Orele suplimentare frecvente? iată 7 sfaturi pentru a rămâne sănătos și în formă

Aproape toată lumea a lucrat ore suplimentare. Orele suplimentare sunt sinonime cu ore de lucru obositoare și un stil de viață nesănătos. Cu toate acestea, uneori situațiile te obligă să lucrezi ore suplimentare majoritatea zilelor. Pentru a vă menține corpul sănătos și în formă, există mai multe strategii pe care le puteți face chiar dacă lucrați frecvent ore suplimentare. Orice?

Sfaturi pentru a rămâne sănătos și în formă, chiar dacă deseori faci ore suplimentare

1. Nu mânca târziu

Când te simți somnoros și obosit, oamenii devin deseori leneși să mănânce. De fapt, organismul trebuie să obțină suficient aport alimentar pentru a produce energia de care are nevoie în timpul orelor suplimentare. Chiar și așa, asigurați-vă că nu întârziați sau întârziați ora mesei. Motivul este că rata metabolică a organismului va încetini automat noaptea.

De aceea, chiar dacă orele suplimentare vă sunt sfătuiți să mâncați o masă grea înainte de ora 20, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă timp să proceseze alimentele și să curețe toxinele din corp. În plus, a mânca la timp este, de asemenea, o modalitate de a împiedica îngrășarea excesivă.

2. Reglați porția de masă

Mănâncă cu măsură la ora mesei. Cheia, puțin, dar des. Consumul imediat de porții mari nu duce doar la creșterea în greutate. Cu toate acestea, vă poate încetini sistemul digestiv și vă poate crește riscul de a dezvolta boli grave, cum ar fi diabetul.

3. Alegerea alimentelor și gustărilor potrivite

Evitați alimentele zaharoase, grase, condimentate și cu conținut ridicat de sare. În afară de faptul că este dificil de digerat pentru corpul dvs., aceste tipuri de alimente vă vor face adesea să vă simțiți din nou flămând. Concentrați-vă pe alimentele sănătoase care vă pot satisface cu ușurință aportul de energie.

Puteți mânca alimente sănătoase care conțin nutriție echilibrată din carbohidrați, proteine, grăsimi bune și fibre. Acum, dacă doriți să gustați, alegeți gustări sănătoase. Exemplele includ fructe proaspete, cereale, granola, biscuiți și așa mai departe.

4. Evitați cafeaua

Somnolență severă, ochi roșii, lipsă de concentrare, rigiditate a spatelui sau dureri lombare sunt câteva forme de avertizare din partea corpului pentru a se odihni. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor ignoră adesea aceste semne și în schimb consumă anumite alimente sau băuturi ca stimulente pentru a reduce oboseala și somnolența.

Unul dintre stimulentele care profită la maximum de cei mai buni „prieteni” atunci când lucrează ore suplimentare este cofeina din cafea. Dacă rămâneți deseori peste program, majoritatea oamenilor se vor bucura cu siguranță de cafea.

Deși pare foarte util, consumul excesiv de cofeină poate fi dăunător sănătății. Motivul este că consumul a mai mult de o ceașcă de cafea într-o singură noapte poate face ca organismul să experimenteze deshidratare și insomnie.

În afară de cafea, vi se recomandă să evitați băuturile energizante și alcoolul. La fel ca și cafeaua, aceste două tipuri sunt tipuri de băuturi bogate în zahăr și cofeină. Ei bine, cofeina poate forța inima să funcționeze. În timp ce conținutul excesiv de zahăr poate declanșa diabetul.

5. Bea multă apă

În loc să consumați ore suplimentare de cafea, este mai bine să vă umpleți aportul de lichide consumând multă apă. Apa potabilă are ca scop prevenirea deshidratării, astfel încât să rămâneți concentrat și să nu obosiți în timp ce lucrați ore suplimentare.

Câtă apă ar trebui să beți depinde de nevoile dvs. individuale. Cu toate acestea, cel mai bine este să beți imediat ori de câte ori vă este sete, astfel încât nevoile dvs. de apă să fie bine aprovizionate.

6. Introduceți exercițiul în timpul programului de lucru

Majoritatea lucrătorilor care stau ore în șir în fața ecranului computerului în timpul zilei se plâng adesea de dureri de spate și dureri musculare la nivelul gâtului datorate posturii de șezut atunci când tastează care tinde să se îndoaie sau scaunelor de birou care nu acceptă postura. Ei bine, ca soluție faceți exerciții de stretching.

Efectuarea unor exerciții scurte de întindere vă poate ajuta să vă mențineți circulația sângelui și vă poate ajuta corpul să rămână alert când vă simțiți obosit. Nu este nevoie să faceți exerciții fizice intense, puteți face pur și simplu mișcări ușoare, cum ar fi întinderea gâtului și a spatelui.

7. Luați suplimente

Dacă nu puteți satisface aportul nutrițional al alimentelor pe care le consumați zilnic, puteți lua anumite suplimente. Cu toate acestea, nevoile nutriționale ale fiecăruia sunt diferite. De aceea, înainte de a lua suplimente trebuie mai întâi să consultați un medic. Acest lucru se face astfel încât să primiți recomandările potrivite de suplimente în funcție de nevoile dumneavoastră.