sciences explică faptul că consumul de surse complexe de carbohidrați va ajuta la producerea mai multor serotoninei.

Interesant este că aportul de carbohidrați poate funcționa, de asemenea, împreună cu fibrele pentru a optimiza digestia. Ambii nutrienți vor face procesul de digestie să încetinească, astfel încât fluxul hormonului serotonină să poată fi mai stabil.

3. Reduceți aportul de grăsimi

Dacă în ultima vreme ți-a plăcut să mănânci alimente grase, încearcă să le reduci sau chiar să le oprești dacă nu vrei ca stresul tău să se înrăutățească. Un studiu realizat de Clinicile de Psihiatrie din America de Nord a încercat să compare nivelurile de stres la animalele care consumau o dietă regulată, bogată în grăsimi.

Rezultatele au arătat că la animalele cărora li s-au administrat alimente cu un conținut nutrițional echilibrat, nu a existat o creștere a nivelului hormonului glucocorticoid. Între timp, la animalele care sunt hrănite cu o dietă bogată în grăsimi, hipotalamusul creierului produce mai mulți hormoni glucocorticoizi.

Glucorocorticoizii sunt un grup de hormoni steroizi, care joacă de obicei un rol în susținerea metabolismului organismului. Cu toate acestea, în cantități excesive, glucocorticoizii pot indica faptul că vă confruntați cu stres acut.

Pe scurt, o dietă nesănătoasă, precum prea multe grăsimi saturate și trans, poate avea un impact negativ asupra echilibrului hormonal din organism. Unul dintre ele afectează nivelul hormonilor care declanșează și controlează stresul.

4. Creșteți aportul de vitamine și minerale

Importanța necesităților de vitamine și minerale nu este o simplă descoperire. Nu numai că este necesar pentru a sprijini diverse funcții ale corpului, aportul acestor micronutrienți ajută și la reducerea nivelului de stres din organism. Începând de la vitamina B3, vitamina B6, vitamina B12, vitamina C, magneziu și seleniu.

Dacă nevoile organismului de vitamine și minerale nu sunt satisfăcute în mod corespunzător, riscul de a dezvolta stres psihologic poate fi mai mare. De fapt, lipsa aportului acestor micronutrienți poate perturba echilibrul hormonilor care declanșează și controlează stresul din organism.

5. Îndepliniți nevoile de lichide în fiecare zi

Lipsa de lichide nu numai că îți face sete, dar poate deshidrata corpul. Fără să vă dați seama, atunci când sunteți deshidratat, există o creștere a nivelului hormonului cortizol.

Ați putea spune că nivelurile ridicate de hormon cortizol sunt modul în care organismul răspunde sau dă semnale atunci când lipsește lichide. De aceea nu durează mult, te vei simți foarte stresat și vei avea dificultăți în gândirea clară.

Așadar, asigurați-vă că organismului nu îi lipsește aportul de lichide în fiecare zi pentru a preveni stresul și deshidratarea.

X