Cuprins:
- Un ghid igienic pentru somn dacă copilul dumneavoastră are probleme cu somnul pe timp de noapte
- 1. Mergeți în mod constant la culcare și treziți-vă în același timp
- 2. Limitați timpul de somn
- 3. Creați un ritual special înainte ca copilul să doarmă
- 4. Faceți dormitorul doar pentru dormit
- 5. Creați o atmosferă confortabilă în cameră
- 6. Limitați consumul de alimente și băuturi înainte de culcare
- Dacă copilul încă nu poate dormi ...
Copilului dumneavoastră îi este greu să înceapă să doarmă noaptea sau se trezește adesea în mijlocul nopții și îi este greu să se întoarcă din nou la somn? Dacă copilul are probleme cu somnul noaptea, va obosi cu ușurință și va adormi în timpul orei. Drept urmare, îi va fi dor de o mulțime de informații importante despre subiectul său. Lipsa somnului a fost mult timp legată de probleme grave de sănătate pentru viitorii copii, de la obezitate la diabet până la boli de inimă. Dacă nu vrei ca micuțul tău să facă față consecințelor negative de mai sus, începe să-l înveți o tehnică de somn profund numită igienă a somnului. Care sunt liniile directoare pentru igiena somnului pentru copii? Următoarea este recenzia.
Un ghid igienic pentru somn dacă copilul dumneavoastră are probleme cu somnul pe timp de noapte
Igiena somnului este un model de somn curat. Înțelesul „somnului curat” aici nu este să te culci într-un corp curat și proaspăt după ce te-ai scăldat și spălat pe dinți, ci mai degrabă să adopți obiceiuri de somn mai sănătoase pentru a elimina tot felul de tulburări care, de obicei, te fac să dormi lipsit sau să dormi prost.
Acest tip de somn sănătos vă ajută să vă construiți obiceiuri de somn mai bune și vă face să fiți mai disciplinat și mai consecvent în a-l trăi, pentru a ajuta la fixarea orelor de somn dezordonat și la depășirea tulburărilor de somn, cum ar fi insomnia. Treptat, igiena somnului contribuie la reducerea tipurilor de consecințe negative ale lipsei de somn.
Cum sunt liniile directoare privind igiena somnului dacă copilul dumneavoastră are probleme cu somnul noaptea?
1. Mergeți în mod constant la culcare și treziți-vă în același timp
Un program pentru a merge și a te ridica din pat la timp este unul dintre cei mai importanți pași, dacă vrei ca copilul tău să doarmă mai bine. Dacă este obișnuit să doarmă regulat, corpul său se va obișnui și cu el. Cât mai mult posibil programul de timp pentru a dormi și a vă trezi la aceeași oră în fiecare zi, chiar dacă ziua liberă.
Cu toate acestea, mai întâi, ajustați-l la durata de somn ideală pentru copii. Copilul mediu în vârstă de școală primară are nevoie de aproximativ 9-11 ore de somn pe zi. Deci, de exemplu, un copil trebuie să se trezească la 5 dimineața în fiecare zi, atunci trebuie să vă asigurați că copilul este gata să doarmă și este în pat la 8 pm (+/- 20 minute). Evitați să dormiți prea târziu.
Prin aderarea la un program regulat de somn în fiecare zi, corpul copilului devine mai ușor, mai cald, iar hormonul cortizol este eliberat mai regulat, oferindu-i mai multă energie și durând mai mult timp pentru a face activități.
2. Limitați timpul de somn
Copiii au nevoie de pui de somn pentru a-și satisface nevoile de somn într-o zi. Cu toate acestea, trebuie să fii atent în gestionarea duratei de timp, deoarece dacă copilul tău face un pui de somn în timp, se va simți mai reîmprospătat noaptea și în cele din urmă va avea probleme cu somnul.
Limitați puiurile pentru copii la maximum 30 de minute și faceți-le înainte de ora 15:00. Chiar dacă este doar pentru o perioadă scurtă de timp, a face un pui de somn poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit, a concentrării și a energiei copilului dumneavoastră.
