Cuprins:
- Ce este asta luteina și zeaxantină?
- Care sunt funcțiile luteina și zeaxantină la ochi?
- Cum pot luteina și zeaxantina să facă ochii mai sănătoși?
- De unde putem obține luteină și zeaxantină?
Ochii vor experimenta o scădere a funcției pe măsură ce îmbătrânești. Prin urmare, este important pentru dvs. să mențineți întotdeauna sănătatea ochilor, astfel încât scăderea funcției ochilor să poată fi încetinită. O modalitate de a menține sănătatea ochilor este de a consuma substanțe nutritive pentru ochi mai sănătoși. Unele dintre substanțele nutritive importante de care au nevoie ochii sunt luteina și zeaxantina.
Ce este asta luteina și zeaxantină?
Luteina și zeaxantină sunt două tipuri de carotenoide pigmentate de la galben la roșu, care se găsesc în multe legume și fructe. În plante, luteina și zeaxantină servește la absorbția energiei din lumina excesivă a soarelui pentru a preveni deteriorarea plantelor.
În afară de asta, luteina și zeaxantină de asemenea, frecvent întâlnite în ochi în macula, cristalin și retină. Astfel, aport ridicat luteina și zeaxantină necesare pentru menținerea sănătății ochilor. Au existat multe studii care demonstrează acest lucru luteina și zeaxantină poate reduce riscul degenerescenței maculare și a cataractei în ochi.
Care sunt funcțiile luteina și zeaxantină la ochi?
Este posibil să auziți rar de aceste două substanțe, dar, de fapt, ambele joacă un rol important în a face ochii mai sănătoși. Da, luteina și zeaxantină găsit în macula ochiului. Aceste substanțe pot ajuta la reducerea daunelor oxidative cauzate de lumină, care pot provoca degenerescența maculară.
Cu numărul luteina și zeaxantină care se găsește din ce în ce mai mult în macula ochiului, cu atât sănătatea ochilor este mai protejată. Cercetări privind Oftalmologie investigativă și științe vizuale De asemenea, s-a dovedit că, cu cât nivelurile de pigment din macula sunt mai mari, cu atât este mai puțin probabil să dezvoltați degenerescența maculară.
O serie de studii au dovedit, de asemenea, că luteina și zeaxantin poate preveni degenerarea maculară și poate, de asemenea, încetini progresia bolii la nivelul ochiului. Un astfel de studiu este cel publicat de Jurnalul american de epidemiologie, oftalmologie și arhive de oftalmologie. Acest studiu arată că aportul luteina și zeaxantină a fi bogat în dietă este asociat cu o incidență mai mică a degenerescenței maculare.
În afară de asta, luteina și zeaxantină de asemenea, asociat pe scară largă cu cataracta, care apare de obicei la persoanele în vârstă. Luteina și zeaxantină joacă un rol în combaterea radicalilor liberi asociați cu stresul oxidativ și deteriorarea retinei, ajutând astfel la prevenirea cataractei. Acest lucru este confirmat și de mai multe studii care leagă luteina și zeaxantina de cataractă.
Cercetări publicate de Arhive de Oftalmologie indică faptul că femeile care consumă alimente cu conținut luteina, zeaxantină, și carotenoizi cantitățile mari din dietele lor au avut un risc mai mic de cataractă comparativ cu femeile care au consumat aceste alimente în cantități mai mici.
Cu toate acestea, cercetarea Studiul bolilor oculare legate de vârstă (AREDS2) 2013 susținut de Institutul Național al Ochilor dovedește lucruri ușor diferite. Această cercetare arată că luteina și zeaxantină joacă un rol în prevenirea degenerescenței maculare și, de asemenea, reduce riscul de a dezvolta boala. Cu toate acestea, această cercetare nu s-a dovedit cu certitudine luteina și zeaxantină poate ajuta la prevenirea cataractei.
Cum pot luteina și zeaxantina să facă ochii mai sănătoși?
Luteina și zeaxantină vă protejează ochii de undele luminoase de mare energie care pot dăuna sănătății ochilor, de exemplu, razele ultraviolete de la lumina soarelui. Luteina și zeaxantină poate proteja ochiul prin filtrarea undelor de lumină de mare energie primite de ochi, cum ar fi lumina ultravioletă B (UV B). În afară de asta, luteina și zeaxantină De asemenea, acționează ca un antioxidant care poate îndepărta radicalii liberi, astfel încât să prevină deteriorarea celulelor din ochi.
Deci, se poate concluziona că cu cât mai multe niveluri luteina și zeaxantină în macula ochiului, celulele din ochi sunt din ce în ce mai protejate. Acest lucru vă menține vederea întreținută corespunzător chiar și pe măsură ce îmbătrâniți. Trebuie să știți că degenerescența maculară și cataracta, așa cum s-a descris mai sus, sunt boli legate de vârstă. Puteți experimenta această boală la bătrânețe, deoarece celulele din ochi apar odată cu vârsta. Ca atare luteina și zeaxantină în cantități mari în macula ochiului, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la problemele oculare la bătrânețe.
De unde putem obține luteină și zeaxantină?
Din păcate, corpul uman nu poate produce luteina și zeaxantină natural. Asta înseamnă că trebuie să câștigi luteina și zeaxantină din afara corpului, și anume din alimente. Orice aliment care conține luteina și zeaxantină?
Luteina și zeaxantină îl puteți găsi în multe legume și fructe verzi și galbene în roșu, albastru și violet. Exemplu:
- Spanac
- Kale
- Brocoli
- Porumb
- Morcov
- Guler verde
- Roșie
- Cartof
- portocale
În afară de asta, îl puteți obține și din gălbenușuri de ou. Cu toate acestea, nu ar trebui să obțineți prea multă luteină din ouă, sursele din legume și fructe vor fi mai bune pentru dvs. Mai bine, combinați-vă luteina și zeaxantină împreună cu alți nutrienți, cum ar fi vitamina C și vitamina E. Acest lucru vă poate îmbunătăți sănătatea ochilor chiar mai mult decât oricare dintre ele.
Recomandări de admisie luteina și zeaxantină pentru sănătatea ochilor este de 10 mg / zi pentru luteina și 2 mg / zi pentru zeaxantină. Este mai bine dacă nu consumați luteina mai mult de 20 mg / zi, deoarece acest lucru vă poate face pielea să devină ușor gălbuie.
