Puteți mânca orez înainte de începerea sportului?

Înainte de mișcare, corpul are nevoie de aport de energie pentru a rămâne puternic în timpul mișcării. Cu toate acestea, există știri care afirmă că nu este permis să mănânci orez înainte de mișcare. E adevarat?

Puteți mânca orez înainte de a face mișcare?

Mănâncă orez înainte de exercițiu, bineînțeles că poți. Orezul este una dintre sursele recomandate de carbohidrați de consumat înainte de a face mișcare. Pe baza informațiilor din US Rice Information, orezul conține mai mulți carbohidrați decât cartofii pentru aceeași porție.

Raportând de pe pagina American Heart Association, Colegiul American de Medicină Sportivă afirmă că este foarte recomandat consumul de alimente și lichide adecvate înainte, în timpul și după exerciții.

Acest lucru ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge în timpul exercițiilor fizice, maximizează performanța și accelerează recuperarea după antrenament. Carbohidrații, proteinele și grăsimile sunt principalele trei substanțe nutritive care ar trebui consumate înainte de a face mișcare.

Este mai bine să mănânci orez brun sau alb înainte de mișcare?

Orezul brun este o sursă de carbohidrați care se recomandă să fie consumat înainte de a face mișcare. Acest lucru se datorează faptului că orezul brun este o sursă de carbohidrați complecși care poate fi o sursă de energie pe termen lung.

Comparativ cu carbohidrații simpli precum orezul alb, orezul brun este absorbit de organism mai încet. Motivul este că orezul brun are un indice glicemic scăzut și un conținut ridicat de fibre.

Când este absorbită mai încet, o persoană are mai multe rezerve de energie în timpul exercițiului. În acest fel, nu se va lăsa ușor.

Între timp, orezul alb ca grup simplu de carbohidrați este de obicei absorbit foarte repede. Acest lucru riscă să facă o persoană să experimenteze o scădere a energiei înainte ca exercițiul să fie terminat.

Nu mâncați orez alb dacă rareori faceți mișcare

Orezul brun este mai bun. Dar asta nu înseamnă că nu ar trebui să mănânci orez alb înainte de mișcare. Orezul alb este, de asemenea, bun pentru cei dintre voi care fac exerciții fizice intense, cum ar fi ridicarea greutăților.

Valoarea sa ridicată a indicelui glicemic poate face absorbția zahărului mai rapidă. În acest fel, combustibilul corpului poate fi obținut și mai repede, astfel încât să fie destul de profitabil pentru exerciții intense.

În plus, orezul alb este, de asemenea, considerat sigur pentru consumul oricui, deoarece nu va provoca simptome alergice sau probleme digestive. Orezul alb este considerat o sursă de carbohidrați ușor de digerat și s-a dovedit că îndeplinește recomandările nutriționale pentru exerciții fizice.

Dar rețineți că orezul alb nu este o alegere bună pentru cei dintre voi care exercită mai puțin de 4 ori pe săptămână sau au boli metabolice. Vă recomandăm să mâncați orez brun ca aliment sănătos și nutriție pentru a vă menține corpul în formă în timpul și după exerciții.

Când este momentul potrivit să mănânci?

Pentru ca digestia să nu fie deranjată, încercați să mâncați orez plus alte farfurii cu 2-3 ore înainte de exercițiu. Scopul este ca organismul să aibă suficient timp pentru a digera alimentele care vor fi folosite ulterior ca sursă de energie. În afară de aceasta, vă împiedică și stomacul să nu vă simtă rău și greață după exerciții.

Cu toate acestea, dacă intenționați să mâncați altceva decât orez, mâncați-l cu 30 până la 60 de minute înainte de a începe exercițiul. Dacă aveți doar 5 până la 10 minute, mâncați un fruct precum o banană sau un măr ca stimulator de stomac.