3. Creați un ritual special înainte ca copilul să doarmă
Luați timp pentru a vă pregăti pentru culcare timp de 90 de minute înainte de culcare. De exemplu, dacă știi că copilul tău ar trebui să meargă la culcare la ora 20:00, oprește orice fel de activitate fizică și mentală stresantă, cum ar fi sportul sau efectuarea de activități școlare la ora 18:00 - cu cât mai repede, cu atât mai bine, dacă este posibil.
Folosiți acest timp liber pentru copii să facă o baie / baie caldă, să bea lapte, să se spele pe dinți sau să citiți povești de culcare. O rutină de culcare îți poate aminti copilul că este timpul să te culci în curând.
A face o baie caldă cu câteva ore înainte de culcare poate crește temperatura corpului, determinând copilul să aibă somnolență atunci când temperatura scade din nou. Cercetările arată că somnolența este asociată cu temperatura corporală mai scăzută.
Folosiți, de asemenea, timpul rămas disponibil pentru a pregăti tot ce au nevoie copiii dvs. a doua zi, inclusiv uniforme și ghiozdane și rechizite, pentru a evita stresul din cauza faptului că sunt copleșiți dimineața.
4. Faceți dormitorul doar pentru dormit
Spuneți-i copilului că patul este doar pentru dormit. Nu faceți nicio altă activitate în pat decât dormitul. Evitați activitățile care pot face copiii și mai entuziaști înainte de culcare, de exemplu, se joacă și se uită la televizor.
5. Creați o atmosferă confortabilă în cameră
Încercați să nu vă obișnuiți copilul să folosească dormitorul pentru alte lucruri decât să doarmă, de exemplu pentru a se juca sau a face temele. Treptat, corpul copilului se obișnuiește să conecteze dormitorul cu perioadele de odihnă.
Păstrați computerele, telefoanele mobile, televizoarele și alte dispozitive electronice departe de dormitorul unui copil. Razele strălucitoare ale dispozitivelor electronice acționează pentru a imita proprietățile naturale ale luminii soarelui. Drept urmare, ceasul biologic al corpului percepe această lumină ca un semnal că este încă dimineață și, prin urmare, producția de melatonină (hormonul care induce somnul) este întreruptă.
Faceți din dormitorul copilului un loc ideal pentru a dormi. O atmosferă confortabilă, întunecată, liniștită și răcoroasă poate ajuta copiii să doarmă mai bine. Temperatura camerei ideale pentru un somn odihnitor este în jur de 20-22 ° C.
Dă-i copilului tău o pătură și păpușa lui preferată lângă pat pentru a-l face să se simtă confortabil. Îmbrățișarea ta îl poate face să se simtă în siguranță și calm.
6. Limitați consumul de alimente și băuturi înainte de culcare
Evitați să mâncați porții mari înainte de culcare. Consumul de mese grele, alimente grase sau prăjite, feluri de mâncare picante, citrice și băuturi carbogazoase prea aproape de culcare poate declanșa indigestie pentru majoritatea oamenilor, în special pentru copii.
Întinsul după masă poate determina acidul stomacal să se ridice înapoi în gât, provocând supărarea stomacului și gâtul fierbinte, care facilitează trezirea copiilor în mijlocul nopții.
De asemenea, evitați băuturile sau alimentele care conțin cofeină, cum ar fi sifon, ciocolată, ceai și cafea, în special lângă culcare. Efectele stimulante ale cofeinei pot dura câteva ore chiar și atunci când sunt consumate cu 3 ore înainte de culcare. Pe lângă faptul că le este dificil să doarmă copiii noaptea, cofeina îi face să se trezească adesea în mijlocul nopții, deoarece sunt neliniștiți sau urinează înainte și înapoi.
Dacă copilul încă nu poate dormi …
Dacă copilul tău încă nu doarme bine, poți face ceva care să-l adoarmă, cum ar fi citirea unei cărți de povești, care ar putea părea plictisitoare. Se va întoarce la culcare când va fi somnoros. Dacă tot nu a adormit în 20-30 de minute, îl puteți repeta.
O altă modalitate de a ajuta un copil care are probleme cu somnul noaptea este să-l învățați tehnici de respirație profundă în timp ce imaginați o scenă plăcută și senină, cum ar fi să fiți la munte sau lângă plajă. Acest lucru îl poate ajuta pe copil să se relaxeze.
X
